【ヒップアップの味方バーベル編】 江戸時代に力持ちが持ち上げた石の重さはどれくらいか?

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです

 
 

スタジオ近くにある成子天神に
力石(ちからいし)というものがあります。

 

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江戸時代末期から明治時代初期のものと推定されていて

祭礼などの余興で行われた力くらべに使われた石だそうです。 

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一番重い石で五十八貫余もありって貫じゃ分からないですよね(笑) 

キログラムで表すと

なんと218キログラム!!

これ本当に持ち上げたんでしょうか・・・。 
 

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五十八貫余を上げたのは寅松と喜太郎と書いてあります!

どんな人だったんでしょうね(笑)
 
 

ちなみにこの石を持ち上げるのに適したトレーニングはこれ

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【デットリフト】

IMG_20140702_173618deadlift1B  IMG_20140702_173631deadlift2b

ていうか、ヒップアップに有効です(^_^;)

 
 

【やってはいけないポイント】

・背中が丸まってしまう=骨盤後傾になるためお尻に効きにくくなる。

・太ももを使いすぎてしまう

・バーベルを持ってる腕や肩に力が入ってしまう
 
 

【メリット】

・お尻が引きあがる

・姿勢維持の筋力アップ

・姿勢がよくなる
 
 

【デメリット】

・フォーム取得がむずかしい

・フォームが悪いと腰を痛めやすい

・フォームが悪いと脚が太くなる可能性がある
 
 
 

この種目はフォーム取得が難しいと言う人が多いです。

股関節、骨盤、足首などの動きが制限されていると難しいのですが、

まずは、軽めの負荷から初めて、しっかりとしたフォームで

できるようにしていきましょう。
 
 

肩がこってしまうというかたにも実はおすすめ、

少し重いものをもてば、腕が引っ張られ、肩が下がる方向に

力が加わるので、肩こりの方にやさしいメニューになります。
 
 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 
 

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ヒップアップの味方!

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
 

【片足でのスクワット】
なんでもないように見えるエクササイズですが、

チェックポイントが多く、実はなかなか奥の深いエクササイズです!

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【股関節の屈曲】

股関節の屈曲と言っても難しいと思うので説明しておきますと、

気をつけから、お辞儀をするときに背中や腰の辺りから折り曲げてしまうという方が本当に多くいるんですね。

そのような状態で膝を曲げると太ももの前ばかり使ってしまいますし、骨盤の前後の動きもなくなってしまうので機能的に身体を使うことができません。

image

股関節から身体が折り曲がることで、太ももへの負担をお尻から脚に分散して、バランスよく使うことができます。
股関節の屈曲とはこういう動きのことになります。

 

【チェックポイント】

片足で行うことで、バランスをとる必要があるので、さらに身体全身を使ったエクササイズになりますよ!

さらにお腹まわりの意識や、重心のとりかた、身体の傾きなども気にしながら行ってます。

写真では、後ろ足をテニスボールの上に乗っけて、さらにバランスを取りずらくするという、難易度の高いことをやっていて、エクササイズ後はあちこちプルプルしてました(笑)

【なんの効果があるの?】
ヒップアップ、美脚作り、姿勢改善、きれいな歩き方などに有効となっています!
是非お試しください!

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お尻はいくつに割れてますか?【年齢とともに垂れてきたお尻を引き上げる方法】

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

 

お尻はいくつに割れてるか・・・?

はい、二つですね。

 

 

これが、お尻を引き上げるためには

いくつもに分けてエクササイズをする必要があるんです!!

 

 

お尻のお肉が年齢とともに垂れてきて、

みっともないことになってる・・・

なんて思ってる方が多くいらっしゃいます。

 

 

たしかに、女性はただでさえお尻に脂肪が多くあるので

下地になってる筋肉が落ちてきたら、どんどん重力に負けて

たるんできてしまいますね。

 

 

女性だけではなく男性も同じことが言えますね。

よく、【スーパー銭湯】に行くといろんな人の裸を

見ることになりますが

やはり、年配の方や太ってる中年の方などの

おケツをみると、残念なことになってます。

 

 

当スタジオにも60代の男性の方が

トレーニングされてますが、

その方もおっしゃってました。

お風呂で同年代の体を見ると

『ああはなりたくないって思うんですよね』って。

 

 

その方は、トレーニングに来られて今月で2年経ちましたが、

60代とは思えないたるみのないハリのあるおケツの持ち主です。

 

 

多くの男性の場合は、しっかり大きい筋肉を鍛えてあげることで

お尻のたるみを防ぐことができるのですが、

女性の場合はそう簡単にいかない場合もあります。

 

 

では、どうすればよいか?

 

とそのまえに、お尻を鍛えるというと

どこの筋肉のことをイメージしていますか?

っていう話です。

 

おそらくほとんどの方が大殿筋を思い浮かべると思います。

それはもちろん間違ってません。

でも、他にも筋肉があるってことを知ってる人は少なんですよねぇ。

 

細かい筋肉の名前とかはどうでもよいのですが、どんな筋肉が

どこにあってどんな働きをするのかを、なんとなくわかっておくと

エクササイズが質の高いものになって、目指しているところに

はやくたどりつくと私は思ってます。

 

で、話を戻すと・・・。

大殿筋を鍛えるにはスクワットが代表的なトレーニングになるので、

スクワットはかかせません。

 

さっきも書きましたが、大殿筋の下には他にもたくさんの筋肉が

あります。

それらの筋肉はスクワットでは主には働きませんので

必要なトレーニングを行わなければいけないということです。

 

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大殿筋以外の筋肉として(覚えなくていいですよー)

中殿筋、小殿筋、梨状筋、上双子筋、下双子筋、

大腿方形筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋

 

とありますが、これらの深層の筋肉を鍛えて下地を作ることで、

お尻が垂れるのを筋肉で引き上げることができるんですね。

 

で、どうすればよいか?

 

この部分を、大きく分けて上部、中部、下部の3か所に

分けてそれぞれの箇所に効く形でエクササイズをしていく

わけです。

 

 

 

ちなみに、それぞれの筋肉に効かせるにはフォームや、

足の角度など細かいところに神経を使いながら行い、

とても地味~なエクササイズとなってますが、

やってると奥の方が効いてる~って実感できます。

 

しかも、このエクササイズをやるとO脚矯正にもなるし

美脚にも効果を発揮するんですよ!

 

お尻や、下半身に悩みのある方は

とても気になるエクササイズだとは思いますが、

エクササイズのやり方は文章や画像では

なかなか伝わりませんので、実際受けていただくしか

ないのかなと思ってます。

 

一度覚えてしまえば、自分でもできるので

気になる方は、ぜひ体験トレーニングにいらしてくださいね。

ご希望であれば惜しみなくお伝えいたしますよ。

 

体験トレーニングの詳細はこちらです。

 

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体脂肪減少するしくみ

 

西新宿プライベートジム
加圧スタジオamoあおきです。

5月からトレーニングをスタートされた30代女性のS様。
順調に脂肪が落ちています!

 

 

画像

 

 

数字的には約1ヶ月で
1.29kg脂肪量が落ちたことになります。

体組成計での数値ですのであくまでも目安なのですが細かい数値はどうあれ、脂肪の量は減ったということが分かります。

どんなことをやっているかというと、
ご本人の希望でヒップアップしたいとのことでしたので殿筋群を中心のトレーニングを1週間に1回ペースで行ってます。

 

片脚のスクワットやデッドリフト、スクワットもやってますね。
上半身は、腕に加圧ベルトを巻いてグーパーなどを行いしっかり血流を制限することを意識してます。

 

食事の方はタンパク質をしっかり摂るようにアドバイスしてます。
最近はカレーライスやパスタなどを作る機会が減ってきたとおっしゃってました。

やはり、外食が少なく自炊ができる環境だと食べるものの選択を変えれば
脂肪も減りやすいですね。

 

では外食が多いという方はどうしたらよいか・・・。

 

 

次回のブログでそのあたりを書いてみようと思います。

 

 

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O脚矯正 Before & After②

西新宿プライベートジム

加圧スタジオamoあおきです。

 

Before & Afterをお見せします!

この方は、ダンスをやられている方で、

日々、お仕事やレッスンで忙しくてホームワークが思うようには

できないのですが、ある程度結果が出てきました。

O脚矯正 30代女性 K様

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矯正エクササイズをするようになってから

ダンスで疲れる筋肉が変わって、いつも

張っていた筋肉が張らなくなったそうです。

重心のかけ方や、ひざの向き、脚の使い方などの

意識をするだけでも変わってきます。

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 最近では、バーベルを使って

スティフレッグデッドリフトを取り入れてます。

 

つま先、膝の向きを意識しながら

ももの裏やお尻の筋肉を使うことで

O脚矯正のエクササイズにもなります。

ただやるだけでなく、意識することが

とても大事ですね。

 

 

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これができたら理想の身体を手に入れたも同然!?

西新宿プライベートジム

加圧スタジオamoあおきです。

 

このエクササイズができたら理想の身体を手に入れたも同然です!

なんてちょっと大げさかもしれませんが、そう断言しても過言ではないエクササイズなんですよ!

脚を細くしたい、ヒップアップしたい、姿勢を良くしたい・・・などなど

これらの悩みを一気に解決できるコツがこのエクササイズには含まれてます。

 

『ただ、片足でスクワットすればいいんでしょ!?』

っていう声が聞こえてきそうですが、

そう、見てると簡単そうなんです。でもやってみると、とても難しい・・・。

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まず、開始姿勢。

片足で立つだけですが、この時点でふらついてしまってできないっていう人けっこういます。

 

まずは、

『足の裏の接地面と方向』

しっかりと拇指球と小指球、踵の3点を接地させます。

つま先が開いたり、内側に入ったりしないように真っ直ぐ向けます。

(人それぞれの真っ直ぐという感覚があって、これがくせものなんですけどね・・・)

次に

『膝の向き』

膝のお皿を、人差し指の方向に向けます。

そして、

『骨盤の向き』

正面に向ける。フラットな状態、そして左右の高さが平行な状態にします。

さらに、

『インナーユニットを使う』

腹横筋(お腹をへこませる)、骨盤低筋群(お尻の穴周辺をしめる)に力を入れておきます。

『無駄な力をぬく』

肩などに力が入らないように、腰が反りすぎないようになどを注意します。

これができたら身体を沈めていきましょう!

細かいポイントはたくさんありますが、基本的に開始姿勢を維持したまましゃがんでいきます。

一番に効いてくるのは殿筋上部であればOKです!

 

膝を曲げるっていう感覚でやるとまったく違うエクササイズになってしまいます。

自分では普通だと思っているしゃがむ動作が,実は全くちがう感覚でもできるので、

できるようになると、いつもと違う筋肉を使ったり、いつも張っていた筋肉が張らなくなったりと

違いが実感できることも多々あるので、新たな発見を感じられておもしろいですよ。

 

 

(このエクササイズをやるときには痛みや違和感などを感じる方もいるかもしれません。必ず自己責任のうえで無理のない範囲で行ってください。)

 

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女性でもバーベルは必要?

西新宿プライベートジム
加圧スタジオamo青木です。

 

 

答えは・・・


必要!!


な人もいるし、そうでない人もいます。

なんか曖昧でスミマセン。

 

バーベルを使って行うトレーニングメニューとして


代表的なのがスクワット。


足関節が不安定、股関節もうまく使えない
なんていう状態では行いませんが、

重たいものを使うことで、
筋肉にしっかり刺激が入るのと、

フォームが崩れないように
トレーニングすると、姿勢を維持する筋力も鍛えられるため

女性でも行う場合があります。

 

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スクワットで主に使われる筋群としては

大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋

とされていますが、特に大殿筋を使って

立ち上がる感覚が分かるように行うことが

多いです。

 

少しの重心のズレで効いてくる箇所が

変わるので、人によっては

『こんな筋肉の使い方あるんだ!?』

なんて言う方もいらっしゃいます。

 

 

当たり前になってる動きや身体の使い方って

実は違うやり方でできちゃったりするんですよね。

そのことが実は、コンプレックスになっている

ことが多いかもしれません。

 

さて、5/21(火)~23(木)の予約状況をお知らせします。

 

5/21(火)  11:00~、15:00~、16:00~ 

5/22(水)  17:00~、19:00~ 

5/23(木)  11:00~、15:00~、18:00~ 

上記の時間がご案内できます。

※キャンセル等で予約状況が変わる場合がございます。

最新の予約状況は電話またはメールにてご確認ください。

 

 

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