花粉症7つの対策②

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

前回は

花粉症7つの対策①

でビタミンCのことを書きました。

 

今回はこちらから、

2.オメガ3を毎日摂るようにする

 

オメガ3とは必須脂肪酸です。

亜麻仁油、エゴマ油、しそ油、ナッツ類、背の青い魚などから摂取することができます。

 

同じ必須脂肪酸にオメガ6があります。

オメガ3以外の普段よく使われている油がオメガ6です。

 

オメガ6は細胞の炎症を起こす作用があり、その結果アレルギーを誘発させます。

一方、オメガ3は炎症を抑える作用があります。

 

この、オメガ6とオメガ3が4:1の割合がよいとされているのですが、

現代の日本人の食習慣では、10:1とか30:1などと言われていて、とくに魚を食べないとオメガ3が足らなくなってしまいます。

 

私自身はなるべく、魚料理をチョイスするようにはしています。

さば、いわし、さんまなどを探して食べますね。

 

ほかにも、ヘンプシードナッツや、亜麻仁油、インカインチオイルなども良いと思いますよ。

Hemp Foods Japan 「麻の実ナッツ (ヘンプシードナッツ) 1kg

ヘンプシードナッツはナッツを細かくしたようなものです。

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封を開けるとこんな感じです。

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スプーン1杯でオメガ3やBCAA(必須アミノ酸)まで取れる食品です。

おやつとして、そのままでも食べられます。

 

あとは定番の亜麻仁油やインカインチオイル。

【有機JAS認定】 亜麻仁油(フラックスオイル、アマニ油) 340ml

インカインチヴァージンオイル(アマゾングリーンナッツオイル)460g

 

花粉症対策としてこのようなオメガ3摂取を意識してみてはいかがでしょうか。

 

 

3.睡眠をしっかりとる

睡眠不足だと体力が落ちたり、疲れが取れなかったりしますよね。

そうすると、当然花粉症の症状も出やすくなってしまいます。

 

睡眠時間確保は仕事をしていると難しいですよね。

でも、遅く寝るのが癖になっていませんか?

 

ついついTVをやパソコン、スマホなど見ていると、ズルズルと見続けてしまうことがよくあります。

そんなときはパッと消してしまいましょう。

 

 

こんな研究結果もあるようです。

研究では、16〜19歳のノルウェー人約1万人に、学校以外での電子機器の使用時間と睡眠の量・質について質問。

その結果、日中および就寝前に電子機器を使用していると、眠るまでの時間(入眠時間)が60分以上長くなるリスクが高くなっていた。

特に、就寝前のPC、スマートフォン、MP3プレーヤーの使用は入眠時間の延長に強く関連していたという。

 

また、電子機器の使用が睡眠に与える影響に関する警告は、2007年に英紙『デーリー・テレグラフ』が英エディンバラ睡眠センターによる「就寝1時間前の電子メールのチェックは睡眠を妨げる」との研究結果を掲載しています。

濃いコーヒーのエスプレッソ2杯分を飲むのと、同じ不眠効果があるとのこと。

 

とにかく睡眠時間が短いと免疫機能が下がり、風邪をひきやすくなったり、花粉症の症状が出やすくなります。

花粉症の人が質の良い睡眠をとるためには具体的な対策として、寝室を常に清潔に保つこと。

床を掃除するときは、いきなり掃除機をかけるのではなく、吹き掃除をしてから掃除機をかけるとホコリが飛ばずに済みます。

また、睡眠中は空気清浄器を使うこと。寝具は布団よりベッドにして床から距離を保つものにしましょう。

 

参照記事→寝る前のメールチェックが危険な理由

 

今回も長くなってきましたので続きは次回にしたいと思います。

 

花粉症7つの対策は下の通りです。

 

1.ビタミンCをこまめに摂る

詳細はこちらの記事でご覧下さい”花粉症7つの対策①”

2.オメガ3を毎日摂るようにする

3.睡眠をしっかりとる

4.糖質は少なめにする

5.お酒は少なめにする

6.過度な運動をしない

7.ストレスをためない

 

 

 

痩せるのにも共通することばかりですね。

4~7の項目は次のブログで書き書きますね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた。

 

 

 

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