何のためにトレーニングをするのか?

食べるのが好き、しかもたくさん食べたい。
というお客様がいらっしゃいます。

 

 

その方は周りの人から、そんなに食べてるのに
何で太らないんですか?と聞かれるそうなのですが、

 

 

『太らないようにこうやってトレーニングしてるからだよ!』
と心の中で叫んでいるらしいのです。

 

 

そうやって目的があってトレーニングしている人は
みなさん集中力があるなと感じます。

 

 

トレーニング頻度が少ないものの、自宅でのエクササイズも
こなしていて意識の高い状態をキープしています。

 

 

こんな姿勢で取り組むと効果も出やすいので、

参考にしてみてくださいね。

 

 

現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

 

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

 

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい
申し込みはこちら

【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

申し込みはこちら

※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

腸にやさしい乳酸菌は摂取するタイミングがあります。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

 

 

消化→吸収→代謝→排泄

 

この流れのどこが滞っていても身体はうまく

回ってくれません。

長期的には病気の原因にもなります。

 

 

良いものを摂取することはもちろん大切ですが、

消化、吸収できる身体でいること、

吸収されたものがエネルギーにきちんと変換できる身体。

そして、排泄が滞らない身体。

 

 

こんな身体になると、

 

筋肉をつけたいと思ったらつけることができますし、

脂肪を落としたいと思えば脂肪が落ちます。

 

 

なかなか身体が変わらないという方は

こんな視点で自分の身体に目を向けてみてください。

 

とくに、腸内環境を整えることの

重要性を私は考えています。

 

現代人は、多くのストレスを抱えていますし、

食事も過剰な糖、脂質の摂取になりやすい環境です。

 

これらは、腸内の悪玉菌を増やす原因となっているのです。

腸内に毒が溜まっている状態は、血管を通して体中に毒素が

回ってしまいます。

 

また、肝臓が解毒の作業で忙しく働いています。

本来肝臓は代謝をしてくれる大事な臓器なのですが、

解毒ばかりでは代謝が滞ってしまいます。

 

何をしたら良いか?

 

 

簡単にできることで言うと

発酵食品を摂取することです。

 

摂取するタイミングっていつだと思いますか?

 

おすすめのタイミングは、食後少したってから。

胃酸が薄まった時がチャンスだということ。

 

 

これは、私が参加している

予防医学士プログラムで学んだことです。

 

これを聞いたときにそんなことも気にするのかと

驚いたのですが、たしかに言われてみれば

そうだなと納得した話です。

 

なぜ、食後が良いのかというと

胃酸による乳酸菌の死滅を防ぐためです。

 

胃酸が多い食前や空腹時は避けた方が良いです。

食前や空腹時に乳酸菌を摂取しても

大半が死滅して腸内まで届かなくなってしまいます。

 

乳酸菌などを摂取するのなら、食後や就寝前と決めておくと

忘れずに毎日摂取できると思いますよ。

 

トレーニングをして筋肉をつけるにしても、

腸内環境が良くないと、栄養素をしっかり吸収して

筋肉を合成することができません。

 

そういった意味からも、腸内環境に着目することが

非常に大事だと考えています。

よかったら参考にしてみてくださいね。

 

それでは、今日はこのへんで。

 

 

 

 

【健康ダイエットプログラムモニター情報】

 

昨日から、健康ダイエットプログラム二人目のモニターさんが

ファスティングにチャレンジしています。

 

導入期の二日間は食事が取れるので、

空腹感や辛さといったものはないのかなと思います。

 

ファスティング中、できれば睡眠はしっかり取って欲しいのです。

消化を休ませている間に、しっかりと体の回復や代謝に

力を注げるようにするには、まずは睡眠です。

 

ファスティング期間中、体にとって必要なものをしっかりと

摂取するので、睡眠さえ確保できれば細胞たちも

生き生きとしてくれるんですね。

まずは体質改善を目指して一週間頑張りましょう!!

 

 

健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。
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【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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カウンセリング(2時間)

体組成計測

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お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

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筋肉をつけるにはタンパク質と〇〇が必要!!

筋肉をつけるためにタンパク質を摂りましょう!

というのは耳にタコができるぐらい聞いているかもしれませんね。

 

 

筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは足りないことを知っていますか?

 

 

実は、糖質も摂取する必要があるのです。

 

筋トレをするとグリコーゲンが消費されるので、

糖質をとることでそのグリコーゲンの補給が必要になります。

 

疲労回復、筋肉の成長には欠かせないのが糖質摂取なのです。

 

 

だからといって好きな時間に好きなだけ糖質をとって良い訳ではありませんので注意しましょう。

 

 

ちなみに、以前糖質制限をしたところ、1ヶ月で脂肪を6キロ落としたことがあります。

でも、私には合わなかったんでしょうね、すぐに半分ぐらいリバウンドしました。

 

 

大事なことは、当たり前のように糖質ばかり食べてしまっていることに気づくことです。

人にとっては、糖質以外の栄養素の方が大事なことが多いです。

 

 

そのほかの栄養素をしっかりとっていれば、糖質を欲しなくなりますよ。

参考にしてみてください。

それでは。

 

 

 

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緊急開催!!『モテる家トレ術』ワークショップのお知らせ

 

 

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夏が近づいてきました。

そろそろ身体を鍛えようと思いはじめてるのではないでしょうか?

 

そこで自宅でできる効果的な家トレをお伝えするワークショップを開催します。

 

題して

 

『モテる家トレ術』

 

せっかくやるならモテたほうがいいでしょ!

ということでこのネーミングにしました。

 

『モテる家トレ術』WSの詳細はこちら

 

ジムに行かなくても、自宅でできる正しい筋トレ法とは・・・。

 

✔ モテる姿勢とモテない姿勢の違いが分かる

✔ 家でやるからこそ効率よく!そのための呼吸法を知ることができる

✔ あなたの腕立ては間違っている!?正しい腕立てのやり方が分かる

✔ 女性らしいきれいなヒップラインを出すために必要なことを知ることができる

✔ 男らしい上半身にするために最初にやらなければいけないことを知ることができる

✔ ポッコリお腹を凹ませるのに腹筋運動はいらない!?お腹の凹ませ方を知ることができる

 

応募締切は6月13日土曜日23:59です。

おはやめにお申し込みください!

『モテる家トレ術』WSの詳細はこちら

 

【日程】 6月16日火曜日 19:30~21:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo  新宿区西新宿5-1-3 ハイブリッヂ2B

【定員】 8名様

【料金】 2,000円(当日お支払い下さい)

【服装】 軽く運動ができる服装

【申し込み】

03-6811-2545または

お問い合わせフォーム https://kaatsuamo.wordpress.com/junevent/

からお申し込みください

 

『モテる家トレ術』WSの詳細はこちら

 

 

 

パーソナルトレーニングスタジオamoのイベントです。

 

どなたでも参加できます。

まずは、詳細をチェックしてくださいね!

 

6/27(土)『カラダのコリがとれる!ユルユル体質1day実践セミナー』

『カラダのコリがとれる!ユルユル体質1day実践セミナー』では、

背骨を動しカラダを柔らかくすることでコリを解消していく方法を実践します。

詳細&申し込みはこちら

6/28(日) 『目指せやわらかボディ!はじめてのマスターストレッチ』

『目指せやわらかボディ!はじめてのマスターストレッチ』はマンツーマンレッスンです。

あなたが今どんな状態で、そして何をしたらよいのかなど明確にアドバイスしていきますよ。

お客様からも、『細かいポイントを指摘していただけたので日々注意するようにしています!』と好評です。

詳細&申し込みはこちら

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

次回のブログも楽しみにしてくださいね。

 

 

 

 

体験トレーニング受付中!

(ただいま夜8時以降の新規募集を制限しております。ご了承ください。)

ホームページからのお問い合わせ、ご予約はこちら

(必要事項に記入の上送信してください。ご連絡いただいて24時間以内に返信いたします。

返信がない場合は、予約フォームからの受信ができてない場合がございます。

その際は大変お手数ですが、再送信お願いいたします。)

 

 

 

☆24時間WEB予約はこちら

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☆電話での予約

TEL  03-6811-2545

(セッション中は電話に出ることができません。ご了承ください。)

 

 

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トレーニングで一番重視していること

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

 

トレーニングをするときに大事なポイントがいくつかあるのですが、

一番重要視していることが

使っている場所に意識を向ける

ということです。

 

 

意識を向けることによって、トレーニングの質が向上します。

また、どこを鍛えているか明確にすることで、意味をもってトレーニングに取り組むことができるのです。

ダンベルやバーベルを持ったときに数ミリずれるだけでも、重さのかかり具合は変わってきてしまうので

毎回同じように動かすのはとても難しいことなのです。

 

 

とにかく繊細な感覚で、ていねいに動作させて効率よく効果を出せるトレーニングをしていくということです。

ただ重さを挙げるとか、回数をこなすうことにフォーカスせず、

トレーニングの質を上げることに意識を向けていくと

一回のトレーニングがとても有意義なものになってきます。

 

 

私も現在、肉体改造中なので睡眠、栄養、トレーニングを考えて行っています。

特に、トレーニングは短い時間ですが、音楽もつけず、スマホの電源を切り、

トレーニングに集中して自分の身体と向き合いながら行うようにしています。

 

 

どうしても、いろいろな雑音が入って気がちなのですが、

ここ!という時には集中して取り組むことをおすすめします。

 

 

今週末に行われる二つのイベント

 

『ユルユル体質作りセミナー』

『マスターストレッチ体験会』

まだ募集してます。

お申し込みお待ちしております!

 

 

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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【5月のスタジオ情報】

 

 

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

 

 

 

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

またはこちらまで

 

 

自分の身体を本気で変えたい!

 

スポーツや日常の動きをもっと上手にしたい!

 

身体の不調を解消したい!

 

かっこいい身体にしたい!

 

健康になりたい!

 

こんな思いを持っている方をサポートします。

 

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TEL  03-6811-2545

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こんなに食べていいの?ってぐらい食べてください

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

 

最近のマイブームは卵と肉を食べることです。

計算したら6日間で卵が10個、ステーキは1000g食べてました(笑)

 

 

1日食べたものを写真に撮っているのでお客様に見せたところ、

『こんなにたくさん食べてるんですか!?』と言われました。

そうなんです。結構食べてるんですよね。

 

 

でも、この食べてるとか食べてないという表現があいまいで、

人によって感覚が全く違うわけです。

 

 

『食べてないのに太るんです』とか『甘いもの食べてないんですけどね』なんて言うのは

実際、きちんと記録してみるといや、これ食べてますよってことになるんです。

 

 

もし、これから脂肪を落として健康になろうって思っていたとしたら、

1週間でいいから食べたものを全部記録してください!

自分の身体が何でできているのか知ることで対策ができます。

 

 

よく筋肉をつけるためにはタンパク質を摂ってくださいねと言われると思います。

タンパク質食べるようにしてますと言ってても実は全然足らないってことが多々あります。

 

 

ただ、生きているだけでもタンパク質は必要です。

皮膚や髪の毛、爪や筋肉、内臓もほとんどがタンパク質をが材料となっています。

タンパク質をしっかり摂取することと、しっかり吸収できる内臓にしておくこと

この2点がとても大事になってきます。

 

 

食べただけではダメです。きちんと吸収されてこそ必要な場所に使われるので

普段から、胃腸や肝臓などに負担がかからないような生活をして欲しいと思います。

 

 

 

まだ、amoオリジナルダイエットプログラブ(仮)はモニター募集中です。

内蔵の状態が良くなるような食生活を実践していただくプログラムです。

 

 

健康体を目指す人、脂肪をとりあえず落としたい人

行動力のある方お待ちしております。

 

 

5/8(金)で締め切りますので

お早めにお申し込みください。

【申し込みフォーム】

※メールアドレスはGmailからの返信が受け取れるアドレスを記入ください。携帯メールはお控えください。

詳しくはこちらをご覧下さい。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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【5月のスタジオ情報】

amoオリジナルダイエットプログラブ(仮)モニター募集中!

  • 健康に対して不安がある
  • ダイエットするといつもリバウンドしてしまう
  • 脂肪がなかなか減らない
  • あまり食べてないのに痩せない
  • 最近、身体の調子が悪い
  • 胃がよく痛くなる

など健康的に脂肪を落としたいんです!

という人をお待ちしてます。

【募集人数】

男女各2名様の募集です。

【応募資格】

  • ルールを守っていただける方
  • 朝食を摂る時間がある方
  • 体脂肪率が20%以上ある方
  • ビフォーアフターの写真が撮れる方
  • 頻繁に出張などが多い方はこのプログラムには向いていません

【期間】

5月10日の週からの約1ヶ月間

【申し込み締め切り】

5/8(金)で締め切ります。

早い人で5/10(日)からさっそく実践してもらいますので、興味のある方はお早めにお申し込みください。

【モニター価格】

30,000円(カウンセリング、メールのやり取り、さらにスロージューサー費用20,000円を含みます)

お支払い方法はおってお知らせいたします。

【申し込みフォーム】

※メールアドレスはGmailからの返信が受け取れるアドレスを記入ください。携帯メールはお控えください。

詳しくはこちらをご覧下さい。

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

またはこちらまで

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

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身体の不調を解消したい!

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健康になりたい!

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超時短トレーニング『10ミニッツトレーニング』とは?

こんにちは。西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

そろそろ身体を動かしたくなってくる季節なのかお問い合わせが多くなってきました。

わたしも、健康と身体を鍛えるために今日から朝のトレーニングを始めました。

と言ってもガッツリ時間がとれるわけでもないので、なんと10分でできるトレーニングを考えました。

 

 

題して

【10ミニッツトレーニング】

です!

 

 

朝の10分でできる超時短トレーニングです。

 

このトレーニングを行う際の心構えは

  • 全力でやらない
  • 頑張らない
  • 無理しない
  • 毎日コツコツやる
  • フォームが大事
  • 気持ちが良いと感じてることが大事
  • 疲れないことが大事

 

毎日の習慣として行うラジオ体操のような位置づけです。

ガッツリ筋肥大させたいというひとには向いていませんので、そういう目的の人はジムで高重量トレーニングをおすすめします。

 

では、どんな人がこの10ミニッツトレーニングをやるべきなのか?

  • 全く運動してない
  • 時間がない
  • 運動は嫌い
  • でも痩せたい
  • 筋力落ちてるのは自覚している
  • 老け込みたくない
  • いつも元気でいたい
  • 幸せになりたい

 

わたしも高重量でトレーニングをするのがだんだん辛くなってきたんですね。

さらに、整体やコンディショニングで人の身体に触れることがあるので、筋トレしてしまうと自分の身体の感覚がなんとなく変わってしまいます。

ただ、全くトレーニングをしないと筋肉は落ちてしまうので、良い方法はないかなって考えていたんです。

 

トレーニングの前にまずやること

 

朝起きたらやってほしいことが2つあります。

 

  1. 太陽の光を浴びる
  2. 水を飲む

 

朝起きたらまず窓をあけて太陽の光を浴びてください。

朝早ければ、まだ静かなのでいろいろな鳥の声が聞こえてきます。

車の音とかも聞こえてきますが、それでも自然を感じられます。

セロトニンを分泌したり、ビタミンDを生成する効果もあります。

 

水を飲むのは、夜中のうちに失われた水分の補給だけでなく

胃腸の機能を目覚めさせる役割があります。

わたしは500mmlの水に天日塩とレモン汁を入れて飲んでます。

500mmlが無理な人は自分が飲める量で良いと思います。

 

そのあとわたしの場合は筋膜を緩めます。

膝を手術しているので、朝起きたばっかりだと膝が固まってます。

膝だけでなく、あちこち固まっているので全身を緩めます。

ストレッチでも良いとは思いますが、時間がかかるし面倒くさいのでわたしはタイガーテールを使っています。

これで筋膜リリースをしてからトレーニングにはいっていきます!

 

 

トレーニングの内容

  • 腕立てふせ
  • 懸垂(机)
  • ブルガリアンスクワット
  • カーフレイズ

以上です。

初めてやる人は5回からでもいいと思います。

とにかく最初に書いたトレーニングする際の心構えを忘れずに実行して欲しいと思います。

 

たとえば、

 

腕立てふせ 10回

懸垂 10回

ブルガリアンスクワット 左右10回

カーフレイズ 10回

 

こんな感じで終了です。

 

これならできそうじゃありませんか?(笑)

 

トレーニング雑誌のターザンとかテレビの情報などで

3セットはやらなければ意味ないのでは?

と思うかもしれませんが、全く運動してない人にとっては最初から3セットもやったら続かないし結構きついって感じるでしょう。

ですから、とりあえず1セットでもいいので毎日続けることです。

 

ただし、きっちり筋肉に効かせるコツがあります!

(このコツができていれば筋肉にしっかり効かせることができます。楽にできてしまっていたら問題です。)

 

力仕事の人は筋肉がしっかり付いてると思います。

トレーニングしてなくても毎日少し重いものを持ったり、筋肉を使っていればそういう身体になりますよね。

 

何を何回、何セットなんていちいち決めてなくても筋肉はつくこともあるんです。

 

筋肥大に必要な超回復とかも気にしない気にしない。

だってそこまで追い込んでませからね。

 

そんなことより動かなすぎなんです現代社会では。

毎日10分ならなんとかなりそうな気がしませんか。

 

もちろん、きちんと計画して効率的にトレーニングできれば良いに決まっていますが、

ジムにも行きたくないし、重たいものも持ちたくない、運動もしたくないという人には、ぜひやってほしいですね。

 

もちろん効率よくトレーニングしたいという方は

重量を使った効果的なトレーニングのやり方をみっちりお伝えしますので体験コースにいらしてくださいね!

 

ちなみに今日は、10分のジョギングと素振りを追加して合計20分のワークアウトでした。

20分ぐらいなら明日もできそうです。

 

どんなフォームで、どのぐらいのスピードでやればいいかなど

今後、動画や写真で紹介していこうと思ってますので楽しみにしておいてくださいね。

 

今日は長くなったのでこのへんで終わりたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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【その他のスタジオ情報】

5月マスターストレッチ体験会

 

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

または下のメールフォームから

 

 

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様
2名様となりました

詳細はこちら

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

申し込みはこちら

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

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身体の不調を解消したい!

 

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