花粉症7つの対策③

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

昨日の暖かさで花粉の症状が出るかなと思ってましたが、

花粉症は今のところ、なんとか軽い症状でおさまってます。

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さて、前回までの記事は

花粉症7つの対策①・・・1.ビタミンCをこまめに摂る

花粉症7つの対策②・・・2.オメガ3を毎日摂るようにする 3.睡眠をしっかりとる

でした。

 

今回はこちらからです。

4.糖質は少なめにする

特に、砂糖の摂取は控えましょう。

普段、お菓子などのスイーツを毎日摂る習慣があるという人は要注意です。

これらは、あると食べてしまうのでこの時期はピタっと砂糖を断つことが大事です。

砂糖を摂りすぎると・・・

  • 体内のビタミン・ミネラルが消費されるためアレルギー症状を悪化
  • 腸壁を傷つけてしまい、アレルギーを抑制できない
  • 副腎を疲労させるため、炎症を抑制できなくなる

というようなことにもなりますので糖質、とくに砂糖は食べないようにすることですね。

5.お酒は少なめにする

お酒を飲むとヒスタミンが放出されます。

ヒスタミンは知覚神経、血管の内皮細胞に作用して花粉症の症状を引き起こしてしまいます。

また、アルコールは血管拡張作用があるので鼻水が出やすくなり、その後鼻づまりがひどくなってきます。

想像するだけでつらいですね。

 

 

6.過度な運動をしない

適度な運動であれば、症状が良くなることもあります。

過度な運動がどのぐらいになるのかは人によって様々ですが、

運動後、ヘトヘトになってしまったり、何日も筋肉痛になるようなハードな運動は控えたほうが良いでしょう。

ハードな運動のあとは免疫力が落ちるので症状が出やすくなります。

そもそも、外で運動すれば花粉もつきいやすいですからね。

 

7.ストレスをためない

ストレスは花粉などの抗原と動きが似ているので、免疫力過剰になりヒスタミンなどの化学伝達物質が出やすくなるといわれています。

 

ストレッサー(ストレスを感じさせる人やできごと)と ストレス(ストレッサーに対しての反応や感じること)を分けておくとストレスはたまりません。

よく仕事で、嫌な上司がいるとか、指示したことができない部下がいるといったことでストレスをためている人がいます。

そんなときは、ストレッサーに対しての自分の反応を変えてみましょう。

とくに、相手をコントロールしようとするとストレスになるので、そんな癖がある人は注意が必要ですよ。

 

まとめ

花粉には、排気ガスや農薬など様々な大気汚染物質が混ざっているとも言われています。

花粉症の症状が出るというのはある意味正常なことかもしれません。

あまりにひどい症状の場合は薬を飲むことも必要でしょう。

ただ、その前に食生活や生活習慣などの改善をしていくことが予防になるのではないかと考えています。

花粉症対策いかがだったでしょうか?

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

 

花粉症7つの対策

 

1.ビタミンCをこまめに摂る

詳細はこちらの記事でご覧下さい”花粉症7つの対策①”

2.オメガ3を毎日摂るようにする

3.睡眠をしっかりとる

詳細はこちらの記事でご覧下さい”花粉症7つの対策②”

4.糖質は少なめにする

5.お酒は少なめにする

6.過度な運動をしない

7.ストレスをためない

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた。

 

 

 

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花粉症7つの対策②

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あおきです。

 

前回は

花粉症7つの対策①

でビタミンCのことを書きました。

 

今回はこちらから、

2.オメガ3を毎日摂るようにする

 

オメガ3とは必須脂肪酸です。

亜麻仁油、エゴマ油、しそ油、ナッツ類、背の青い魚などから摂取することができます。

 

同じ必須脂肪酸にオメガ6があります。

オメガ3以外の普段よく使われている油がオメガ6です。

 

オメガ6は細胞の炎症を起こす作用があり、その結果アレルギーを誘発させます。

一方、オメガ3は炎症を抑える作用があります。

 

この、オメガ6とオメガ3が4:1の割合がよいとされているのですが、

現代の日本人の食習慣では、10:1とか30:1などと言われていて、とくに魚を食べないとオメガ3が足らなくなってしまいます。

 

私自身はなるべく、魚料理をチョイスするようにはしています。

さば、いわし、さんまなどを探して食べますね。

 

ほかにも、ヘンプシードナッツや、亜麻仁油、インカインチオイルなども良いと思いますよ。

Hemp Foods Japan 「麻の実ナッツ (ヘンプシードナッツ) 1kg

ヘンプシードナッツはナッツを細かくしたようなものです。

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封を開けるとこんな感じです。

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スプーン1杯でオメガ3やBCAA(必須アミノ酸)まで取れる食品です。

おやつとして、そのままでも食べられます。

 

あとは定番の亜麻仁油やインカインチオイル。

【有機JAS認定】 亜麻仁油(フラックスオイル、アマニ油) 340ml

インカインチヴァージンオイル(アマゾングリーンナッツオイル)460g

 

花粉症対策としてこのようなオメガ3摂取を意識してみてはいかがでしょうか。

 

 

3.睡眠をしっかりとる

睡眠不足だと体力が落ちたり、疲れが取れなかったりしますよね。

そうすると、当然花粉症の症状も出やすくなってしまいます。

 

睡眠時間確保は仕事をしていると難しいですよね。

でも、遅く寝るのが癖になっていませんか?

 

ついついTVをやパソコン、スマホなど見ていると、ズルズルと見続けてしまうことがよくあります。

そんなときはパッと消してしまいましょう。

 

 

こんな研究結果もあるようです。

研究では、16〜19歳のノルウェー人約1万人に、学校以外での電子機器の使用時間と睡眠の量・質について質問。

その結果、日中および就寝前に電子機器を使用していると、眠るまでの時間(入眠時間)が60分以上長くなるリスクが高くなっていた。

特に、就寝前のPC、スマートフォン、MP3プレーヤーの使用は入眠時間の延長に強く関連していたという。

 

また、電子機器の使用が睡眠に与える影響に関する警告は、2007年に英紙『デーリー・テレグラフ』が英エディンバラ睡眠センターによる「就寝1時間前の電子メールのチェックは睡眠を妨げる」との研究結果を掲載しています。

濃いコーヒーのエスプレッソ2杯分を飲むのと、同じ不眠効果があるとのこと。

 

とにかく睡眠時間が短いと免疫機能が下がり、風邪をひきやすくなったり、花粉症の症状が出やすくなります。

花粉症の人が質の良い睡眠をとるためには具体的な対策として、寝室を常に清潔に保つこと。

床を掃除するときは、いきなり掃除機をかけるのではなく、吹き掃除をしてから掃除機をかけるとホコリが飛ばずに済みます。

また、睡眠中は空気清浄器を使うこと。寝具は布団よりベッドにして床から距離を保つものにしましょう。

 

参照記事→寝る前のメールチェックが危険な理由

 

今回も長くなってきましたので続きは次回にしたいと思います。

 

花粉症7つの対策は下の通りです。

 

1.ビタミンCをこまめに摂る

詳細はこちらの記事でご覧下さい”花粉症7つの対策①”

2.オメガ3を毎日摂るようにする

3.睡眠をしっかりとる

4.糖質は少なめにする

5.お酒は少なめにする

6.過度な運動をしない

7.ストレスをためない

 

 

 

痩せるのにも共通することばかりですね。

4~7の項目は次のブログで書き書きますね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた。

 

 

 

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花粉症7つの対策①

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あおきです。

 

最近目がかゆくなってきはじめました。

今年は花粉が多いのでしょうか?

 

みなさんは、花粉症の対策としてやっていることはありますか?

 

【医師アンケート調査】医師が自身で行っている”花粉症対策”は?というサイトをみつけたので参考にしてみてはいかがでしょう?サイトはこちらhttp://http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000027.000010134.html

 

その内容をまとめると、

医師を対象に『医師自身の花粉症対策』についてのアンケート

  1. 「いつ頃から花粉症の治療を始めるか」について、「2月」と回答した医師が最も多く、花粉症の医師の36%を占めた。次いで多かったのは「何もしない」という回答で花粉症の医師の25%だった。
  2. 「最も重要視している花粉の除去対策は何か」について、「マスク」と回答した医師が最も多く、全体の41%を占めた。「空気清浄機」という回答が、16%で次に多かった。
  3. 「自身で行っている、もしくは花粉症の家族に勧める花粉症の治療法」について、「薬物療法」と回答した医師が71%と大半を占め、中でも、抗ヒスタミン薬などを含む「ケミカルメディエーター受容体拮抗薬」を服用している医師が最も多く、57%を占めた。

 

というものです。

 

ここからは、わたしが実践している7つの花粉症対策をご紹介しますね。

 

1.ビタミンCをこまめに摂る

ヒトはビタミンCを生合成できません。

そのため食事やサプリメントで摂取しなければいけません。

ビタミンCが不足するとどうなるか・・・

【老化が進行】【免疫力低下】【カゼをひきやすい】【ストレスに弱くなる】【アレルギー症状が出やすくなる】などがあります。

 

なぜ、こまめに摂るのかというと、ビタミンCは水溶性だからです。

時間が経つと尿などで流れてしまいます。

一般的には1日1000mg~3000mgを何回かに分けて摂取すると効果的ですね。

 

ちなみに、食事から摂るのはなかなか大変です。

昔に比べて、野菜などのビタミンC含有量はかなり減少しています。

ほうれん草では、100mg(1966年)→35mg(1997年)と3分の1です。

 

そうなるとサプリメントを摂るということになりますね。

私のおすすめは、天然抽出のもので余計な添加物が使用されていないものです。

ダグラスラボラトリーズ ビタミンCカプセルズ 100粒

 

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ニューサイエンスビタミンC1000

ネイチャーメイド C500 200粒

 

上からふたつは値段がお高めです。

3つ目のものは市販で売っているものの中ではまだいいのかなと思います。

 

個人的にはドラックストアなどで売っている安いサプリメントは避けたほうが良いと思います。

 

長くなってしまったので、続きはまた次回書きたいと思います。

ちなみに、残りの6つは下の通りです。

 

 

 

2.オメガ3を毎日摂るようにする

3.睡眠をしっかりとる

4.糖質は少なめにする

5.お酒は少なめにする

6.過度な運動をしない

7.ストレスをためない

 

 

痩せるのにも共通することばかりですね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

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今日のあお散歩は都庁へ

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あおきです。

今日はお昼に都庁の職員食堂に行ってきました!

32階にある食堂は、職員じゃなくても利用できるんですよ。

メニューも豊富で値段も安いです。
ぜひ一度お試しあれ!

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やっぱり窓際の席を選んでしまいます(笑)

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花粉症のことを考えられたメニューがあったのでこちらを注文しました。

最近、目が痒くなってきたのは気のせいだと思い込んでるのですが、一応アレルギーがでないように栄養素をしっかり摂ろうと思って選びました!

ウェルネス定食と言って、健康のことを考えたメニューが日替わりで出るようです。

なんと、水曜日は普段680円のところが500円!

ラッキーでしたね!

花粉症対策として、取り組んでることがあるのですが、その話はまた今度書きますね。

とりあえず、ビタミンCのサプリを購入したのと、小腹がすいたらナッツ類を食べるようにしてます。

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

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