かっこいいカラダを夏までにつくるには?男性編

こんにちは、青木です。

先日、雑誌でクリスティアーノ・ロナウドの身体を見てから、

夏にはこの身体になっているという臨場感が湧いて

勝手にワクワクしています。

 

まずは、下の写真と同じような

タンクトップとパンツを

用意しようと思っています(笑)

 

img_20160504_084437.jpg

 

スタジオamoには男性もトレーニングに来られています。

タイプにもよるのですが、

男性の場合バーベルやダンベルを使った

レジスタンストレーニングを

中心にメニューを組むことが多くなります。

 

といっても、僕の目指している体は細マッチョ系です。

ゴリゴリの身体を目指す人は、

希望どうりの体にはならないので

ご遠慮下さいね。

 

あくまでスッとした体型を目指す方を

トレーニングさせていただいています。

 

たとえば、下の写真のようにデットリフトをやったり、

img_20160507_10300301.jpg.jpgimg_20160507_10295301.jpg.jpg

ベンチプレスやスクワットなども行っています。

 

クリスティアーノ・ロナウドを目指す僕は、

タンクトップから出たかっこいい腕を

目指してトレーニングに励んでます!

img_20160507_09322901.jpg.jpgimg_20160507_09325001.jpg.jpg

 

男性の場合はいわゆる筋トレをすることで、

理想の体型に近づくことができます。

 

もちろん、何を食べるかによって

筋肉のつき方やつくスピードが

変わってきますし、

脂肪を落とすためには、

栄養管理はかかせません。

 

夏はそこまでやってきています。

 

海で脱いでも恥ずかしくない体にしたい!

という理由で今から肉体改造に

取り組んでいる方もたくさんいます。

 

特に、30代から40代の男性の皆さん

ポッコリお腹を解消して、Tシャツの似合う体型、

自信をもって脱げるかっこいい身体を手に入れましょう!

 

 

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健康的に痩せる7つのコツ<その1>

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

トレーナーの青木正儀です。

 

いつも思っていることがあります。

やせたい!と思っている人が健康的に痩せてほしいなということ。

 

あとから振り返ったときに

『あのとき生活習慣を変えて本当に良かったです!』

って言ってもらえたらこんなに嬉しいことはありません。

 

 

ひとつみなさんに聞きたいのですが

痩せるってイメージしたときに

こう考えていませんか?

 

 

 

『努力しなくてはいけない』

 

多くの人はダイエット = 努力、とか忍耐って捉えていると思います。

 

なにか変えるとき、はじめのうちは努力が必要かもしれません。

 

しかし、一定期間経ったらそれが当たり前になり、

呼吸をするかのように無意識な状態でおこなっていることが理想です。

 

そして、いつの日か健康習慣を手に入れて

普通に生活しているだけで理想の体型を維持できる

身体になっていくことになります。

 

 

ここで、あなたが理想だと思う人を頭の中で思い浮かべてみてください。

 

その人はいつもストイックに一生懸命頑張ってる

というイメージですか?

 

それとも、自分とほとんど同じもの食べてる気がするのにスッとしていますか?

 

おそらくそんなに頑張ってるようには見えないのではないでしょうか?

 

そうなんです、実際その人も頑張ってたり、ストイックにやっている意識はなくて

もう当たり前のことになっているから苦労などしていないのです。。

 

あなたもそんなふになれたらいいなって思いませんか?

 

さらに、健康的な痩せ方のコツが分かると嬉しいですよね。

 

ということで

今回は健康的に痩せるための

 

7つのコツ

 

をお伝えしたいと思います。

 

 

その7つがこちら

 

  1. 現状を知る
  2. 目的を決める
  3. 排泄
  4. 睡眠の質を上げる
  5. 運動の習慣
  6. 肝臓の働き
  7. 食事の改善

 

 

ひとつずつ説明していきますので

もう少しお付き合いください。

 

まずは・・・

 

現状を知る

 

現状を知ることは一番大事なポイントです。

例えば、北海道への行き方を教えてください(痩せる方法を教えてください)
と聞かれたとします。

 

えっ、いまどこにいるの?
ってことになりますよね…

 

東京なのか、大阪なのか、沖縄なのか
現状どこにいるか(今脂肪の量は何キロあるのか?)
によって行き方変わりますもんね。

 

具体的なこととして

健康的に痩せるとなったときに

最初にやってほしいことがあります。

 

 

それが、

 

口に入れたものをすべて書き出す

 

ということです。

 

できれば、1週間は書き出して欲しいですね。

 

 

自分がどんなものをどのぐらい

食べたり、飲んだりしているのか

多くの人は意識していないと思います。

 

でも、実際に口に入れたものが身体を作っていきます。

今のあなたの身体は、今まで口に入れたもので

できているということなんです。

 

 

健康的に痩せてる人は、自然と身体にいいものを

チョイスしてできあがった身体だということになるんですね。

 

ですから、現状どういう食生活化かを知らないと

どこをどう変えていいのかが分からなくなってしまいます。

 

ただ、ダイエットするといって食事の量を減らしてますとか

野菜を多くとってますというのは、本当に必要なことではない

可能性があるので気をつけてくださいね。

 

まずは、自分の現状を知るということです。

 

 

目的を決める

 

現状を知ったら、目的を決めましょう。

痩せてどうありたいか。

 

ということをなるべく具体的に書き出します。

できれば書き出すことが大事です。

 

旅行でも目的地が決まらないと、

交通手段などどうやって行くのかが

決められないのと同じで

 

目的(どうなっていたいか、どうありたいか)

が決まっていないと、何をしたらいいかが

わからなくなってしまいます。

 

具体的には体重何キロ落とすというよりかは、

脂肪量をどれだけ落とすとか、

 

ウェスト何センチ減らす、

 

きつくて履けなかったパンツを履けるようになる

 

というものから、

 

達成したあとに何をするかなどを決めておくとよいでしょう。

素敵なパートナーをみつけてデートに行くとか、

着たかった洋服を買って遊びに行くなど

具体的にイメージすると成功に近づいていきます。

 

 

 

今回はまず、頭の中で整理しておくことをお伝えしました。

何を食べるとか食べないの前に

ここがブレてると失敗する確率が上がってしまいます。

 

これからダイエットを始めるという人は

まずこの二つのことをやってみてくださいね。

 

時間がなくなってきましたので

つづきはまた次回にしたいと思います。

 

それではまた。

 

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キレイな脚になるためのチェックポイント

さて、梅雨に入りもうすぐ夏がやってきます。

これから肌の露出が増えてくる季節ですが、

自分の脚についてもっとこうしたいって思うことはありませんか?

 

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たとえば、

 

『脚をもっと細くしたい』

 

『スリムな白いパンツをはけるようになりたい』

 

『スカートをはけるようになりたい』

 

『脚のラインをよくしたい』

 

『まっすぐな脚にしたい』

 

『むくみをなくしたい』

 

『脚を軽くしたい』

 

 

などなど・・・。

 

私は男なので正直、本当に女性が思っていることをよくわかってないこともあると思ったので、

周りの女性に聞いたところ、こんなことが気になるんだよと教えてくれました。

みなさんはどうですか?

 

『そうそう、それが悩みなのよ』っていうことばかりですか?

 

 

 

さて、このような脚の悩みの原因はなんなのかというと、次のようなことが考えられます。

 

  • ゆがみ
  • 使い方
  • 生活習慣
  • 遺伝
  • 年齢
  • 食べ物
  • 筋肉量
  • 柔軟性

 

 

 

そのうち、遺伝と年齢以外は変えようと思えば、変えられる要因なんですね。

 

とくに、ゆがみや使い方はエクササイズと普段の意識である程度変えることができます。

 

 

どちらにしても、まず現状を知ることが大事になるので、

どういう身体の使い方をしているのか、どこが硬くてどこが柔らかいなど

また、どこが動かせてどこが動かしにくいのかなどをチェックする必要がありますね。

 

 

ではここで、チェックするポイントをあげてみましょう。

 

  • 立った時の重心の位置
  • 骨盤の傾き
  • 骨盤の開き具合
  • 骨盤の左右の高さ
  • 足指はしっかり動かすことができるか
  • 足裏のアーチの高さ
  • 足裏のどこで重心をとているか
  • 背骨の柔らかさ
  • ももの裏の柔軟性
  • ふくらはぎの硬さやハリ
  • 足首の動き、可動域
  • 肩甲骨の位置
  • 頭の位置
  • 股関節の使い方

 

きりがないのでこのぐらいにしておきますが、

結局は、身体は繋がっているので全て関係しているといっていいんですね。

 

その中でも、脚の本来の使い方や、骨の位置をじゃましてしまっている

大きなポイントを、修正、改善していくと理想の脚に近づくことができるわけです。

 

 

こうなると、どんなエクササイズをすればいいのかが、気になるところだと思うのですが

長くなってきたので、それはまた次回お話します。

 

 

 

 

 

 

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ただでは風邪をひきません!!

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 
自分のスタジオを立ち上げて、もうすぐ5年目を迎えようとしているのですが、初めて自分の体調不良でお休みしました。

調整していただいたお客様大変ご迷惑おかけ致しました。

申し訳ございませんでした。

 

 

お休みいただく日の前日昼頃にブルブルと身体が震えだしました。
セミナーに参加していたのですが、最後まで身体がもたないと思い途中で帰ることにしました。

 

熱が出てしまったことを後悔しても仕方がないので、
いかに早く治せるか、風邪と自分との勝負だと考えました(笑)

 

相手に勝つには相手を知らなければいけませんよね。
ということで、熱が出るメカニズムを調べました。

 

 

風邪のウィルスを免疫活性食細胞が迎え撃つ

 

免疫活性食細胞は、白血球やマクロファージなどの細胞でウィルスなどの異物を食べるように取り込みます。

そして、サイトカインという物質を作り、脳に情報を伝えるメディエイタと呼ばれる物質のPGE2の産生を促します。

そうすることで、情報を受け取った視床下部の体温調節中枢は身体各部に体温を上げるようにという指令を出します。

 

 

発熱するのは何のため?

 

・病原菌の増殖が抑制される
ウィルスは低温の方が繁殖しやすいという性質をもっているので、発熱によって抑制されます。

 

・白血球の機能が促進される
白血球の働きが活発になり、侵入した外敵を食べる作用が活発になります。

 

・免疫応答が促進される
外敵と戦うと免疫機能が高まります。

 

 

参考サイト
http://terumo-taion.jp/health/temperature/06.html

 

 

もともと発熱はウィルスなどをやっつけるためだと知っていましたが

細かく調べていくと、人間の身体のシステムは本当に良くできているなと感じます。

白血球さんマクロファージさんありがとう!!

ですね。

 

発症から2日ですが、こうしてブログを書く気力も出てますし、スタジオのセッションも通常通り行ってます。

おかげさまで、自分でもびっくりするぐらいの早さで回復しました。

この2日間、実は薬も飲まず、病院も行ってません。

 

ここまで回復した理由を上げるとすると、とにかく何が必要か自分の体によく聞き、その声に従って行動したということです。

 

長くなってきたので次回に続きます・・・。

 

 

【5月のスタジオ情報】

 

 

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

 

 

 

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

またはこちらまで

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

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ツライという前にやるべきこと

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

1日2万歩キャンペーン5日目です。
 
今日も無事達成しました!
 
あと残すは2日間です。
 

image

 
こう毎日歩いてるとやっぱり疲れるんですよ。
 
そんなときは、よしっ!!って一発気合い入れましょ!
 
精神論的に聞こえてしまいますが、これって大事なことです。
 
お客様によく、カラダと心は繋がっているとお話しします。
 
例えば、人見知りの人が初対面で緊張しているとき肩が上がったり、無駄に力んだりしています。
 
そんなときカラダをリラックスさせることができたら、緊張も取れることがあります。
 
それと一緒で、心を強く持てばカラダは動くようにもなるんです。
 
何かしんどいことがあったら、まずは気持ちを強く持つようにしたいですね!
 
それでもダメなときはカラダを休めるときです。
 
その辺りの調整がコントロールできてる人はストレスが少ないかもしれませんよ。
 

 
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます!
 
それではまた!
 

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身体を変える近道はこれだ!!

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
 
 
身体を変えたいと思ったら、自分の中にある枠をぶっ壊す必要があります。

  

そのためには、自分一人で考えずに、なりたい自分に近い人を見つけるのもひとつの手です。
  

見つけた後の行動を3つに絞ってみました。

  

【理想となる人の型をただただ真似してみましょう】 

この段階では『自分』というものを捨てることが大切です。癖、執着などをいったん自分を捨てます。失敗する人に多いのは『自分なり』をいれてしまうんですよね。
  

【その人に心を動かされること】 

腑に落ちているかどうかということ。『腑』とはお腹のはらわたを指していて、心や考えが宿るところとも考えられているので、心のそこから納得して真似しないと意味がありません。

  
【その人の背景を知ること】 

その人の身体がどういう思想や行動で作り上げられてきたのかを読み取ろうとしましょう。なぜそうなったのかは、その人根本的なところを知ることです。

  

どうでしたか?
このような意識でいると、いつもの自分の枠を飛び越えていくことができますよ。

 
  

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

では、また。

 

 

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