脂肪を落とすためのヒントをお伝えします。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

 

なかなか体重が落ちない、脂肪が落ちない

という相談をよく受けます。

 

健康的な生活ができれば理想なのですが、

仕事の忙しさ人との付き合いなどで難しいことが多いですね。

 

ウォーキング、筋トレ、糖質を控える、お酒を控える、甘いものを控える

などなど、具体的にやることはいくらでもあるとは思うのですが、

意識について考えたことはありますか?

 

 

結局はここにかかっています。

それは、

 

日々の一つ一つの選択を、本来の自分ならどう選択するか?

 

 

ということ、

 

人は無意識ではラクを求めてしまうものです。

そこで、すでに理想の体型を手に入れた自分として生きてみましょう。

 

これなら、我慢する、無理するといった、自分を押さえつけるわけではなく、

理想の自分が選択するだけなのでストレスにならないはずです。

 

こんな視点もあるので、良かったら取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

ちなみに、私の本来の自分は朝起きて走るという自分なので、今日も走りましたよ。

おかげで、気持ちよく一日をスタートすることができています。

 

参考になれば嬉しいです。

 

 

 

 

健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。
ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

あなたのカラダが変わらない理由

こんにちは、あおきです。

 

ここのところ毎日ひとつ先の駅

まで歩いています。

 

だいたい最寄りの駅までの倍以上

歩くことになるのですが、

 

気候もよくなったおかげで、とても

快適に歩くことができてます。

 

 

もちろんはじめは時間もかかるし

面倒くさいのでかなり不快でした。

 

それでも、何日かやってみると、

それが当たり前になってくる

から不思議ですよね。

 

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当たり前の幅を変えていこう

 

この当たり前の幅のことを

コンフォートゾーンと言います。

 

コンフォートゾーンとは、

 

自分が快適で安心していられる場所

 

とでも言えば良いでしょうか。

 

 

このゾーンにいるときは、安心で安全なので

とても快適なのです。

 

しかし、その場に居続けていれば

変化もなく成長することができません。

 

人によっては、コンフォートゾーンにいることが

苦痛になることもあります。

 

 

変わりたい、成長したいと思うのであれば

コンフォートゾーンから出ることをおすすめします。

 

脂肪を落としたい!

 

とか

 

健康になりたい!

 

 

というのも同じことが言えるので、

変化が出ないという人は、

 

 

コンフォートゾーンの範囲内に

どっぷりつかってしまっている

かもしれません。

 

 

お菓子などを食べるのが当たり前、

 

毎日大量のお酒を飲むことが当たり前、

 

好きな時に好きなものを食べることが当たり前、

 

 

になっていたら・・・。

 

何かできることはないのか?

ゆずれないことは何なのか?

 

一度、自分で問いかけて

みてもいいかもしれませんね。

 

セルフイメージを上げる

 

毎日の習慣を変えていくことは、

とても不安ですし、居心地も良くありません。

 

正直、

 

苦痛

 

です。

 

かっこいい体型だな、

綺麗なラインだな

 

と思う人のコンフォートゾーンは

どこで安定しているのか?

 

自分なりに想像してみるのもよいでしょう。

 

そして、

 

自分がこうありたいと思う自分

 

とはどういう自分なのかを

イメージします。

 

セルフイメージを上げるということですね。

 

自分のセルフイメージ以上には

人は変われないとよく言われています。

 

ようは、脳でイメージつかない自分には

なれないということです。

 

 

自分の人生を振り返ってみる

 

少し自分の人生を振り返ってみてください。

 

こうありたいと本気で思っていたことが叶った

という成功体験はありませんか?

 

私にも成功体験があります。

 

 

私は、小学校3年生の時に

プロ野球選手になる!

と決めました。

 

それからというものプロ野球選手に
なりきって毎日壁当てをすることが日課に。

 

1月になると自主トレ期間として事前に
計画していたトレーニングをコツコツ
やっていたことを思い出します。

 

生意気なのが、この時期は
ボールとバットは触らないとか言って、
走ることだけをしていました。

 

セルフイメージが完璧にできあがってましたね(笑)

 

 

その後の人生の中で、何度もセルフイメージ
が下がって遠回りしたものの

 

マイナーリーグではありますが、
プロ野球選手としてグランド
に立つことができました。

 

この経験は今でもとても
役に立っています。

 

たとえば、

 

自分の目指す自分

 

を想像してみてください。

 

きっと食べ物の質や行動のパターン

生活習慣などが少し違ってくる

はずです。

 

 

もし目指すところがあるのであれば、

今のコンフォートゾーンから抜け出す

行動をしてみましょう。

 

 

当たり前の幅を変えて

人生の質を変える

 

 

最初の一歩を踏み出して

みませんか?

 

 

 

 

 

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ダイエットには正しいやり方があります!健康的に痩せる7つのコツ<その2>

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

トレーナーの青木正儀です。

 

前回からずいぶん間が空いてしまいましたね(汗)

 

この間、インプットすることに集中してました。

7日間のファスティングに取り組んでみたり、

栄養素や身体の仕組みについての勉強、

身体の使い方やビジネスの勉強と

自ら経験することで

あなたに還元できると思って

行動していましたよ。

もちろん、自分の肉体について

の習慣も続けてました。

最近、お客様もいろんな健康法を

トライし始めているので、

数ヵ月後どうなっているのかが

楽しみです。

さて、前回のブログでは

健康的に痩せる7つのコツ<その1>

として

  1. 現状を知る
  2. 目的を決める

という二つのことについてお話しました。

今回は、

排泄

についてお話したいと思います。

  1. 現状を知る
  2. 目的を決める
  3. 排泄
  4. 睡眠の質を上げる
  5. 運動の習慣
  6. 肝臓の働き
  7. 食事の改善

 

 

排泄

 

排泄というと、便・尿・汗ですね。

 

それぞれ、体内の毒素を外に排出してくれる

大事な機能です。

 

現代社会では、食品添加物などが

使用されている食べ物がとても多く、

それらは、身体の中で毒素として

処理されます。

 

そのほかにも、

水銀、カドニウム、などの有害ミネラル、

発ガン性物質やダイオキシンなどの

環境ホルモンなども

毒素として体内に入ってきます。

 

毒素を排出するときに

体内のビタミンやミネラルが

大量に消費されてしまうことで、

 

本来なら、栄養素をエネルギーに

変換するために必要なビタミン、ミネラルが

不足してるというのが多くの方の

状況だと思います。

 

不足すると、糖や脂を代謝することができず、

疲労物質や脂肪として蓄えられてしまうん

ですね。

 

ですから、極力加工品などを避けるということが

まず大事なのですが、

 

次に、排泄することで毒素を外に出す

ということをしなくてはいけませんよね。

 

 

とくに、排便は解毒の割合で言うと一番多くて、

約75%の毒が便から排出すると言われています。

 

だから便秘はよくないと言われているのです。

 

便を出すために、便を作らなくてはいけないのですが、

便には必要な材料というものがあります。

 

それが、

 

食物繊維

 

です。

 

 

食物繊維には

水溶性と不溶性があります。

 

不溶性食物繊維

は便秘の予防や解消になります。

水分を含むと膨らむ性質があるので、

便の材料になるんですね。

 

穀類、豆類、野菜から摂ることができます。

 

水溶性食物繊維

は脂肪を減らしてくれる作用があるので

やせたいという人には必須の栄養素ですね。

 

わかめ、こんぶなどの海藻類や果物、イモなどの野菜

から摂ることができます。

 

なぜ脂肪が減るのかというと、

 

胆汁酸を排出する作用がある

ということが関係しています。

 

簡単に言うと、胆汁酸(脂肪の最終的な形のひとつ)

を排出すると、また胆汁酸を作るのですが、

そのためには、脂肪が材料となるのです。

 

どんどん排出することで、脂肪も減るという

仕組みがあるんですね。

 

腸内の善玉菌のエサにも

なります。

 

善玉菌優位の状態が腸内で作られ、

腸内環境がよくなります。

 

 

健康的に痩せるには

腸内環境を良くして、排泄もスムーズに

したほうがいいわけで、

 

不溶性も水溶性どちらの

食物繊維も毎日食べておきたいですね。

 

 

今日はこのへんで、

つづきはまた次回お伝えしますね。

 

 

今日もここまで読んでいただき

ありがとうございました。

 

体験コース受付中です!!

新規募集を若干名で締め切らせていただく予定です。

『健康的に痩せたい、健康体を目指したい』

という方、まずは体験コースを受けてくださいね。

 

 

体験コース

【料金】5000

【時間】60分

【内容】カウンセリング後、実際にトレーニングのやり方を体験します。

 

体験コースの詳細はこちら→詳細

 

ご予約お問い合わせはこちら→予約・問い合わせ

 

健康的に痩せる7つのコツ<その1>

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

トレーナーの青木正儀です。

 

いつも思っていることがあります。

やせたい!と思っている人が健康的に痩せてほしいなということ。

 

あとから振り返ったときに

『あのとき生活習慣を変えて本当に良かったです!』

って言ってもらえたらこんなに嬉しいことはありません。

 

 

ひとつみなさんに聞きたいのですが

痩せるってイメージしたときに

こう考えていませんか?

 

 

 

『努力しなくてはいけない』

 

多くの人はダイエット = 努力、とか忍耐って捉えていると思います。

 

なにか変えるとき、はじめのうちは努力が必要かもしれません。

 

しかし、一定期間経ったらそれが当たり前になり、

呼吸をするかのように無意識な状態でおこなっていることが理想です。

 

そして、いつの日か健康習慣を手に入れて

普通に生活しているだけで理想の体型を維持できる

身体になっていくことになります。

 

 

ここで、あなたが理想だと思う人を頭の中で思い浮かべてみてください。

 

その人はいつもストイックに一生懸命頑張ってる

というイメージですか?

 

それとも、自分とほとんど同じもの食べてる気がするのにスッとしていますか?

 

おそらくそんなに頑張ってるようには見えないのではないでしょうか?

 

そうなんです、実際その人も頑張ってたり、ストイックにやっている意識はなくて

もう当たり前のことになっているから苦労などしていないのです。。

 

あなたもそんなふになれたらいいなって思いませんか?

 

さらに、健康的な痩せ方のコツが分かると嬉しいですよね。

 

ということで

今回は健康的に痩せるための

 

7つのコツ

 

をお伝えしたいと思います。

 

 

その7つがこちら

 

  1. 現状を知る
  2. 目的を決める
  3. 排泄
  4. 睡眠の質を上げる
  5. 運動の習慣
  6. 肝臓の働き
  7. 食事の改善

 

 

ひとつずつ説明していきますので

もう少しお付き合いください。

 

まずは・・・

 

現状を知る

 

現状を知ることは一番大事なポイントです。

例えば、北海道への行き方を教えてください(痩せる方法を教えてください)
と聞かれたとします。

 

えっ、いまどこにいるの?
ってことになりますよね…

 

東京なのか、大阪なのか、沖縄なのか
現状どこにいるか(今脂肪の量は何キロあるのか?)
によって行き方変わりますもんね。

 

具体的なこととして

健康的に痩せるとなったときに

最初にやってほしいことがあります。

 

 

それが、

 

口に入れたものをすべて書き出す

 

ということです。

 

できれば、1週間は書き出して欲しいですね。

 

 

自分がどんなものをどのぐらい

食べたり、飲んだりしているのか

多くの人は意識していないと思います。

 

でも、実際に口に入れたものが身体を作っていきます。

今のあなたの身体は、今まで口に入れたもので

できているということなんです。

 

 

健康的に痩せてる人は、自然と身体にいいものを

チョイスしてできあがった身体だということになるんですね。

 

ですから、現状どういう食生活化かを知らないと

どこをどう変えていいのかが分からなくなってしまいます。

 

ただ、ダイエットするといって食事の量を減らしてますとか

野菜を多くとってますというのは、本当に必要なことではない

可能性があるので気をつけてくださいね。

 

まずは、自分の現状を知るということです。

 

 

目的を決める

 

現状を知ったら、目的を決めましょう。

痩せてどうありたいか。

 

ということをなるべく具体的に書き出します。

できれば書き出すことが大事です。

 

旅行でも目的地が決まらないと、

交通手段などどうやって行くのかが

決められないのと同じで

 

目的(どうなっていたいか、どうありたいか)

が決まっていないと、何をしたらいいかが

わからなくなってしまいます。

 

具体的には体重何キロ落とすというよりかは、

脂肪量をどれだけ落とすとか、

 

ウェスト何センチ減らす、

 

きつくて履けなかったパンツを履けるようになる

 

というものから、

 

達成したあとに何をするかなどを決めておくとよいでしょう。

素敵なパートナーをみつけてデートに行くとか、

着たかった洋服を買って遊びに行くなど

具体的にイメージすると成功に近づいていきます。

 

 

 

今回はまず、頭の中で整理しておくことをお伝えしました。

何を食べるとか食べないの前に

ここがブレてると失敗する確率が上がってしまいます。

 

これからダイエットを始めるという人は

まずこの二つのことをやってみてくださいね。

 

時間がなくなってきましたので

つづきはまた次回にしたいと思います。

 

それではまた。

 

体験トレーニング受付中です!!

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睡眠、栄養、運動・・・健康になるために一番大事なのは!?

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

 

当スタジオは、健康になりたいという方、理想の体になりたいという方が

パーソナルトレーニングを通して、それぞれの目的を達成していくことが目的のスタジオです。

 

 

20代から60代の方まで、それぞれの目的に合わせてトレーニングやエクササイズを行っています。

私自身、健康になるためにはどうしたらよいかと常に考えていて、常に様々な方法を実践して良いと思ったものはお客様にお伝えするようにしています。

 

 

ここ数年いろんな勉強をして様々な業界の方とお会いしますが、

最近はとくに、どの分野の人たちも健康についてとても気を配っています。

はっきり言って、健康産業で働いている人たちの方が、無知で健康のことには何も気を使っていないのではないでしょうか?

 

みなさんも、有効な情報を手に入れて健康になるように気を配ってみてくださいね!

 

 

さて、健康に必要なことは、

 

・睡眠

・栄養

・運動

などありますが、

その中でも一番大事といっていいものが睡眠です。

 

みなさんは睡眠時間しっかり確保できてますか?

人によって必要な睡眠時間は違いますが、子どもの場合10時間以上はとりたいところです。

そうすれば、朝バッチリお腹が空いて朝食が食べることができます。

 

大人はなかなか仕事などで睡眠時間を確保できないかもしれませんが、無駄なことややらなくてもいいことが優先されてませんか?

 

まずは、睡眠時間を確保する!とコミットメントすることが大事です。

 

それでも時間が撮れない場合は睡眠の質を上げていくしかありません。

 

私も普段4~5時間の睡眠ですが、朝の目覚めも良いですし、日中も頭がスッキリしています。

 

 

【質の良い睡眠をとるために実行していること】

 

遮光カーテンで真っ暗にして寝る

 

メラトニンは睡眠中に分泌が続くのを知っていますか?

脳が、光を感知すればメラトニンの分泌が止まる仕組みになっているので、遮光カーテンなどで真っ暗にして寝るとメラトニンが分泌し続けます。

メラトニンの作用

  • 深部の体温を下げる
  • 副交感神経優位にしてくれる
  • 呼吸、脈拍、血圧を低くしてくれる

 

このようにメラトニンのは眠りに適した状態にしてくれるんでるね。

 

遮光カーテンで部屋を真っ暗にして

メラトニンが分泌できる環境にしましょう。

 

 

起きたら太陽の日を浴びる

 

起きて太陽の日を浴びるというのは、実はメラトニンの作成に関係します。

実は、メラトニンはセロトニンから作られます。

セロトニンは、朝太陽の日を浴びることで分泌を促進します。

セロトニンを増やしておくことがメラトニンが増える仕組みなんですね。

良質な睡眠を摂るために朝起きて太陽を浴びてセロトニンを増やしておきましょう。

 

 

 

寝室に電化製品を置かない

 

ただでさえ、寝る前にスマホやテレビを見過ぎていると、明かりの刺激が脳に入り、なかなか眠りにつくことができません。

 

さらに、スマホを見てそのまま枕元に置いてたり、そもそもテレビがすぐ横にあるところで寝ていたりしていませんか?

 

電化製品は電源が入っていると、電磁波を流しています。

電磁波の人体への影響というのは、日本ではさほど知られていませんが、海外では電磁波を制限している国もあります。

今では、解かれていますが1976年にロシアは電子レンジを禁止したことがあります。興味のある人は調べてみてくださいね。

 

寝室は毎日一定の時間過ごす場所です。

できるだけ、睡眠の邪魔にならないような環境にしていく必要があると思います。

 

なにか身体に異変があっても、ある程度しっかり睡眠がとれていれば人間回復するものです。

身体の不調があるときは、とりあえず睡眠時間確保の優先順位を上げてみてはいかがでしょうか?

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

 

 

 

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

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あおきVS風邪 結末は?

こんにちは。
西新宿パーソナルトレーニングamoあおきです。

 

風邪との戦いは二日間に及びましたが、

早期回復させることができました。

 

自分自身の治癒力と栄養を与えてくれた食材たちに感謝です!!

 

最終的には、熱を上げてくれた風邪のウィルスにも感謝ですかね。

身体の中の悪いものが死滅した気がしますから(笑)

 

とにかく元気に今日も営業中です。

 

 

二日間したことをまとめてみると

 

  •  とにかく寝る
  • 汗をかく
  • 自家製スポーツドリンクを飲む
  • 果物ジュースを作って飲む
  • コーヒーを飲む
  • 食べたくないときは食べない
  • 生卵(黄身のみ)を食べる
  • 天日塩入りの水を飲む
  • 鍋を食べた
  • 起きたら太陽の光を浴びる

 

しなかったこと

  • 病院に行く
  • 薬を飲む

でした。

 

最高39度まで熱がりましたが、2日で仕事できるようになりました。

とにかく身体の声をよく聞いて、今何するべきなのかを自分で判断してみました。

 

熱を出してくれたおかげで、身体の中の悪いものが死滅したような気がします。

 

風邪をひいてみて、もう少し鍛えて強い身体にしていくことに心が動いたので、

次は今の体重からプラス5キロの身体にします。

今よりがっちりしたねと言われるぐらいの変化を出したいと思います。

この進化の過程をブログで書いていくことにしますね。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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あおきVS風邪【ROUND1】

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

 

前回からの続き

丸2日たったところでセッションしていても調子が出てきました。

身体のダルさもなくなったので、ほぼいつも通りに回復したと思ってます。

とはいっても身体はそんなに簡単なものではないことも知ってるので、昨日は早く寝ました。

 

 

さて、自分でも驚くほど回復が早かったのはなぜか?

実は、発症3日前の食事からいつもと違っていたのです。

その日食べたものは、カツサンド、ラーメン定食、堂島ロールです…。

糖質フィーバーですね。

こんなこと滅多にありません。

 

 

最初はこの食事が発症した原因のひとつかなと思ったのですが、よく考えるとその前から咳はしてたし、逆にエネルギーを蓄えておくために食べたのかなと思ってます。

さらに、発症前日夜にはトマトを欲してスーパーに買いに行きました。

トマト2個を丸ごとかじりつくという、これも普段やらないことです。

 

 

『トマトが赤くなれば医者が青くなる』というイギリスのことわざがあるのを知っていますか?

イギリスの人々はトマトを食べると元気になる、健康になるということを知っていたからこそ生まれたことわざなんでしょう。

 

 

余談ですが、発症5時間前には発熱についての本を読んでいたんです。

そこで白血球さんのことやマクロファージさんのことを読んで、

すごいシステムだななんて思っていました(笑)

 

 

これから熱が出るのが身体はわかっていたんでしょうね。

人間にはこういう力ってあると思います。

まあ、不思議なものです。

 

 

13時半ぐらいだったでしょうか。

ついにやってきました久しぶりの悪寒が・・・。

これが来たらもう熱上がるなというサインです。

というか、身体が熱を上げるために震えさせてるんですよね。

 

 

自宅に帰ってまず、天日塩とレモン汁をいれた水を500mlと、卵の黄身を生でゴクリと飲んで暖かくして寝ました。

天日塩は食塩とは違い塩化ナトリウムだけではなく、カリウムなどのミネラルも入っています。体内のミネラルバランスが良くなる効果があります。

また、卵は完全栄養食品といわれてます。

消化吸収も良い食品なのですが、ビタミンCと食物繊維が含まれていないのでレモンを搾って入れてみました。

 

 

白身を食べない理由としては、倦怠感や疲労感の原因としてビオチン不足が考えられるのですが、生卵の白身にはビオチンの身体への吸収を妨げるアビジンが含まれるためです。

あとは単に生で食べるのが気持ち悪いからです。

 

 

こんな感じで初期段階ではとにかく栄養素を補給しようという考えです。

あとは暖かくして寝ること。

 

 

また続きます。

 

 

 

 

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【5月のスタジオ情報】

 

 

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【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

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【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

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5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

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