腹筋運動は必要ない人が多いですよ。

『腹筋運動を毎日の習慣としてやっているんです』というので、何のためにやっているのかと訪ねると、お腹をへこませたいのと、腰痛には腹筋を鍛えた方がいいと言われたので・・・。

 

とのことでした。

 

施術でお腹を触ってみると、これがまたガチガチになっていて、腸も固くなっている様子。

 

先日、このお客様の太ももを調整したときに、脚が軽くてスッキリと細くなったのでそのときのことをお話ししてみました。

 

『脚も緊張があって固かったけど、調整して柔らかくなったら細くなりましたよね?』

『お腹も同じですよ。』

 

というと、一瞬顔が変わって『お腹も柔らかいほうがいいのですか?』

 

と言ったので、『はいそうです。』と私はすぐに答えました。

 

 

腹筋運動でお腹を鍛えることも必要な場合もありますが、普段姿勢を維持する際に無意識で緊張させていては、ストレスがかかります。

 

ストレスがかかるところというのは、膨張しやすいのです。

 

今、自分の身体で気になっている部分をさわってみると分かると思いますが、痛みがあるか張っているのではないでしょうか。

 

ですから、スッキリさせたいと思ったら、その場所は柔らかくしておくことです。

 

腰痛を解消したいという場合も、無駄な緊張をなくして姿勢維持ができるように、身体を教育していくのですね。

 

腹筋を緊張させているというのは、コルセットを巻いているようなもの。

 

 

一見、安定するからいいのでは?

 

 

と思うかもしれませんが、首のコルセットをイメージしたときに、一生巻いていたらどうでしょうか?

苦しいし、嫌になってくると思いませんか?

 

 

ですから、腹筋に力を入れなくても安定する、背骨の感覚や重心の取り方などを身体に再教育していくと、腰の痛みも解消することが多いですし、お腹もへこんでくるのです。

 

 

まあ、お腹をへこますのは食事の割合も多いので、いくら柔らかくしても食べ過ぎていたら難しいのでそのあたりは理解してくださいね。

 

 

お腹を柔らかくするには、どうしたらよいかということですが、お腹を押してみて痛い部分を中心に、セルフケアをしてください。

 

 

腸もみマッサージのような感覚で、お腹をケアしていきます。

 

 

これは、毎日入念にやります。

腹筋運動を毎日やるよりは楽だと思います。

 

 

それだけに、すぐにやらなくなってしまわないように最優先事項にしてください。

 

あとは、感覚です。

お腹が固い人は、無意識にいつも力を入れてしまっているので、それをやめていきます。

 

これも、最優先事項としていつも意識しておく必要があります。

お腹が柔らかくなれば、血流も良くなり脂肪も落ちやすくなるので、

一度試してみると良いと思いますよ。

 

 

現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

 

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

 

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。
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超時短トレーニング『10ミニッツトレーニング』とは?

こんにちは。西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

そろそろ身体を動かしたくなってくる季節なのかお問い合わせが多くなってきました。

わたしも、健康と身体を鍛えるために今日から朝のトレーニングを始めました。

と言ってもガッツリ時間がとれるわけでもないので、なんと10分でできるトレーニングを考えました。

 

 

題して

【10ミニッツトレーニング】

です!

 

 

朝の10分でできる超時短トレーニングです。

 

このトレーニングを行う際の心構えは

  • 全力でやらない
  • 頑張らない
  • 無理しない
  • 毎日コツコツやる
  • フォームが大事
  • 気持ちが良いと感じてることが大事
  • 疲れないことが大事

 

毎日の習慣として行うラジオ体操のような位置づけです。

ガッツリ筋肥大させたいというひとには向いていませんので、そういう目的の人はジムで高重量トレーニングをおすすめします。

 

では、どんな人がこの10ミニッツトレーニングをやるべきなのか?

  • 全く運動してない
  • 時間がない
  • 運動は嫌い
  • でも痩せたい
  • 筋力落ちてるのは自覚している
  • 老け込みたくない
  • いつも元気でいたい
  • 幸せになりたい

 

わたしも高重量でトレーニングをするのがだんだん辛くなってきたんですね。

さらに、整体やコンディショニングで人の身体に触れることがあるので、筋トレしてしまうと自分の身体の感覚がなんとなく変わってしまいます。

ただ、全くトレーニングをしないと筋肉は落ちてしまうので、良い方法はないかなって考えていたんです。

 

トレーニングの前にまずやること

 

朝起きたらやってほしいことが2つあります。

 

  1. 太陽の光を浴びる
  2. 水を飲む

 

朝起きたらまず窓をあけて太陽の光を浴びてください。

朝早ければ、まだ静かなのでいろいろな鳥の声が聞こえてきます。

車の音とかも聞こえてきますが、それでも自然を感じられます。

セロトニンを分泌したり、ビタミンDを生成する効果もあります。

 

水を飲むのは、夜中のうちに失われた水分の補給だけでなく

胃腸の機能を目覚めさせる役割があります。

わたしは500mmlの水に天日塩とレモン汁を入れて飲んでます。

500mmlが無理な人は自分が飲める量で良いと思います。

 

そのあとわたしの場合は筋膜を緩めます。

膝を手術しているので、朝起きたばっかりだと膝が固まってます。

膝だけでなく、あちこち固まっているので全身を緩めます。

ストレッチでも良いとは思いますが、時間がかかるし面倒くさいのでわたしはタイガーテールを使っています。

これで筋膜リリースをしてからトレーニングにはいっていきます!

 

 

トレーニングの内容

  • 腕立てふせ
  • 懸垂(机)
  • ブルガリアンスクワット
  • カーフレイズ

以上です。

初めてやる人は5回からでもいいと思います。

とにかく最初に書いたトレーニングする際の心構えを忘れずに実行して欲しいと思います。

 

たとえば、

 

腕立てふせ 10回

懸垂 10回

ブルガリアンスクワット 左右10回

カーフレイズ 10回

 

こんな感じで終了です。

 

これならできそうじゃありませんか?(笑)

 

トレーニング雑誌のターザンとかテレビの情報などで

3セットはやらなければ意味ないのでは?

と思うかもしれませんが、全く運動してない人にとっては最初から3セットもやったら続かないし結構きついって感じるでしょう。

ですから、とりあえず1セットでもいいので毎日続けることです。

 

ただし、きっちり筋肉に効かせるコツがあります!

(このコツができていれば筋肉にしっかり効かせることができます。楽にできてしまっていたら問題です。)

 

力仕事の人は筋肉がしっかり付いてると思います。

トレーニングしてなくても毎日少し重いものを持ったり、筋肉を使っていればそういう身体になりますよね。

 

何を何回、何セットなんていちいち決めてなくても筋肉はつくこともあるんです。

 

筋肥大に必要な超回復とかも気にしない気にしない。

だってそこまで追い込んでませからね。

 

そんなことより動かなすぎなんです現代社会では。

毎日10分ならなんとかなりそうな気がしませんか。

 

もちろん、きちんと計画して効率的にトレーニングできれば良いに決まっていますが、

ジムにも行きたくないし、重たいものも持ちたくない、運動もしたくないという人には、ぜひやってほしいですね。

 

もちろん効率よくトレーニングしたいという方は

重量を使った効果的なトレーニングのやり方をみっちりお伝えしますので体験コースにいらしてくださいね!

 

ちなみに今日は、10分のジョギングと素振りを追加して合計20分のワークアウトでした。

20分ぐらいなら明日もできそうです。

 

どんなフォームで、どのぐらいのスピードでやればいいかなど

今後、動画や写真で紹介していこうと思ってますので楽しみにしておいてくださいね。

 

今日は長くなったのでこのへんで終わりたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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【その他のスタジオ情報】

5月マスターストレッチ体験会

 

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

または下のメールフォームから

 

 

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様
2名様となりました

詳細はこちら

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

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今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

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歩く時間がないときにどうしたらよいか?

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

1日2万歩キャンペーン4日目を迎えました。

足の痛みはなくなりました。

 

 

あっ、お客様から2万歩も歩くなんてよっぽど暇じゃないとできないよって言われちゃいました(^_^;)

今週前半はまとまって歩ける時間ありましたけどね。

 

さて、今日の作戦は、

小刻み『あお散歩』作戦です!

 

 

『作戦1』 早めに家を出てひと駅先まで歩いく

この作戦で約3000歩稼ぎました。ちなみにひと駅歩くには30分はやく家を出れば間に合うことが判明。

 

『作戦2』 食事を遠くの店まで行き、時間が許す限り散歩する

今日は時間があまり空いていないので、とりあえずランチを食べたあと20分ほどウォーキングしました。

 

今日の『あお散歩』

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近くの新宿中央公園で散歩。

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天気は良かったのですが、このあたりは風が強いです。

 

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このハナミズキは・・・

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アメリカマサチューセッツ州から送られたものだとか・・・

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熊野神社でお参り

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ここには60階建てのマンションが建設予定なんです。

 

とまあ、近くを歩くと今まで気づかなかったお店や、風景などが見れて楽しいです。

時間があれば、ランチ後の散歩はおすすめですよ。

 

さて、今日はなんとか夜中の徘徊にならないように、小刻み作戦で2万歩達成するぞ!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた!

 

 

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マラソンのタイムが上がったワケとは

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。
日曜日は東京マラソンがありますね。

 

最近急激にタイムが良くなっている会員のHさま。

なぜタイムが上がっているのか?

 

ポイントは3つ。

1.ちからを抜く
2.まっすぐなカラダ
3.浮いてるような軽い足

走っているときにこの感覚がわかってきたとおっしゃっていました。

 

 

●ちからを抜く

 

まず緊張を感じることから始めます。

なかなか難しいことなのですが、わかりやすいのは痛みです。

たとえば腰を押した時に痛みがある箇所は普段から力が入っている可能性があります。

意識し続けることで今度はちからを抜くことができるようになります。

すーっと力みがなくなっていく感覚です。

筋肉はガチっと固まらず、グニャグニャ柔らかい状態が理想です。

 

 

まっすぐなカラダ

 

私たちは頭が前にいってしまうことが多いです。

そうなるとカラダが前に突っ込むので、ふくらはぎや腰などに緊張が入ります。

一部にストレスがかかると当然支障が出てきます。

特にマラソンは長丁場ですからね。

ただし固めるのとは違います。

肩や腰、お腹の力みはありません。

骨組みで立っている状態です。

 

●浮いてるような軽い足

 

ふと足を気にしてみると、私たちはだいたい足を踏ん張っています。

今、足は地面を強く押してませんか?

普段から、足の裏を意識してみましょう

普段から意識していくと、カラダは軽くなり動かしやすくなってきます。

走るときもこの感覚です。

 

 

●サッカー長友選手が言っていたこと

 

体幹トレーニングといえばサッカー日本代表の長友選手ですが、

長友選手もある雑誌の特集で言っていました。

 

『固めるよりも緩めるのが大事』

 

体幹を鍛えていても、よけいな部分にはチカラを入れないでやっているとのこと。

やはり、トップアスリートは身体に対しての感覚が繊細です。

 

公務員ランナーの川内選手も手足はほうっておく、

そうすれば力まずに走ることができるというようなことを言っていましたね。

 

人によって合う走り方はさまざまですが、なんでも上手にできる人は自分の身体をコントロールすることがうまいです。

そのためには、感覚が良くないとうまく動かせません。

 

マラソンやっている方は参考にしみてくださいね。

Hさまにも今度の東京マラソンでベストタイム出して欲しいですね!

応援してます!

 

 

 

 

 

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今日の『ちい散歩』ではなく『あお散歩!?』

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

バレンタインのチョコを食べ過ぎたので(嘘)

今週はいつもの倍の1日2万歩を目標に歩くことにしました!

 

まずは、歩いているときのルールを決めようと思います。

 

  1. 歩いているときに、無駄に緊張しているところがないかチェックしながら歩く
  2. バランスよく歩けているか常にチェックする
  3. 音楽は聞かない(身体に意識を向け、集中するため)
  4. 上記のことをやりながら、すれ違う人を観察して不調がある場所を当てる
  5. 足の裏の感覚を研ぎ澄ましながら歩く

 

 

無駄に緊張しているところがないかチェック

今回はすねの筋肉、腰の緊張をやめて歩く

 

バランスよく歩けているか常にチェック

びっこを引きながら歩いている人が本当に多いです。

自覚はしてないと思いますが、よーく見ると利き足を頼りすぎているケースが多々あります。

特にわたしは、左ひざを手術しているのでバランスには気をつけたいと思います。

 

 

音楽は聞かない(身体に意識を向け、集中するため)

このルールはかなりゆるめにしておきます。

結構長い時間歩かなければいけないので、気分転換に聞くのはOKとします。

 

すれ違う人を観察して不調がある場所を当てる

自分の身体も気にしながら歩きますが、前から歩いてきた人を片っ端から観察し

どこに不調があるかすぐに判断するというものです。

歩き方や姿勢、表情などを判断材料にしてパッと判断していきます。

もちろん合ってるかどうかなんてわからないのですが、

理由をつけて判断するという訓練ですね。

 

 

足の裏の感覚を研ぎ澄ましながら歩く

軽く踏み込むというか、ドスンと地面と対立しないなど

足裏の感覚をもっと感じ取れるようにしたいですね。

 

以上のルールでやっていきます。

それでは一日目スタートです!!

 

今日は午前中に出張だったのですが、

その出張先からスタジオまでの約10㎞の道のりを歩いてみました。

『ちい散歩』ではなく『あお散歩』です(笑)

 

日本橋付近からのスタートです。

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平日朝ですが、皇居の周りを走っているランナーが結構いました。

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靖国神社を過ぎたところで腹ごしらえしましたが

写真を撮り忘れました(・・;)

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そして、新宿

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ジャージ姿で颯爽と歩いてました(笑)

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ランチを探すサラリーマンでいっぱいの西新宿。
もうすぐゴールです!

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ゴール直後スタジオで。

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通勤なども含めてですが、

2万歩達成しました!

 

まずは3日坊主を目指してやってみますね。

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます!

それではまた!

 

 

 

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わたしは不審者かそれとも変態か???

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

先日、お客様に不審者だと言われました(笑)

 

【なんで不審者と言われたのか】

 

そのお客様にこんな話をしたんです。

 

『よく駅から家までをダッシュするんですよ!

 

まず、電車から降りたら、駅の階段を駆け上がって
下りるときも一気に下りるんです。

 

そして、改札口出たらダッシュ一本目
(競走馬か!?)
呼吸が整ったら二本目、

 

てな感じで80メートルダッシュを計5本
ぐらいやるんですよ!

 

歩いたら10分のところ、5分で着いちゃいました(笑)』

 

するとお客様が、

 

『めちゃくちゃ怪しいですね・・

 

どうしても見たいテレビがあって急いでる人か

 

もしくは、完全に不審者ですよ( ̄▽ ̄;)』

 

たしかに、後ろから全力疾走してきたらビビりますよね(笑)

 

一応、人のいないタイミングでやってます。

 
本当に通報されると嫌なので・・・。

   

さてさて、いくつか質問が聞こえてきそうなので
先に説明しちゃいますね。

 

 

【いきなりダッシュして大丈夫?なの】

 

準備運動もせず急に走ったら怪我しそうですよね。

 

しかし、

 

子どもはいつでもすぐ走ることができる

 

のです。

 

近所を走り回っている子どもたちを見ていても、

 

転んで怪我する子はいますが、、肉離れを起こす

 

子どもは見たことありません。

 

同じようなことで、チーターは獲物を見つけて

 

急に走り出しますが、

 

準備運動してからなんて流暢なことを

 

言っていたら、獲物に逃げられてしまいますし、

 

肉離れで走れないなんてことに

 

なったら大変です。

 

餌を捕まえることができず

 

下手すれば、肉離れが治る前に

 

死んでしまうかもしれませんからね。

 

いつからわたしたちは

 

ウォーミングアップで身体を温めてから

 

でないと動けなくなってしまったのでしょうか?

 

【自分で身体をコントロールできていれば怪我はない】

 

わたしたちは、

 

ボールを追いかける

 

何かを避ける

 

全力で走ろうとしすぎて身体のことを忘れて力む

 

などの外的要素を受けて身体を動かすときに

 

自分で身体をコントロールできてない

 

状態になります。

 

コントロールできてない状態というのは、

 

身体のバランスを崩しいていることがあり

 

一部の筋肉などに強いストレスがかかりやすく

 

なってしまいます。

 

その結果怪我をしてしまう可能性が高くなると

 

経験上感じてます。

 

ただ帰り道にダッシュするぐらいなら

 

意識は自分の身体に持っていけるので、

 

コントロールして身体を動かすことができます。

 

この状態なら急に走っても大丈夫なんですね。
(あくまでも私の感覚ですが・・・)

 

【ウォーミングアップは必要ないのか!?

 

必要です!!

 

 なんだ!結局必要なのかよ!っていう声が聞こえてきそうですが、

 

スポーツは、自分が予測してない

 

動きを瞬間的にしてしまう

 

場面があります。

 

その時にケガを防ぐのには

 

ウォーミングアップをして

 

事前に同じような動きを身体に

 

経験させておく必要があります。

 

そのためにもウォーミングアップは

 

必要だと考えます。

 

それから、一番最後にダッシュしたのが

 

いつか分からないような方は、

 

急にダッシュしないほうがいいでしょうね。

 

自分のイメージと、実際の身体の動きに

 

ギャップがありすぎて、

 

ケガをしてしまうかもしれません。

 

【どんなカッコでダッシュしてるの?】

 

わたしは、私服で仕事に行ってますので

 

スポーツウェアとかではなく

 

私服ですね。

 

靴は運動靴やスニーカーではなく

 

最近お気に入りの革靴です。

 

荷物をもっていないときの方が

 

走りたくなりますが、

 

たまに荷物持ったままでも

 

ダッシュすることもあります(笑)

 

スポーツウェアに着替えなくても
運動靴じゃなくても
走って良いんです(笑)

 

【小さなことの積み重ねが大事】

 

1日10回腕立て伏せすること自体は

 

そんなに大したことではないかもしれませんが、

 

1年間毎日やれば、3650回になるわけです。

 

今回も1日5本のダッシュを10日間やったとすると

 

50本ダッシュしたことになります。

 

1日で50本ダッシュはめちゃめちゃきついでしょうけど

 

1日に5本ならなんとかなりそうでしょ。

 

それだけ日々の積み重ねは大事なんです。

 

だから、ダイエットも、ボディメイクも

 

続けられることをやれるだけやるのが一番です。

 

わたしもお客様には、意気込まずに物足りないぐらいで

 

ちょうどいいといつも言っています。

 

”継続は力なり”

 

ありきたりな言葉かもしれませんが

 

大事にしたいですね。

 

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
それではまた。

 

 

 

 

 

 

当スタジオセッションではボディメイク、身体の使い方、コンディショニングなどを行ってます。

 

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手のひらと肩こりの関係

西新宿プライベートジム
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あおきです。

私たちは大人になると手足を使いすぎてしまいます。

手のひらをマッサージすると痛くありませんか?

二の腕を揉むと痛くありませんか?

このような場合、知らず知らずのうちに筋の緊張が入り、
疲労や肩こりなどに繋がってしまうのです。

 

 

先日、森山未來さん主演の【プルートゥ】の舞台を観てきました。

とにかく身体のすべてを使って表現することが多々あって

そのたびに、どうやって動かしてるのだろうと

真剣に見すぎて目が充血するぐらい見入ってしまいましたね。←肩こりの原因になりますね(^-^;

 

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ダイナミックな動きと、繊細ななめらかな動きが

入り混じった振り付けがあり、人間の身体って

あんな動きができてしまうんだと、感心しきりでした。
舞台は迫力あります!!

 

やはり、背骨が自由自在に動く感じがするんですねぇ。

手足は動かされてるので、
尋常じゃない速さで動いてました。

手足が動かされるというのが意味がわからりずらいかもしれませんが、

でんでん太鼓を思い浮かべてもらうといいかもしれません。

 

 

image

でんでん太鼓の紐と玉が手だとすると、中心が背骨になります。

中心を回転させると紐と玉が勝手に動きますよね?

手足が動かされるという状態はこのようにイメージすると分かりやすいかもしれませんね。
カラダの中心から動かされる手足は力まないので、筋肉が柔らかくなります。

普段から自分の手や腕、足、ふくらはぎ、太ももなどの張りや緊張を抜くように心がけてみましょう!
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます!

それではまた!
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