野球選手の自主トレに参加して感じたトレーニングで大事な3つのポイント!

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

昨日は東北楽天ゴールデンイーグルスの

松井稼頭央選手の自主トレに参加&お手伝いしてきました。

 

わたしも若い時はプロ野球選手を目指して野球をやってた頃がありますし、

パーソナルトレーナーになって、身体のことでお仕事させていただいているので

アスリートの身体や練習内容などはとても興味があったんですよね。

 

どんなことを練習でやっているのか、実際一緒にやらせていただいて感じたのは、

とにかく一見地味とも受け止められる練習を、ていねいに、コツコツと

こなしていくんだなということです。

 

股関節周りのトレーニングなどはスタジオでもやるようなメニューもありましたよ。

そして、当スタジオでトレーニングされている皆様にも必要な要素があったので

3つのポイントご紹介ます!

 

 

①軸がぶれない

 

走るとき、トレーニングするとき、キャッチボールするとき、

ノックを受けるとき、バットを振るとき、さらには歩くときでも

とにかく、いついかなる時も軸があります。

 

軸があってその先の手足が使われているので、何をやっても常に安定しているんですね。

みなさんもトレーニングしている時に軸を意識して行うことで

立つ姿勢をよくしたり、歩く姿勢を綺麗にしていくには

大事な要素になりますね。

 

 

②常にバランスを感じ取っている

 

なにか練習に取り組む時に身体のバランスを感じ取っていました。松井選手もバランスという言葉をよく使っていたのでかなり意識しているのではないかと思います。

わたしたちが意識するのであれば、例えば歩くときの身体のバランスやトレーニングしている時の左右、前後のバランスです。

歩いているときにまっすぐ歩けているでしょうか?

フラフラしていたり、頭が前にありすぎたりうまく重心が取れていないことが多いかもしれませんね。

重心が取れていないということは、どこかの筋肉で支えているので、その筋肉に負担がかかります。

負担がかかると、筋肉が収縮してる時間が長くなり、酸素不足になってコリや痛みにつながってきます。

 

トレーニングの時は重心が取れているでしょうか?

ベンチプレスのときに、バーが傾いてることがたまにありますよね。

やはり、そのような状態だと一部分に負担がかかりすぎてしまい、怪我につながる恐れがあります。

普段の生活や、トレーニングで重心を意識することはとても大事になってきます。

 

 

 

 

③感覚を感じながらトレーニングしている

 

身体を動かす時に自分がどういう形になっているのか、

身体の中心で動けているか、身体のどの部分を使っている

のかなどの感覚や、張りや不調を常に自分で確認し、

感じながら練習を行っていました。

 

実際、予定していたメニューを張りがあるから変更するなど、

自分の感覚をとても大事にしていましたね。

 

みなさんも、自分の感覚を感じながらトレーニングすることで、

質の高いトレーニングができるようになります。

 

普段も、「ちょっと身体が無理しているな」とか、「そろそろ休んだほうがいいな」

など自分でブレーキかけることや、逆に「もう少し頑張れそう」など感覚によって

自分をコントロールすることが大事かもしれませんね。

 

以上がトレーニングをするうえで大事な3つのポイントでした。

どうでしたか?

実践できそうなことはぜひ、やってみてくださいね。

 

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※一番右がわたしです

 

そのほかにも、ゴルフや野球などスポーツをやっている方にとって大事なポイントがありました。

力を伝えたい瞬間に伝えるためにどう身体を使うかを意識しているということです。

野球やゴルフのインパクトの瞬間に特に言えることだと思いますが、

松井選手は無駄な力がまったく入らない感じでした。

バックスイングから力を入れ続けるのではなく、

 

バットがボールに当たる瞬間にどう入れるかということを繰り返しやっていました。

実際やってみると、そこだけ力入れるというのは本当に難しいんですね。

 

まったく力が入らないので力強く振ることができません。

野球やゴルフをやっている方はこのあたりを意識して練習するといいと思います。

 

 

ちなみに、松井選手の自主トレの時間は約7時間!!

途中、休憩はとりますが、お昼ご飯は食べずにやるんですよ!!

やはりプロ野球選手は違いますよね。

 

わたしなんか、練習が終わったら眠くて眠くてしょうがありませんでした(笑)

このような練習が2月のキャンプインまでほぼ毎日行うようです。

 

 

 

さて、今回参加できてとてもいい経験をすることができました。

みなさんが、同じトレーニングをするわけではありませんが、

プロの意識というものを体験できたので、少しでもみなさんが

レベルの高い、質の高いトレーニングを提供できるように

私自身、精進していきたいと思います!!

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今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

では、また。

 

 

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