自分で痛みをとる3つの法則・・・身体のバランスを崩す最大の原因は【力み】

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

青木です。

 

ここ数年マラソンがブームになっていて、走っている人をよく見かけますし、マラソン始めましたっていう人もたくさんいますよね。

 

その多くのランナーが身体のどこかに痛みをかかえていると聞きます。

あるスポーツ用品メーカーが20~39歳男女を対象に実施した調査では、ランニングを初めて68%の人が半年以上継続できないという結果でした。

 

やめる原因として多いのが痛みがある、または怪我をしてしまったということがあげられます。

 

バルセロナオリンピック銀メダリストの有森裕子さんも、周りで自己流で走ったり、初心者が段階を踏まずにむちゃな練習をして足腰を痛めてしまう人をたくさん見てきたと言っています。

 

痛みが出ないよう予防するには、筋トレで鍛えることや、ストレッチやアイシングでケアをするということなどがありますが、これらをやっていたとしても、走っている最中に痛みが出てしまうということはよくあります。

そんなとき

 

走っている最中に出てしまった痛みを抑えられるとしたら・・・。

 

 

そんな対処法があればいいと思いませんか?

 

 

そこで今回は実際にわたしがやってうまくいった、痛みが出たときの対処法を紹介します。

 

痛みが出たらあえて走りにくい走り方で走る!!

 

どういうことかわからないですよね。しかし、この対処法をやったことでレース中に出てしまった痛みを走りながら軽減させ、最後まで走り切ることができたんです!

 

先日、はじめてハーフマラソンの大会に出場しました。

なぜ、出場したのかという、左膝前十字靭帯再腱手術をしてから約一年が経ったので記念に走ってみようと思ったからです。

練習では14kmまでは走ったことはありましたが、21kmは未知の領域だったので、序盤は慎重に走っていました。

しかし、8km地点から右膝周りに軽く痛みが出てきてしまいました。

その痛みは以前にも経験した痛みで

そのときは、途中から歩くのもやっとの状態だったのを思い出し、

頼むから最後までもってくれって思ってたのですが、

10km地点から本格的な痛みになってしまいました。

この状態から、ある対処法をやってみたところ、しばらくすると痛みがなくなったのです。

 

では何をやったのか?

 

わたしは3つのことをやってみました。

 

一つ目は、自分の癖を思い出しました。

 

私の癖は、骨盤が若干左回旋しているということです。

足を組む時に、右足が上になるのがやりやすい状態です。

その状態で走れば、右足の着地する場所が左と少し変わってくるわけで、

とくに、お尻があまりうまく使えず膝などに負担がかかりやすくなるのです。

わたしは、これが痛みの原因になってるのではと考えました。

 

二つ目に、癖を修正しようと考えました。

骨盤が左に回旋しているのが通常なのであれば、右に回旋させてみればいいのでは?と考え、少し右に回旋させてみました。この走り方は、自分にとってはかなり走りにくいフォームなのですが、実際は骨盤が正面向くことで、股関節、膝、足関節などが真っ直ぐ使われるようになったと考えます。

 

三つ目に痛みのある右足を力まずやさしく使うように意識してみました。

普段わたしたちは、足を踏ん張るという意識が強いことが多いです。

足は地面と対立せず、やさしく着地してなるべく地面と衝突しないような意識で走りました。

 

この三つ目については、日本男子最速市民ランナーと言われる”川内優輝選手”もブログで

身体のバランスを崩す最大の原因は【力み】だと言っています。

また、バランスが崩れたと思ったらとりあえず背筋を意識して、リラックスしていれば手脚は勝手に動いてくれるとも言ってます。

 

あなたも、この三つを知ることで痛みが出た時に対処できるようになりますよ。

これは、マラソンに限った事ではありません。

普段から、悪いくせにより負担のかかっている箇所は慢性的な痛みが出ることがあります。

そんなときに、自分の癖を知り、癖を修正し、力みをなくすというこの対処法は役立つことでしょう。

 

自分の身体の癖がわかりません!という方、

まずは、癖を確認するために体験コースを受けてみてはいかがでしょうか!

 

 

ゴール前懸命なラストスパート!!

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次回は、ハーフマラソンを走ったその日のおすすめケアをご紹介します!

 

 

 

当スタジオセッションではボディメイク、身体の使い方、コンディショニングなどを行ってます。

 

自分の身体を本気で変えたい!

 

スポーツや日常の動きをもっと上手になりたい!

 

身体の状態をもっと良くしたい!

 

かっこいい身体にしたい!

 

こんな思いを持っている方とセッションできれば幸いです。

 

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