かっこいいカラダを夏までにつくるには?男性編

こんにちは、青木です。

先日、雑誌でクリスティアーノ・ロナウドの身体を見てから、

夏にはこの身体になっているという臨場感が湧いて

勝手にワクワクしています。

 

まずは、下の写真と同じような

タンクトップとパンツを

用意しようと思っています(笑)

 

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スタジオamoには男性もトレーニングに来られています。

タイプにもよるのですが、

男性の場合バーベルやダンベルを使った

レジスタンストレーニングを

中心にメニューを組むことが多くなります。

 

といっても、僕の目指している体は細マッチョ系です。

ゴリゴリの身体を目指す人は、

希望どうりの体にはならないので

ご遠慮下さいね。

 

あくまでスッとした体型を目指す方を

トレーニングさせていただいています。

 

たとえば、下の写真のようにデットリフトをやったり、

img_20160507_10300301.jpg.jpgimg_20160507_10295301.jpg.jpg

ベンチプレスやスクワットなども行っています。

 

クリスティアーノ・ロナウドを目指す僕は、

タンクトップから出たかっこいい腕を

目指してトレーニングに励んでます!

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男性の場合はいわゆる筋トレをすることで、

理想の体型に近づくことができます。

 

もちろん、何を食べるかによって

筋肉のつき方やつくスピードが

変わってきますし、

脂肪を落とすためには、

栄養管理はかかせません。

 

夏はそこまでやってきています。

 

海で脱いでも恥ずかしくない体にしたい!

という理由で今から肉体改造に

取り組んでいる方もたくさんいます。

 

特に、30代から40代の男性の皆さん

ポッコリお腹を解消して、Tシャツの似合う体型、

自信をもって脱げるかっこいい身体を手に入れましょう!

 

 

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腹筋運動は必要ない人が多いですよ。

『腹筋運動を毎日の習慣としてやっているんです』というので、何のためにやっているのかと訪ねると、お腹をへこませたいのと、腰痛には腹筋を鍛えた方がいいと言われたので・・・。

 

とのことでした。

 

施術でお腹を触ってみると、これがまたガチガチになっていて、腸も固くなっている様子。

 

先日、このお客様の太ももを調整したときに、脚が軽くてスッキリと細くなったのでそのときのことをお話ししてみました。

 

『脚も緊張があって固かったけど、調整して柔らかくなったら細くなりましたよね?』

『お腹も同じですよ。』

 

というと、一瞬顔が変わって『お腹も柔らかいほうがいいのですか?』

 

と言ったので、『はいそうです。』と私はすぐに答えました。

 

 

腹筋運動でお腹を鍛えることも必要な場合もありますが、普段姿勢を維持する際に無意識で緊張させていては、ストレスがかかります。

 

ストレスがかかるところというのは、膨張しやすいのです。

 

今、自分の身体で気になっている部分をさわってみると分かると思いますが、痛みがあるか張っているのではないでしょうか。

 

ですから、スッキリさせたいと思ったら、その場所は柔らかくしておくことです。

 

腰痛を解消したいという場合も、無駄な緊張をなくして姿勢維持ができるように、身体を教育していくのですね。

 

腹筋を緊張させているというのは、コルセットを巻いているようなもの。

 

 

一見、安定するからいいのでは?

 

 

と思うかもしれませんが、首のコルセットをイメージしたときに、一生巻いていたらどうでしょうか?

苦しいし、嫌になってくると思いませんか?

 

 

ですから、腹筋に力を入れなくても安定する、背骨の感覚や重心の取り方などを身体に再教育していくと、腰の痛みも解消することが多いですし、お腹もへこんでくるのです。

 

 

まあ、お腹をへこますのは食事の割合も多いので、いくら柔らかくしても食べ過ぎていたら難しいのでそのあたりは理解してくださいね。

 

 

お腹を柔らかくするには、どうしたらよいかということですが、お腹を押してみて痛い部分を中心に、セルフケアをしてください。

 

 

腸もみマッサージのような感覚で、お腹をケアしていきます。

 

 

これは、毎日入念にやります。

腹筋運動を毎日やるよりは楽だと思います。

 

 

それだけに、すぐにやらなくなってしまわないように最優先事項にしてください。

 

あとは、感覚です。

お腹が固い人は、無意識にいつも力を入れてしまっているので、それをやめていきます。

 

これも、最優先事項としていつも意識しておく必要があります。

お腹が柔らかくなれば、血流も良くなり脂肪も落ちやすくなるので、

一度試してみると良いと思いますよ。

 

 

現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

 

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

 

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

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※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

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【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

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ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

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あと1名様

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

脚が軽くて細くなる!!ファスティング+整体の効果とは?

 

このモニタープログラムではファスティング中に整体を行うのですが、

今回の方はこの整体が効果覿面だったようです。

 

この方は筋肉に無意識の緊張が入っているかたで、

足の張りや、肩こりに悩んでいました。

 

 

ファスティング中は、消化を休めるだけでなく

必要以上の栄養を摂取するので、

普段不摂生の人がファスティングをすると

いつも以上に体内の栄養バランスがとれて

体調が良くなってきます。

 

また、代謝に必要なビタミンB群、血液を作る鉄、ビタミンB12、葉酸、

血行が良くなるビタミンEなども必要量摂取するので、

コリや張りが解消されやすいのです。

 

整体とファスティングも相性が良いようで、

全身ガチガチに張っていたのが改善され

身体が軽くなって喜んでおられたので

良かったと思います。

 

とくに、お腹周りがガチガチだったのですが、

ゆるゆるに柔らかくなってウエストサイズも

ダウンしましたし、脚の張りもなくなり、スっとしたので

パンツもゆるくなっていました。

 

 

ファスティングと整体、エクササイズを合わせると

体型も変わり、体質改善にも繋がりやすいですね。

 

年末はなにかと忙しいですが、

そんな中でも体と向き合えたら

大きな自信になり、新しい年を気持ちよく

迎えられるかもしれませんよ。

 

 

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人から褒められるとうれしいですよね。脚が細くなったねと言われた理由とは?

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

青木正儀です。

 

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会社の先輩から

『どうしたの?足が細くなったんじゃない!?』

て言われちゃいました~♪

とニコニコしながらお客様が教えてくれました。

 

その先輩の表情が、かなり驚きの表情だったそうです。

ということは、あきらかに前までとは違っていたんでしょうね。

 

その方は以前から足のむくみや、ふくらはぎのハリ

などが気になってる方でした。

 

ところが最近では、むくみやハリが気にならなくなって

自分でも足首がキュって締まっているのが

実感できるようになってきたそうです。

 

私自身ヒールなど履いたことはありませんが、

いつも、女性の脚は気になって観察してます。

 

 

見ていると、足の細さだけがキレイに見えるわけではないと

感じるんですよね。

 
細くても、パーンと張っている足は

キレイに見えなかったりします。

 

あっ、女性の皆さんにお伝えしておきたいのですが、

男性って顔よりも先に脚を見る人ってけっこう多いんですよ(笑)

見られていないようで実は見られていることを知っておいてくださいね。

 

 

いつもセッションのときに脚のことについて

お伝えしていることが3つあります。

 

今回のお客様は、この3つを最初からできていたのか?

というとそういうわけでもありませんでした。

 

それでも、継続してセッションをしているうちに

自然と身体に染みついてきたのかなって思うんですよね。

継続って素晴らしい!

 

 

さて、その3つは何かというと

 

  1. 脚をまっすぐ使う
  2. 力まないようにする
  3. 脚を気遣ってあげる

 

ということです。

 

1   と 2   

結果が出るまでに時間がかかりますが、

3  の脚を気遣ってあげるというのは

今すぐできることですよね。

 

ということで

 

私が一番大事だと思っているのは

 

脚を気遣ってあげる』

 

なんです。

 

たまに、

『自分の脚なんて見るのも嫌なんです!!』

とおっしゃる方がいるのですが

 

そんなふうに自分の身体を嫌いになってほしくないんですよね。

冗談でも・・・

だって脚がかわいそうじゃないですか・・・

 

 

じゃあ、脚を気遣ってあげるってどうすればいいの?

ってことですね。

 

ただ、気遣うだけで何もしないというのでは

そりゃ、何も変わりませんもんね。

 

膝から下の部分なんかは、自分の手でやさしく

摩ったり、軽くマッサージしたりして

筋肉をいつもフニャフニャにしてほしいのです。

 

これは、手の感覚や意識なども関わってくるので

文章ではなかなか伝わらないかもしれませんね。

 

ポイントは、赤ちゃんを触るような優しい手で

自分の脚を触ってあげるということです。

 

そのとき、手には緊張は入っていません。

筋膜が遠心性の方向に流れるように意識します。

 

こまめに触ってあげるということが、

脚への気遣いの一つだと思っています。

 

あとは、立っているときや、歩いているときなど

いつも気にしてあげるといいかもしれませんね。

 

あっ、今重心がつま先にありすぎて、

ふくらはぎが硬くなってる

 

とか

 

立ってるだけなのに、膝下の筋肉が緊張している~

 

など、ふとしたときに気にしてほしいんですよね。

 

わたしなんかは、日々どんなときも頭の中の

2~3割ぐらいは身体のことを気にしています。

 

そうすることで、無駄な緊張が入らなくなり、

むくみやハリにもなりにくくなると思っています。

 

でも、そんな感覚とか難しいこと分からない???

っていう方は、

簡単なアイテムを使っても

いいかもしれませんね。

 

オススメするアイテムがこれです

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タイガーテール高濃度酸素オイルO2クラフト

 

タイガーテールは筋膜リリースといって、

コロコロ転がすことで筋膜を

緩めることができるんですよね。

すねとか、ふくらはぎなどに使いやすいアイテムです。

 

O2クラフトはオイルなので、

適量を手に取り気になる部分に

オイルを塗りながらほぐしていきます。

 

 

今回脚が細くなったねと言われたお客様も

タイガーテールを手にしたことで

毎日脚を気遣えるようになってきました。

(職場にも携帯しているそうですよ)

 

ただ、それだけできれいな脚を手に入れて、

自信をもてているのかというと

そういう訳でもないのかなと分析してます。

 

この方、もともと筋肉をギューッとすることが

得意なタイプ。

 

この筋肉をギューッてすることって

本人としては

 

『普通のこと』

 

で力んでいる意識がなかったんですよね。

 

それが今では、

『こんなに力が抜けて、カラダが軽いです♪』

って言ってるぐらいです。

 

人のカラダって変わるんだ!!

 

そうなんです。

誰でも変われるんだって

あらためてそう感じますね。

 

 

 

順を追っていくと

こんな感じでしょうか。

 

①力んでいることに気づけない

   ↓

②力んでいることを知る

   ↓

③力まないように意識する

   ↓

④力まない使い方を知り力まなくなる

   ↓

⑤無駄に筋肉を使わなくなる

   ↓

⑥筋肉が張らなくなる

   ↓

⑦脚が細くなる

 

 

てな具合です。

 

わたしがお手伝いできるのは②と④になりますね。

 

力んでいるところを見つけて、

力まなくてもすむやり方をお伝えする

そのためのエクササイズをやってもらう

 

はい、これだけです。

 

あとは、感覚が勝手に変わってくるのを

楽しみにしておきましょうね。

 

 

この方、実は二の腕も細くなっているんですよ。

 

やはり、以前まではパーンと張ってることが多く、

ちょうど夏の暑いこの季節なんかは、

電車のつり革を持っている自分の腕を見て

太くなってると良く言っていました。

 

それが、今では腕の使い方や感覚が変わり

見た目にスッとした二の腕になってます。

 

今は、もう少し脂肪を落とすという課題に取り組んでもらえると

もっといいのかなと思っているのですが、

食事のことが絡んでくるので、そこはまだ難しいのかな?

 

 

美脚エクササイズで脚の悩みが改善した方の

ビフォーアフターはこちらで確認してみてくださいね。

 

それから、美脚プログラムもまだまだ募集中なので

興味のある方は下の詳細をチェックしてみてください。

それでは今日はこのへんで。

 

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もっと自分に自信をもちたいと思っているあなたへ
 
『amo beauty 美脚プログラム』募集のお知らせです。  
 
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意外と知らない、美脚になるための足指の使い方とは?

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

以前のブログ記事で、美脚作りの最初のステップとして、

足の指をグーパーなでどで動かすエクササイズを紹介しましたね。

 

美脚のための基礎エクササイズ

 

 

あくまで足の裏の筋肉を教育するための基本エクササイズで、

実際、普段の生活では、少し違った使い方をします。

 

 

その使い方を写真で紹介します。

 

 

 

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少しわかりづらいかもしれませんが、

人差し指から小指までを地面に押し付けています。

 

普段、このように、指に力を入れたり、抜いたりして

重心をとっているのです。

 

この指の使い方ができないと、バランスを取るのが難しかったり、

代償運動として、ふくらはぎや、すねの筋肉を必要以上に使ってしまいます。

 

そのため、無駄な力が入り、いつも張ってる状態が続き、

足の太さや、むくみなどに影響を及ぼしているのです。

 

 

とくに歩く際、靴の中で足がどうなっているのかを

注意してみるとよいと思います。

 

 

代表的なパターンとしては

  • 足指を使わないパターン → すねの筋肉が張る
  • 足指で蹴りすぎてしますパターン → ふくらはぎが張る

 

などがあります。

 

 

自分はどんなパターンに当てはまるのか

気をつけてみてくださいね。

 

 

それでは次回のブログをお楽しみに。

 

 

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手のひらと肩こりの関係

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

私たちは大人になると手足を使いすぎてしまいます。

手のひらをマッサージすると痛くありませんか?

二の腕を揉むと痛くありませんか?

このような場合、知らず知らずのうちに筋の緊張が入り、
疲労や肩こりなどに繋がってしまうのです。

 

 

先日、森山未來さん主演の【プルートゥ】の舞台を観てきました。

とにかく身体のすべてを使って表現することが多々あって

そのたびに、どうやって動かしてるのだろうと

真剣に見すぎて目が充血するぐらい見入ってしまいましたね。←肩こりの原因になりますね(^-^;

 

wpid-20150128_182109_122.jpg

 

ダイナミックな動きと、繊細ななめらかな動きが

入り混じった振り付けがあり、人間の身体って

あんな動きができてしまうんだと、感心しきりでした。
舞台は迫力あります!!

 

やはり、背骨が自由自在に動く感じがするんですねぇ。

手足は動かされてるので、
尋常じゃない速さで動いてました。

手足が動かされるというのが意味がわからりずらいかもしれませんが、

でんでん太鼓を思い浮かべてもらうといいかもしれません。

 

 

image

でんでん太鼓の紐と玉が手だとすると、中心が背骨になります。

中心を回転させると紐と玉が勝手に動きますよね?

手足が動かされるという状態はこのようにイメージすると分かりやすいかもしれませんね。
カラダの中心から動かされる手足は力まないので、筋肉が柔らかくなります。

普段から自分の手や腕、足、ふくらはぎ、太ももなどの張りや緊張を抜くように心がけてみましょう!
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます!

それではまた!
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