かっこいいカラダを夏までにつくるには?男性編

こんにちは、青木です。

先日、雑誌でクリスティアーノ・ロナウドの身体を見てから、

夏にはこの身体になっているという臨場感が湧いて

勝手にワクワクしています。

 

まずは、下の写真と同じような

タンクトップとパンツを

用意しようと思っています(笑)

 

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スタジオamoには男性もトレーニングに来られています。

タイプにもよるのですが、

男性の場合バーベルやダンベルを使った

レジスタンストレーニングを

中心にメニューを組むことが多くなります。

 

といっても、僕の目指している体は細マッチョ系です。

ゴリゴリの身体を目指す人は、

希望どうりの体にはならないので

ご遠慮下さいね。

 

あくまでスッとした体型を目指す方を

トレーニングさせていただいています。

 

たとえば、下の写真のようにデットリフトをやったり、

img_20160507_10300301.jpg.jpgimg_20160507_10295301.jpg.jpg

ベンチプレスやスクワットなども行っています。

 

クリスティアーノ・ロナウドを目指す僕は、

タンクトップから出たかっこいい腕を

目指してトレーニングに励んでます!

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男性の場合はいわゆる筋トレをすることで、

理想の体型に近づくことができます。

 

もちろん、何を食べるかによって

筋肉のつき方やつくスピードが

変わってきますし、

脂肪を落とすためには、

栄養管理はかかせません。

 

夏はそこまでやってきています。

 

海で脱いでも恥ずかしくない体にしたい!

という理由で今から肉体改造に

取り組んでいる方もたくさんいます。

 

特に、30代から40代の男性の皆さん

ポッコリお腹を解消して、Tシャツの似合う体型、

自信をもって脱げるかっこいい身体を手に入れましょう!

 

 

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腹筋運動は必要ない人が多いですよ。

『腹筋運動を毎日の習慣としてやっているんです』というので、何のためにやっているのかと訪ねると、お腹をへこませたいのと、腰痛には腹筋を鍛えた方がいいと言われたので・・・。

 

とのことでした。

 

施術でお腹を触ってみると、これがまたガチガチになっていて、腸も固くなっている様子。

 

先日、このお客様の太ももを調整したときに、脚が軽くてスッキリと細くなったのでそのときのことをお話ししてみました。

 

『脚も緊張があって固かったけど、調整して柔らかくなったら細くなりましたよね?』

『お腹も同じですよ。』

 

というと、一瞬顔が変わって『お腹も柔らかいほうがいいのですか?』

 

と言ったので、『はいそうです。』と私はすぐに答えました。

 

 

腹筋運動でお腹を鍛えることも必要な場合もありますが、普段姿勢を維持する際に無意識で緊張させていては、ストレスがかかります。

 

ストレスがかかるところというのは、膨張しやすいのです。

 

今、自分の身体で気になっている部分をさわってみると分かると思いますが、痛みがあるか張っているのではないでしょうか。

 

ですから、スッキリさせたいと思ったら、その場所は柔らかくしておくことです。

 

腰痛を解消したいという場合も、無駄な緊張をなくして姿勢維持ができるように、身体を教育していくのですね。

 

腹筋を緊張させているというのは、コルセットを巻いているようなもの。

 

 

一見、安定するからいいのでは?

 

 

と思うかもしれませんが、首のコルセットをイメージしたときに、一生巻いていたらどうでしょうか?

苦しいし、嫌になってくると思いませんか?

 

 

ですから、腹筋に力を入れなくても安定する、背骨の感覚や重心の取り方などを身体に再教育していくと、腰の痛みも解消することが多いですし、お腹もへこんでくるのです。

 

 

まあ、お腹をへこますのは食事の割合も多いので、いくら柔らかくしても食べ過ぎていたら難しいのでそのあたりは理解してくださいね。

 

 

お腹を柔らかくするには、どうしたらよいかということですが、お腹を押してみて痛い部分を中心に、セルフケアをしてください。

 

 

腸もみマッサージのような感覚で、お腹をケアしていきます。

 

 

これは、毎日入念にやります。

腹筋運動を毎日やるよりは楽だと思います。

 

 

それだけに、すぐにやらなくなってしまわないように最優先事項にしてください。

 

あとは、感覚です。

お腹が固い人は、無意識にいつも力を入れてしまっているので、それをやめていきます。

 

これも、最優先事項としていつも意識しておく必要があります。

お腹が柔らかくなれば、血流も良くなり脂肪も落ちやすくなるので、

一度試してみると良いと思いますよ。

 

 

現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

 

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

 

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

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※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

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【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

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【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
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脚が軽くて細くなる!!ファスティング+整体の効果とは?

 

このモニタープログラムではファスティング中に整体を行うのですが、

今回の方はこの整体が効果覿面だったようです。

 

この方は筋肉に無意識の緊張が入っているかたで、

足の張りや、肩こりに悩んでいました。

 

 

ファスティング中は、消化を休めるだけでなく

必要以上の栄養を摂取するので、

普段不摂生の人がファスティングをすると

いつも以上に体内の栄養バランスがとれて

体調が良くなってきます。

 

また、代謝に必要なビタミンB群、血液を作る鉄、ビタミンB12、葉酸、

血行が良くなるビタミンEなども必要量摂取するので、

コリや張りが解消されやすいのです。

 

整体とファスティングも相性が良いようで、

全身ガチガチに張っていたのが改善され

身体が軽くなって喜んでおられたので

良かったと思います。

 

とくに、お腹周りがガチガチだったのですが、

ゆるゆるに柔らかくなってウエストサイズも

ダウンしましたし、脚の張りもなくなり、スっとしたので

パンツもゆるくなっていました。

 

 

ファスティングと整体、エクササイズを合わせると

体型も変わり、体質改善にも繋がりやすいですね。

 

年末はなにかと忙しいですが、

そんな中でも体と向き合えたら

大きな自信になり、新しい年を気持ちよく

迎えられるかもしれませんよ。

 

 

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ヒップアップの味方!

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
 

【片足でのスクワット】
なんでもないように見えるエクササイズですが、

チェックポイントが多く、実はなかなか奥の深いエクササイズです!

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【股関節の屈曲】

股関節の屈曲と言っても難しいと思うので説明しておきますと、

気をつけから、お辞儀をするときに背中や腰の辺りから折り曲げてしまうという方が本当に多くいるんですね。

そのような状態で膝を曲げると太ももの前ばかり使ってしまいますし、骨盤の前後の動きもなくなってしまうので機能的に身体を使うことができません。

image

股関節から身体が折り曲がることで、太ももへの負担をお尻から脚に分散して、バランスよく使うことができます。
股関節の屈曲とはこういう動きのことになります。

 

【チェックポイント】

片足で行うことで、バランスをとる必要があるので、さらに身体全身を使ったエクササイズになりますよ!

さらにお腹まわりの意識や、重心のとりかた、身体の傾きなども気にしながら行ってます。

写真では、後ろ足をテニスボールの上に乗っけて、さらにバランスを取りずらくするという、難易度の高いことをやっていて、エクササイズ後はあちこちプルプルしてました(笑)

【なんの効果があるの?】
ヒップアップ、美脚作り、姿勢改善、きれいな歩き方などに有効となっています!
是非お試しください!

今日もブログを最後まで読んでいただきありがとうございます!

それではまた!

 

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脂質の摂り方を気をつけて腹筋割ってみました。

先週は夜の食事を炒めもの揚げ物なしにしてみました。

それと、以前から摂ってる亜麻仁油も引き続きとることでオメガ3とオメガ6の脂質をおおよそ1:1の比率に。

この比率は

【オメガ3】 1 : 4 【オメガ6】

が良いとされてますが、現代食では1 : 10 、1 : 30などと言われています。

特に魚を食べない人や、炒めもの、揚げ物ばかり食べている人はオメガ3の脂質はなかなか摂れません。

オメガ3は背の青い魚やナッツ類、亜麻仁油などから摂取できるのですがナッツ類は植物油脂が使われているものが多いので注意が必要になります。

私は、亜麻仁油を1日にスプーン1~2杯をドレッシングとしてサラダにかけたり、そのまま飲むこともあるのですが、

先日たまたま行った有機野菜のビュッフェのお店にあったインカインチオイルも飲みやすかったのでおすすめですね。

そんな食生活に加えて、ある腹筋のトレーニングを行ったことで体がキレてきました。

腹筋を割りたいと思ったら、脂質の質とバランスを考えた食生活と

効果的なトレーニングが必要です!

画像

これができたら理想の身体を手に入れたも同然!?

西新宿プライベートジム

加圧スタジオamoあおきです。

 

このエクササイズができたら理想の身体を手に入れたも同然です!

なんてちょっと大げさかもしれませんが、そう断言しても過言ではないエクササイズなんですよ!

脚を細くしたい、ヒップアップしたい、姿勢を良くしたい・・・などなど

これらの悩みを一気に解決できるコツがこのエクササイズには含まれてます。

 

『ただ、片足でスクワットすればいいんでしょ!?』

っていう声が聞こえてきそうですが、

そう、見てると簡単そうなんです。でもやってみると、とても難しい・・・。

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まず、開始姿勢。

片足で立つだけですが、この時点でふらついてしまってできないっていう人けっこういます。

 

まずは、

『足の裏の接地面と方向』

しっかりと拇指球と小指球、踵の3点を接地させます。

つま先が開いたり、内側に入ったりしないように真っ直ぐ向けます。

(人それぞれの真っ直ぐという感覚があって、これがくせものなんですけどね・・・)

次に

『膝の向き』

膝のお皿を、人差し指の方向に向けます。

そして、

『骨盤の向き』

正面に向ける。フラットな状態、そして左右の高さが平行な状態にします。

さらに、

『インナーユニットを使う』

腹横筋(お腹をへこませる)、骨盤低筋群(お尻の穴周辺をしめる)に力を入れておきます。

『無駄な力をぬく』

肩などに力が入らないように、腰が反りすぎないようになどを注意します。

これができたら身体を沈めていきましょう!

細かいポイントはたくさんありますが、基本的に開始姿勢を維持したまましゃがんでいきます。

一番に効いてくるのは殿筋上部であればOKです!

 

膝を曲げるっていう感覚でやるとまったく違うエクササイズになってしまいます。

自分では普通だと思っているしゃがむ動作が,実は全くちがう感覚でもできるので、

できるようになると、いつもと違う筋肉を使ったり、いつも張っていた筋肉が張らなくなったりと

違いが実感できることも多々あるので、新たな発見を感じられておもしろいですよ。

 

 

(このエクササイズをやるときには痛みや違和感などを感じる方もいるかもしれません。必ず自己責任のうえで無理のない範囲で行ってください。)

 

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