9割の人が「目からウロコが落ちる!」と言ってしまう、肩こりの人が知っておきたい首の話

肩こりと首の痛みがひどい時期があったのですが、

数年前からほとんど凝らなくなってきましたね。

 

 

当時は、整体やマッサージなどにもよく通っていたのですが、良くなるのはその時だけで、しばらくたつとまた痛くなるということを繰り返していました。

 

多くの人が同じ経験をしているのではないでしょうか。

 

それが今では、よっぽどのことがなければ肩こりになりません。

体に不調が出る前に気づけるようになったからです。

 

 

なぜそんな体を手に入れることができたのか?

それは、身体についての正しい知識と、その知識があった上で自ら実践し経験を積んできたことが大きな理由だと考えています。

 

だからと言って、みなさんが同じように学ばなければいけないのかというとそういう訳ではありません。

 

誰でも少し気にするだけで、嘘みたいに体が楽になっていくコツをお伝えします。

中でも、誰でも簡単に実践できることに絞って、もっとも優先されることをお話ししよう思います。

 

それではさっそくいきましょう!

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自分の首の正しい位置を知る

 

自分の首の正しい位置ってどういうこと!?

と思うかもしれませんが、実はほとんどの人が間違ったイメージや感覚を持ってしまっています。

このことが肩こりや首痛の原因のひとつになっていて、正しい位置を知るだけで全く違う世界になることもあるのです。

 

この首の説明をお客様にすると9割の人がこう言います。

「目からウロコ~!!」

 

整体スクールに通っているときに先生からこの話を初めて聞いたとき、私も目からウロコが落ちるとはこのことだ!と同じことを思いました。

 

解剖学的な首と頭の位置関係

 

首はどこから首だと思いますか?

と質問すると多くの人が顎から下あたりを首と認識しています。

 

実際の首と頭(第一頚椎と後頭骨)は頬骨やや下ぐらいの高さにあります。

 

Screenshot_2015-10-16-14-28-38-01

 

どうですか?

思ったより上についていませんか?

 

自分が思っている首と実際の首がズレていることが、肩こりや首痛の原因になっていることもあります。

イメージと実際がズレているということは、自分で体をコントロールできてないことになるので、無意識で自分が思っているのとは違う動作をし続けているのです。

 

骨の形状を知る

 

次に知っておきたいポイントは首と頭の骨の形状です。

主に、第一頚椎、第二頚椎、後頭骨の形状を知っておくと良いでしょう。

 

第一頚椎Screenshot_2015-10-16-14-30-15-01

第二頚椎Screenshot_2015-10-16-14-31-16-01

この二つの骨の特徴はベアリングになっているということ。

第一頚椎に第二頚椎が刺さった格好になるので

首を横に回しやすい形状だということです。

 

後頭骨と第一頚椎Screenshot_2015-10-16-14-35-57-01

後頭骨と第一頚椎の付いている部分は丸みがありおわん型になっているので頭を前後に動かしやすい形状なんですね。

 

これらの骨の形状の影響もあり、首の回旋の45%は第一頚椎、第二頚椎、後頭骨で動かせると言われています。

 

首を回す動作のほぼ半分ってすごいと思いませんか?

おそらくほとんどの人がこの部分を使わずに、また意識せずに顎から下の部分で首を動かしていると思います。

このことさえ覚えてしまえば、今までの概念が覆されて快適なポジションで頭を支えることができますし、楽に動かすことができるのです。

 

 

 

今すぐ軽くなる感覚を覚える

 

実際には頬骨のやや下あたりの高さに首と頭がついているのですが感覚で感じることができます。

 

それは、頭を縦や横に軽く動かした時に、目の奥がふわっとする感覚です。

 

目の奥を感じてみてください。

 

いつもこのふわふわした感覚が、頭の重心をとっていてそのほかの筋の緊張を防ぐと考えてます。

 

いい姿勢にするには、固めるという意識があるかもしれませんが、まったく固める必要はありません。

 

これは、首も体幹も同じことで、固めることが筋肉を緊張させてしまうのでスムーズな動きができないどころか、筋出力も落ちます。

 

いつもしなやかな体でいることが、強さにつながるんですね。

大事なことは最適な場所で重心をとれる感覚です。

 

私が思い出すのは小学校の時に、ほうきとか傘を指先に乗せてバランスとって遊んでたことです。

いいポジションになると、バランスが取れて長い時間ほうきを乗せておくことができましたよね。

 

背骨の上に乗っかている頭の重心をちょうど良いポジションで支えてあげると、無駄な筋の緊張がなくなり、肩こりや首痛などの症状になりにくくなるのです。

 

もっと言ってしまえば、足の裏から重心を取る必要があったり、ほかにも多くの要素が関係してくるのですが、まずは首と頭の位置関係を知ることで体が楽になってくると思いますよ。

 

このことを知ったクライアントのみなさんは、頭が軽くなったり、姿勢が良くなったり、歩き方がきれいになったりしています。

また、トレーニングのときも、力が入りやすくなっていつもよりやりやすいと言う方もいます。

私自身も、日々この意識をもって生活することでカラダの不調を防いでいます。

自分の体に目を向けて、日々の意識を持つことでより良い体を目指してほしいと思い書いてみました。

参考になれば幸いです。

 

 

姿勢改善講座のお知らせ

~固めない、鍛えない、あなたの自然な姿勢を見つける

【日にち】11/23(月祝)
【場所】西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

※アクセスはこちら→スタジオアクセス

【時間】10:00~15:00

※途中お昼休憩あり

 

詳細はただいま作成しておりまして、

近日中にはお知らせできると思います。

完成までもうしばらくおまちください。

質問・お問い合わせは→こちら

美姿勢になるために必要なこと

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

姿勢を改善するには、脳に正しい感覚とイメージを与えます。

うまく自分自身の中で理解できると、1回セッションをしただけでも変わることもあるので、

こちらもビックリしてしまうことも多々あります。

 

片方だけ下がっていた肩の左右差がなくなった!首周りの張ってる感じがなくなった!

重心の位置を修正することができて、以前の状態には気持ち悪くて戻せない!ておっしゃってました。

 

最適なポジションにいると、筋肉は使わなくても楽に姿勢が維持できるのです。

さらに、意識を向けていくともっと身体が変化してきます。

姿勢改善コースでは45分間エクササイズするというよりは、

眠っている身体の感覚を目覚めさせるエクササイズや理論をお伝えしています。

 

 

前回のときのセッション前と後の変化です。

整体などの施術は一切してませんが

これだけ変わることもあります。

今後、さらに姿勢が改善されていくのが楽しみです!

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※掲載はご本人に了承していただいてます。

 

 

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【5月のスタジオ情報】

 

amoオリジナルダイエットプログラブ(仮)モニター募集中!

 

  • 健康に対して不安がある
  • ダイエットするといつもリバウンドしてしまう
  • 脂肪がなかなか減らない
  • あまり食べてないのに痩せない
  • 最近、身体の調子が悪い
  • 胃がよく痛くなる

 

など健康的に脂肪を落としたいんです!

という人をお待ちしてます。

 

【募集人数】

男女各2名様の募集です。

 

【応募資格】

  • ルールを守っていただける方
  • 朝食を摂る時間がある方
  • 体脂肪率が20%以上ある方
  • ビフォーアフターの写真が撮れる方
  • 頻繁に出張などが多い方はこのプログラムには向いていません

 

 

【期間】

5月10日の週からの約1ヶ月間

 

【申し込み締め切り】

5/8(金)で締め切ります。

早い人で5/10(日)からさっそく実践してもらいますので、興味のある方はお早めにお申し込みください。

 

【モニター価格】

30,000円(カウンセリング、メールのやり取り、さらにスロージューサー費用20,000円を含みます)

お支払い方法はおってお知らせいたします。

 

【申し込みフォーム】

※メールアドレスはGmailからの返信が受け取れるアドレスを記入ください。携帯メールはお控えください。

詳しくはこちらをご覧下さい。

 

第2回ユルユル体質作りセミナー

 

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

 

またはこちらまで。

 

 

5月マスターストレッチ体験会

 

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

またはこちらまで

 

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(ただいま夜8時以降の新規募集を制限しております。ご了承ください。)

 

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(必要事項に記入の上送信してください。ご連絡いただいて24時間以内に返信いたします。

返信がない場合は、予約フォームからの受信ができてない場合がございます。

その際は大変お手数ですが、再送信お願いいたします。)

 

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姿勢改善コースの募集は終了しました。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

もう1年の3分の1が終わってしまいましたが、5月は1年の中で過ごしやすい季節かもしれませんね。

行動的になれるので、バシバシいきたいと思います!!

 

さて、好評いただいている姿勢改善コースですが、いったん募集を締め切らせていただきます。

現在、受講中の方が終了した時点で、また募集させていただきますので、どうぞご了承ください。

 

 

 

 

 

 

 

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第2回ユルユル体質作りセミナー

 

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

 

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姿勢を良くするにはチーターを見習え!?

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
今朝も超時短トレ『10ミニッツトレーニング』

をやってから家を出ました。

筋膜リリース、10分run、素振りの時間を足すと

全部で25分ぐらい身体を動かしてます。

セロトニンが分泌しているのか、エネルギーが満ち溢れて

活力が出てくるのでおすすめです!
 

 

姿勢とチーターの関係性

cheetahgazo
さて、姿勢に関する話です。

野生のチーターが走っているのをTVで見ると、

とてもしなやかな動きに見えます。
昔、子どもの頃ヒモをお尻につけて

動物になりきるという遊びを一人で

やっていたのを思い出しました(笑)

ということで私たちも本来しなやかに動けるはずなんですね。

現代では身体を固めてしまうことが多い環境にあります。

しなやかで、綺麗に見えて、姿勢をよくするために

このエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

キャットストレッチ

まず四つん這いになります。

手は肩の真下に置き肘、を伸ばしておきます。

背骨を下に沈めるように反らしていきます。

cat1

反対に背中を丸めるようにしながら、天井方向へ動かします。

cat2

背骨周りの筋肉をほぐし、動きやすいようにしていきます。

わたしたちは骨組みで姿勢を維持できず、

筋肉に頼りすぎてしまっています。

そのせいいで、背中が固まりやすくなってしまうのです。

自分の背中を見ることはなかなかないので

気づかないと思いますが、

見てると片側の筋肉が盛り上がっていたり、

背骨が側湾している人は非常に多いです。

駅のホームでスマホを見ている光景をよく見ますが、

頭が前に突っ込んてしまっていたり、下を向き過ぎているので

見ていて心配になります。

姿勢の悪さは、不健康な自分を作り上げてしまう原因に
なるので気をつけたいですね。

このキャットストレッチで、背中を柔らかくしていきましょう。

緊張の入らない背中を手に入れることが姿勢改善には必要ですよ。

姿勢改善コースでは、背骨の使い方や意識などをお伝えし、

力みのない自然で楽な姿勢を手に入れていきます。

4月30日で募集は締め切りです。

ご予約はお早めにお願いしますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日もここまで読んでいただきありがとうございました。
 

 

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【その他のスタジオ情報】

5月マスターストレッチ体験会

 

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

または下のメールフォームから

 

 

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様
2名様となりました

詳細はこちら

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

申し込みはこちら

 

 

 

 

 

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子どもの身体は理想の身体!?

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

baby-gazo

先日、リハビリのために来店していただいてるお客様がお孫さん二人を連れてスタジオにいらっしゃいました。

 

2歳の女の子と、5歳の女の子で二人はいとこなのですが、とても仲良しです。

来てそうそうバランスボールなどを使って遊びだし、そして施術ベットの周りをぐるぐると走り回ります。

ぐるぐる回っては、付き添いに来ていたパパのところへ走っていく

というのを永遠やっているわけです。

それを見ていろいろ考えさせられました。

 

大人はなんで走り回らないのか?

大人がやるとなんで続かないのか?

いろいろな疑問が生まれてきました。

 

子どもは何も考えず、すぐに走り出しますよね。

あれって、走ろうと考えてから走ってないんですよ。

身体が勝手に、または意思と同時に動いてます。

 

 

気持ちが身体を動かしている

 

大人がすぐ疲れてしまう理由の一つに『気持ちがなくなっている』ということがあると思います。

普段、仕事から疲れて帰ってくると最寄りの駅からの道のりが遠く感じますし、歩きたくないなとも感じます。

しかし、そこで『えいっ!!』と気合を入れて歩けば、意外と歩けるものです。

 

朝起きる時もそうですよね。

いつもどおり起きると眠くてすぐにパッと動けないことが多いと思いますが、寝坊したって気づいた瞬間すぐに飛び起きて準備して出かけるじゃないですか(笑)

あの状態も、気持ちが先行して身体を動かしている証拠なのではないでしょうか?

 

ですから子どもは、こうするっていう気持ちが強く身体が動くんですね。

 

頭で考えることをやめる

 

大人たちは少し考え過ぎているのではないでしょうか?

例えて言うと少し前のローラのような感じで、

なんか言われたらパッと反応していいと思うんですね。

それを『これを言ったら悪いかな?』とか

『なんて言ってあげたらいいのかな?』など

いろいろ考えてしまう癖がついてしまっているんですね。

わたしも今でも、考えながら喋ってしまうことがありますが、

少し意識して人と関わるようにしてます。

理想は無意識で人を気遣える状態ですね。

そうするとお互い気持ちが良いのではないでしょうか。

 

だから身体と心は繋がっている

 

子ども心で生きていると勝手に身体が動くということです。

~をやらなければ、~をしなくちゃいけない

こんな考えばかりするのではなく、素直に心の赴くままに身体を動かしたいですね。

 
 
 
 
 

姿勢改善コースのお知らせ【残り4名】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

 

このコースを受けていただくと

本当の良い姿勢を手に入れることができる

肩こりや腰痛を改善する姿勢を手に入れることができる

ボディラインが綺麗になる

見た目が良くなり仕事がうまくいく

異性にもてるようになる

自分に自信が持てる

 

など、姿勢が変わることで見た目だけでなく、内面も変わってくるのです。

 

コース内容

 

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

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マスターストレッチを体験してみて

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

マスターストレッチって知っていますか?

 

 

 

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このおわん型の靴を履いてエクササイズしていきます。

 

バレエストレッチ&ピラティスでお世話になっているSAYAKA先生に指導していただきました。

 

 

Before

 

ビフォーアフターを比較してみようということで

エクササイズ前の前屈のやわらかさです。

DSCN0010

手のひらがべたっとついてませんね。

 

準備体操から始まり少しずつハードになってきます。

DSCN0015

 

ふくらはぎや、ももの裏、背中など足元から伸びていく感覚がよく分かりました!

DSCN0016

 

結構バランスをとるのが難しいのですが、普通のストレッチでは味わうことのできない感覚があって面白かったです。

 

 

After

 

かなり柔らかくなりました。

DSCN0013

 

DSCN0014

 

Before&After

写真を並べてみると一目瞭然。

DSCN0010   DSCN0013

 

骨盤の後傾がしやすくなり、身体もうしろに反りやすくなりました。

 

まとめ

 

身体が硬いという方にはもちろんおすすめです。

とくに、骨盤が立たない(前傾しにくい)ことでスポーツやダンスのパフォーマンスが上がらないという方によいと感じました。

野球やゴルフなどをしている男性にもやってみてもらいたいですね。

 

SAYAKA先生のマスターストレッチを受けてみたいという方は

03-6811-6545

までお問い合わせください。

スタジオamoで体験できますよ。

詳細はお問い合わせいただいたときにお知らせいたします。

 

 

DSC_0035

SAYAKA

 

 

 

 

 

 

 

姿勢改善コース残り4名

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

 

このコースを受けていただくと

本当の良い姿勢を手に入れることができる

肩こりや腰痛を改善する姿勢を手に入れることができる

ボディラインが綺麗になる

見た目が良くなり仕事がうまくいく

異性にもてるようになる

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など、姿勢が変わることで見た目だけでなく、内面も変わってくるのです。

 

コース内容

 

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

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簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
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申し込み

 

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よい姿勢とは身体を固めることではありません。

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

今月のテーマは姿勢です。

 

入学式や、入社式などでは良い姿勢でいようと思いますよね。

一日良い姿勢をすることで帰ったらぐったりっていう経験ありませんか?

わたしも中学校の入学式の時に学ランの爪入りに慣れず、家に帰ったら肩こりからくる頭痛に襲われたことがありました(笑)

良い姿勢をしているのに疲れてしまうというのはよく考えるとおかしいですよね?

なぜ疲れてしまうのでしょうか?

 

よい姿勢を手に入れるためのポイント

 

さて、そろそろ運動でも始めようかなと思っている人も多いのではないでしょうか?

一度、下の写真を見てください。

 

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これは、コンディショニング前後の写真です。

同じように前屈しても、調整後はまっすぐできているのがわかると思います。

この状態で運動をするのとしないのでは、運動効果に差が出そうな気がしますよね。

 

調整前の状態は普段の癖や姿勢に原因があると考えられます。

 

 

 

普段の姿勢がどうなっているのか?

 

歪みや、左右非対称などは全ての人にあるものです。

しかし、もう少しフラットな状態があると気づくことで、様々な不調が解消したり、身体のラインが変わってくるのです。

自分では普通と思っている姿勢、楽だと感じる姿勢も実は、身体の構造上一部の場所に負担がかかってしまっています。

その状態でトレーニングや運動をしても効率よく効果を出すことができません。

 

 

まずは自分を知る

 

下の写真の方は、前に重心がありました。

左の写真を見ると太ももの前が随分前に出ていますね。

人間は重心を常に取るようにできていますので、

下半身が前に重心があるので、腰を反らすことで頭のバランスをとっています。

この時点で、本人的には前に重心があることを認識していませんでした。

この状態で普段過ごしていることになるので、当然負担のかかっている太ももの前は張ってきます。

さらに、運動やトレーニングをするとますます太ももを使ってしまうのです。

 

まず知らなければいけないのが、体は常に重心を取っているということ。

そして、自分がどのように重心を取っているのかということです。

 

 

姿勢修正B

 

 

 

いつもと違うバランスの取り方を知る

 

ここでお伝えすることは、まずは足の裏の重心です。

足の裏のどの部分でバランスを取っているかを意識して、比較的重心が取りやすいポイントで立ってもらいます。

そうすると、普段と違うポジションになって気持ち悪い感覚になります。

それもそのはず、いつもなら腰を反らしているところを、下半身の重心がやや後ろになっているので、反らす必要がなくなったのです。

こうして見た目的にはとりあえずきれいな姿勢にはなりますが、良い姿勢というのはこういうことではないのです!

 

 

身体にとって本当に最適なポジションを知る

 

最適なポジションとは、楽なポジションとも言えるのですが、そもそも楽だと思っているポジションが実は楽ではないのです。

例えば、座っているとき背中を丸くしたほうが楽な気がすると思うのですが、腰には相当な負担がかかっています。

骨盤を立てて座った方が、どこにも負担がかからず楽なポジションなのです。

 

理想は骨組みで立っている状態です。

 

バランスが上手に取れていて筋肉に力を入れなくても立てるポジションがあります。

そのポジションをいつも探す癖をつけると、少しずつ最適ポジションが分かってきますよ。

 

姿勢改善コースをご用意しました

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

 

このコースを受けていただくと

本当の良い姿勢を手に入れることができる

肩こりや腰痛を改善する姿勢を手に入れることができる

ボディラインが綺麗になる

見た目が良くなり仕事がうまくいく

異性にもてるようになる

自分に自信が持てる

 

など、姿勢が変わることで見た目だけでなく、内面も変わってくるのです。

 

コース内容

 

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。

 

 
残り4名様となりました

 

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24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

 

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それではまた。

 

 

 

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