腹筋運動は必要ない人が多いですよ。

『腹筋運動を毎日の習慣としてやっているんです』というので、何のためにやっているのかと訪ねると、お腹をへこませたいのと、腰痛には腹筋を鍛えた方がいいと言われたので・・・。

 

とのことでした。

 

施術でお腹を触ってみると、これがまたガチガチになっていて、腸も固くなっている様子。

 

先日、このお客様の太ももを調整したときに、脚が軽くてスッキリと細くなったのでそのときのことをお話ししてみました。

 

『脚も緊張があって固かったけど、調整して柔らかくなったら細くなりましたよね?』

『お腹も同じですよ。』

 

というと、一瞬顔が変わって『お腹も柔らかいほうがいいのですか?』

 

と言ったので、『はいそうです。』と私はすぐに答えました。

 

 

腹筋運動でお腹を鍛えることも必要な場合もありますが、普段姿勢を維持する際に無意識で緊張させていては、ストレスがかかります。

 

ストレスがかかるところというのは、膨張しやすいのです。

 

今、自分の身体で気になっている部分をさわってみると分かると思いますが、痛みがあるか張っているのではないでしょうか。

 

ですから、スッキリさせたいと思ったら、その場所は柔らかくしておくことです。

 

腰痛を解消したいという場合も、無駄な緊張をなくして姿勢維持ができるように、身体を教育していくのですね。

 

腹筋を緊張させているというのは、コルセットを巻いているようなもの。

 

 

一見、安定するからいいのでは?

 

 

と思うかもしれませんが、首のコルセットをイメージしたときに、一生巻いていたらどうでしょうか?

苦しいし、嫌になってくると思いませんか?

 

 

ですから、腹筋に力を入れなくても安定する、背骨の感覚や重心の取り方などを身体に再教育していくと、腰の痛みも解消することが多いですし、お腹もへこんでくるのです。

 

 

まあ、お腹をへこますのは食事の割合も多いので、いくら柔らかくしても食べ過ぎていたら難しいのでそのあたりは理解してくださいね。

 

 

お腹を柔らかくするには、どうしたらよいかということですが、お腹を押してみて痛い部分を中心に、セルフケアをしてください。

 

 

腸もみマッサージのような感覚で、お腹をケアしていきます。

 

 

これは、毎日入念にやります。

腹筋運動を毎日やるよりは楽だと思います。

 

 

それだけに、すぐにやらなくなってしまわないように最優先事項にしてください。

 

あとは、感覚です。

お腹が固い人は、無意識にいつも力を入れてしまっているので、それをやめていきます。

 

これも、最優先事項としていつも意識しておく必要があります。

お腹が柔らかくなれば、血流も良くなり脂肪も落ちやすくなるので、

一度試してみると良いと思いますよ。

 

 

現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

 

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

 

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい
申し込みはこちら

【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

申し込みはこちら

※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

マスターストレッチ体験会

 

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

SAYAKA先生によるマスターストレッチ体験会を行います!

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今回のマスターストレッチ体験会は

バレエレッスン、ピラティスなどのクラスで活躍しているSAYAKAさん

がマンツーマンでレッスンを行います。

 

 

マスターストレッチとは?

 

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マスターストレッチは、この靴を履いてエクササイズしていきます。

先日SAYAKAさんに指導していただ様子はこちら

で見れますのでチェックしてみてください。

こちらの動画を見ればイメージつくと思います。

こんな人にオススメ

  • 身体の柔軟性を高めたいという人
  • 背中を柔らかくしたいという人
  • 腰痛が気になるという人
  • 足首が硬いという人
  • O脚を改善したいという人
  • 美脚になりたいという人

他にも様々な効果が期待できます。

 

とくに、骨盤が前傾しずらい人(↓矢印写真右)は

脚の裏側の柔軟性を上げると左の写真のような動作ができるようになってきます。

wpid-wp-1422279009740.jpeg

 

 

 

 

 

 

 

 

女性の場合ならヒップアップや脚のラインがキレイになる要素の一つです。

男性もこの柔軟性がないかたが多く見られます。

トレーニングをするときにはこの形が重要になります。

スポーツするときもこの動きができるとパフォーマンスが上がるので

ぜひ、マスターストレッチを体験してほしいですね。

 

 

 

 

DSCN0015

 

ふくらはぎや、ももの裏、背中など足元から伸びていく感覚がよく分かりました!

DSCN0016

 

結構バランスをとるのが難しいのですが、普通のストレッチでは味わうことのできない感覚があって面白いですよ。

 

 

 

 

Before&After

写真を並べてみると一目瞭然。

DSCN0010   DSCN0014

 

 

マンツーマンで行うクラスなので、あなたの特徴に合わせてSAYAKA先生がレッスンしてくれます。

足首、膝、股関節、骨盤、背骨の使い方というのは、癖が出やすいものです。

このマスターストレッチは、足の先から頭まで本来の使い方を知ることができるエクササイズです。

 

 

申し込み

 

【日時】4月26日(日)16:00~、17:00~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

または下のメールフォームから

 

 

 

DSC_0035

SAYAKA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【その他のスタジオ情報】

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

 

このコースを受けていただくと

本当の良い姿勢を手に入れることができる

肩こりや腰痛を改善する姿勢を手に入れることができる

ボディラインが綺麗になる

見た目が良くなり仕事がうまくいく

異性にもてるようになる

自分に自信が持てる

 

など、姿勢が変わることで見た目だけでなく、内面も変わってくるのです。

 

コース内容

 

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様となりました

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

 

申し込みはこちら

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

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体調が悪くても来店していただけるワケとは?

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。
 
今日はビジネス講座とカラダの使い方の稽古に大阪に来てます。
 
喫茶店でコーヒーを飲みながらブログ書いてます。
先週振り返ると、体調を崩したお客様が多かったなぁという印象です。
 
三寒四温のせいなのか、花粉症のせいなのかこの時期体調管理が難しいですね。
image
  さて、調子悪いのにトレーニングして大丈夫なの?っていう声が聞こえてきそうですが、

お客様の状態を確認してトレーニングするかしないかを判断してます。

 

疲労でトレーニングが難しい場合は整体やコンディショニングをするのですが、風邪などの症状がある場合はそれらもやらないようにしてます。

 

では何をするかというと、先日は治癒力を助け回復を早めるためにクラニオ(頭蓋仙骨療法)を施術しました。

 
クラニオとは、穏やかで繊細なタッチを用いてクライアント自身の自然治癒力の働きを促すなどの働きがあるオステオパシーの療法のうちの1つです。

 
体調が悪くてもこのように回復を早める施術をさせていただいてます。

 
ただし、熱があるときは何もできませんのでお休みしてくださいね。

 
発熱の時はしっかり寝て身体を休ませることに集中しなければいけませんから。

 
わたしも昨日、風邪っぽいなと思ったのでいつもよりビタミンCを多く摂るなどの対策してます。 

頭痛があったのですが、昨晩のカラダの使い方の稽古で痛みがなくなりました。

 
知らず知らずカラダに緊張があったみたいですね。 

 

特に首の付け根に力みが出やすいので、その部分がうまく抜けました。

 
お陰で今朝はスッキリです。

 

そろそろ出発の時間なので行ってきますね!

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

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使わない機能は必ず衰えます

西新宿プライベートジム
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あおきです。

 

当スタジオは30代から40代の男性、女性の方が多く通われています。

(最近は男性率が比較的高くなってきました)

 

なかには60代という方もトレーニングされてるんですよ。

下の写真の会員様は60代なのですが、トレーニングを長く続けていただいてます。

 

トレーニングを始めた頃は、膝、肩、手の痛みがあったり、風邪もよくひいていたのですが、

今では、痛みがなくなり50代の頃のほうが不調だったとおっしゃってました。

 

トレーニングはその日の調子に合わせて行います。

膝周りのコンディショニングを行ってから、

呼吸や、股関節周りのエクササイズをして

そのあとにベンチプレス、スクワットという具合です。

 

IMG_20150312_111652

トレーニング前に股関節周りのエクササイズ中

IMG_20150312_111833

 

写真を見ていただくとわかると思うのですが、

姿勢がとても良いですよね。

 

年を重ねていくと、筋肉も衰えてきやすくなりますが、身体の使い方がだんだん下手になってしまうんですね。

筋トレではボディメイクと筋肉強化をメインに、背骨や股関節、肩甲骨のエクササイズで身体の使い方を練習することで、見ためも若々しく機能的にも衰えのない身体を目指してトレーニングしていただいてます。

 

現代の環境は年齢関係なく、身体を使わなすぎです。

使わない機能は必ず衰えます。

使えば、長持ちします。

自分の身体に向き合う時間を取ってみてくださいね。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

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食べ歩きは一人ではおいしくない・・・~今日のあお散歩~

西新宿プライベートジム
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あおきです。

今日のあお散歩は出張先の千歳烏山駅から新宿までの約9km

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こちら千歳烏山駅近くの木のおもちゃ屋さんです。

外から見ただけですが、あたたかみのある木のおもちゃがたくさんならんでました。

子どもがいる家庭へのプレゼントに良さそうです。

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新宿まで8kmの標識。

甲州街道は歩いてる人はあまりいません。

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食べ歩きってTVでよくやってますよね。

わたしもやりたくなってお肉屋さんに寄ってみました。

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購入したのはコロッケとメンチ。

美味しかったですよ。

ただ一人で食べ歩きしてたらただの行儀の悪いおじさんでしかありません・・・(;´д`)

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銭湯って懐かしいです。

やっぱり風呂上がりのコーヒー牛乳ですかね。

それよりビールのほうがいいっか(笑)

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ということで今日も二万歩達成!

しかし、問題が…。

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昨日の歩きで手術した左足の大腿二頭筋長頭腱が痛んでます。

歩いている時にストレスがかかっているのが原因です。

こんなときにはしっかりとケアします。
ケアの仕方はまたの機会に書きますね!!

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました!

それではまた!

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自分で痛みをとる3つの法則・・・身体のバランスを崩す最大の原因は【力み】

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

青木です。

 

ここ数年マラソンがブームになっていて、走っている人をよく見かけますし、マラソン始めましたっていう人もたくさんいますよね。

 

その多くのランナーが身体のどこかに痛みをかかえていると聞きます。

あるスポーツ用品メーカーが20~39歳男女を対象に実施した調査では、ランニングを初めて68%の人が半年以上継続できないという結果でした。

 

やめる原因として多いのが痛みがある、または怪我をしてしまったということがあげられます。

 

バルセロナオリンピック銀メダリストの有森裕子さんも、周りで自己流で走ったり、初心者が段階を踏まずにむちゃな練習をして足腰を痛めてしまう人をたくさん見てきたと言っています。

 

痛みが出ないよう予防するには、筋トレで鍛えることや、ストレッチやアイシングでケアをするということなどがありますが、これらをやっていたとしても、走っている最中に痛みが出てしまうということはよくあります。

そんなとき

 

走っている最中に出てしまった痛みを抑えられるとしたら・・・。

 

 

そんな対処法があればいいと思いませんか?

 

 

そこで今回は実際にわたしがやってうまくいった、痛みが出たときの対処法を紹介します。

 

痛みが出たらあえて走りにくい走り方で走る!!

 

どういうことかわからないですよね。しかし、この対処法をやったことでレース中に出てしまった痛みを走りながら軽減させ、最後まで走り切ることができたんです!

 

先日、はじめてハーフマラソンの大会に出場しました。

なぜ、出場したのかという、左膝前十字靭帯再腱手術をしてから約一年が経ったので記念に走ってみようと思ったからです。

練習では14kmまでは走ったことはありましたが、21kmは未知の領域だったので、序盤は慎重に走っていました。

しかし、8km地点から右膝周りに軽く痛みが出てきてしまいました。

その痛みは以前にも経験した痛みで

そのときは、途中から歩くのもやっとの状態だったのを思い出し、

頼むから最後までもってくれって思ってたのですが、

10km地点から本格的な痛みになってしまいました。

この状態から、ある対処法をやってみたところ、しばらくすると痛みがなくなったのです。

 

では何をやったのか?

 

わたしは3つのことをやってみました。

 

一つ目は、自分の癖を思い出しました。

 

私の癖は、骨盤が若干左回旋しているということです。

足を組む時に、右足が上になるのがやりやすい状態です。

その状態で走れば、右足の着地する場所が左と少し変わってくるわけで、

とくに、お尻があまりうまく使えず膝などに負担がかかりやすくなるのです。

わたしは、これが痛みの原因になってるのではと考えました。

 

二つ目に、癖を修正しようと考えました。

骨盤が左に回旋しているのが通常なのであれば、右に回旋させてみればいいのでは?と考え、少し右に回旋させてみました。この走り方は、自分にとってはかなり走りにくいフォームなのですが、実際は骨盤が正面向くことで、股関節、膝、足関節などが真っ直ぐ使われるようになったと考えます。

 

三つ目に痛みのある右足を力まずやさしく使うように意識してみました。

普段わたしたちは、足を踏ん張るという意識が強いことが多いです。

足は地面と対立せず、やさしく着地してなるべく地面と衝突しないような意識で走りました。

 

この三つ目については、日本男子最速市民ランナーと言われる”川内優輝選手”もブログで

身体のバランスを崩す最大の原因は【力み】だと言っています。

また、バランスが崩れたと思ったらとりあえず背筋を意識して、リラックスしていれば手脚は勝手に動いてくれるとも言ってます。

 

あなたも、この三つを知ることで痛みが出た時に対処できるようになりますよ。

これは、マラソンに限った事ではありません。

普段から、悪いくせにより負担のかかっている箇所は慢性的な痛みが出ることがあります。

そんなときに、自分の癖を知り、癖を修正し、力みをなくすというこの対処法は役立つことでしょう。

 

自分の身体の癖がわかりません!という方、

まずは、癖を確認するために体験コースを受けてみてはいかがでしょうか!

 

 

ゴール前懸命なラストスパート!!

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次回は、ハーフマラソンを走ったその日のおすすめケアをご紹介します!

 

 

 

当スタジオセッションではボディメイク、身体の使い方、コンディショニングなどを行ってます。

 

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鍛えるだけでなく、身体の調整もやってます!【整体認定試験合格!!】

約1年じっくりと勉強させていただいていた、『てあて整体スクール』の認定試験に合格しました!

 

認定試験は緊張することはなかったのですが、やっぱり合格すると嬉しいものですね。
何かを取得するというのは自分の自信になるんだなと改めて感じました。

こちらのスクールでは本当に多くのことを学べます。
整体の手技だけでなく、触診のしかたや解剖学、骨格調整、PNF、症例別のアプローチの仕方、開業のことについてなどなど、
(整体の方法はこちら→http://homepage3.nifty.com/teate/teate2.htm
少人数制なので先生との距離も近く、できるようになるまで、理解できるまで教えていただける環境が私には合っていたようです。
スクール生のみなさんも、様々なジャンルの方がいらっしゃって、そういった方々とお話させていただけたことも大変良い勉強になりました。
今後もリピート受講ができるので、もっと深くもっと自分のものになるようにしていきたいですね。
日々精進します!!
てあて整体さんの写真

セッションの内容としては

 

ウェイトトレーニング、加圧トレーニング、コンディショニング、

パートナーストレッチ、身体の使い方、整体、O脚改善

 

などを行ってます。

 

自分の身体を本気で変えたい!

 

好きなスポーツでもっと上手にななって活躍したい!

 

日常の動きをもっと上手になりたい!

 

身体の状態をもっと良くしたい!

 

かっこいい身体にしたい!

 

O脚を改善したい!

 

 

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