3/27(日)『体幹エクササイズ』キャンセルが出たため若干名受け付けています。

【体幹エクササイズ空きが出ました!】

バレエの先生&ピラティスインストラクターのSAYAKAさんがマンツーマンで体幹を鍛えてくれます!

体幹を鍛えるだけでなく
一人一人の特徴や悩みに合わせて
メニューを作成してくれます! 

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姿勢修正や手足を細くしたいなどといった
要望にもお答えしています!
3/27(日)はキャンセルが出て若干名受け付けています。

ご予約はこちら
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脚が軽くて細くなる!!ファスティング+整体の効果とは?

 

このモニタープログラムではファスティング中に整体を行うのですが、

今回の方はこの整体が効果覿面だったようです。

 

この方は筋肉に無意識の緊張が入っているかたで、

足の張りや、肩こりに悩んでいました。

 

 

ファスティング中は、消化を休めるだけでなく

必要以上の栄養を摂取するので、

普段不摂生の人がファスティングをすると

いつも以上に体内の栄養バランスがとれて

体調が良くなってきます。

 

また、代謝に必要なビタミンB群、血液を作る鉄、ビタミンB12、葉酸、

血行が良くなるビタミンEなども必要量摂取するので、

コリや張りが解消されやすいのです。

 

整体とファスティングも相性が良いようで、

全身ガチガチに張っていたのが改善され

身体が軽くなって喜んでおられたので

良かったと思います。

 

とくに、お腹周りがガチガチだったのですが、

ゆるゆるに柔らかくなってウエストサイズも

ダウンしましたし、脚の張りもなくなり、スっとしたので

パンツもゆるくなっていました。

 

 

ファスティングと整体、エクササイズを合わせると

体型も変わり、体質改善にも繋がりやすいですね。

 

年末はなにかと忙しいですが、

そんな中でも体と向き合えたら

大きな自信になり、新しい年を気持ちよく

迎えられるかもしれませんよ。

 

 

現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けております。

お早めにお申し込みください。

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

 

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい
申し込みはこちら

【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

申し込みはこちら

※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

人から褒められるとうれしいですよね。脚が細くなったねと言われた理由とは?

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

青木正儀です。

 

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会社の先輩から

『どうしたの?足が細くなったんじゃない!?』

て言われちゃいました~♪

とニコニコしながらお客様が教えてくれました。

 

その先輩の表情が、かなり驚きの表情だったそうです。

ということは、あきらかに前までとは違っていたんでしょうね。

 

その方は以前から足のむくみや、ふくらはぎのハリ

などが気になってる方でした。

 

ところが最近では、むくみやハリが気にならなくなって

自分でも足首がキュって締まっているのが

実感できるようになってきたそうです。

 

私自身ヒールなど履いたことはありませんが、

いつも、女性の脚は気になって観察してます。

 

 

見ていると、足の細さだけがキレイに見えるわけではないと

感じるんですよね。

 
細くても、パーンと張っている足は

キレイに見えなかったりします。

 

あっ、女性の皆さんにお伝えしておきたいのですが、

男性って顔よりも先に脚を見る人ってけっこう多いんですよ(笑)

見られていないようで実は見られていることを知っておいてくださいね。

 

 

いつもセッションのときに脚のことについて

お伝えしていることが3つあります。

 

今回のお客様は、この3つを最初からできていたのか?

というとそういうわけでもありませんでした。

 

それでも、継続してセッションをしているうちに

自然と身体に染みついてきたのかなって思うんですよね。

継続って素晴らしい!

 

 

さて、その3つは何かというと

 

  1. 脚をまっすぐ使う
  2. 力まないようにする
  3. 脚を気遣ってあげる

 

ということです。

 

1   と 2   

結果が出るまでに時間がかかりますが、

3  の脚を気遣ってあげるというのは

今すぐできることですよね。

 

ということで

 

私が一番大事だと思っているのは

 

脚を気遣ってあげる』

 

なんです。

 

たまに、

『自分の脚なんて見るのも嫌なんです!!』

とおっしゃる方がいるのですが

 

そんなふうに自分の身体を嫌いになってほしくないんですよね。

冗談でも・・・

だって脚がかわいそうじゃないですか・・・

 

 

じゃあ、脚を気遣ってあげるってどうすればいいの?

ってことですね。

 

ただ、気遣うだけで何もしないというのでは

そりゃ、何も変わりませんもんね。

 

膝から下の部分なんかは、自分の手でやさしく

摩ったり、軽くマッサージしたりして

筋肉をいつもフニャフニャにしてほしいのです。

 

これは、手の感覚や意識なども関わってくるので

文章ではなかなか伝わらないかもしれませんね。

 

ポイントは、赤ちゃんを触るような優しい手で

自分の脚を触ってあげるということです。

 

そのとき、手には緊張は入っていません。

筋膜が遠心性の方向に流れるように意識します。

 

こまめに触ってあげるということが、

脚への気遣いの一つだと思っています。

 

あとは、立っているときや、歩いているときなど

いつも気にしてあげるといいかもしれませんね。

 

あっ、今重心がつま先にありすぎて、

ふくらはぎが硬くなってる

 

とか

 

立ってるだけなのに、膝下の筋肉が緊張している~

 

など、ふとしたときに気にしてほしいんですよね。

 

わたしなんかは、日々どんなときも頭の中の

2~3割ぐらいは身体のことを気にしています。

 

そうすることで、無駄な緊張が入らなくなり、

むくみやハリにもなりにくくなると思っています。

 

でも、そんな感覚とか難しいこと分からない???

っていう方は、

簡単なアイテムを使っても

いいかもしれませんね。

 

オススメするアイテムがこれです

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タイガーテール高濃度酸素オイルO2クラフト

 

タイガーテールは筋膜リリースといって、

コロコロ転がすことで筋膜を

緩めることができるんですよね。

すねとか、ふくらはぎなどに使いやすいアイテムです。

 

O2クラフトはオイルなので、

適量を手に取り気になる部分に

オイルを塗りながらほぐしていきます。

 

 

今回脚が細くなったねと言われたお客様も

タイガーテールを手にしたことで

毎日脚を気遣えるようになってきました。

(職場にも携帯しているそうですよ)

 

ただ、それだけできれいな脚を手に入れて、

自信をもてているのかというと

そういう訳でもないのかなと分析してます。

 

この方、もともと筋肉をギューッとすることが

得意なタイプ。

 

この筋肉をギューッてすることって

本人としては

 

『普通のこと』

 

で力んでいる意識がなかったんですよね。

 

それが今では、

『こんなに力が抜けて、カラダが軽いです♪』

って言ってるぐらいです。

 

人のカラダって変わるんだ!!

 

そうなんです。

誰でも変われるんだって

あらためてそう感じますね。

 

 

 

順を追っていくと

こんな感じでしょうか。

 

①力んでいることに気づけない

   ↓

②力んでいることを知る

   ↓

③力まないように意識する

   ↓

④力まない使い方を知り力まなくなる

   ↓

⑤無駄に筋肉を使わなくなる

   ↓

⑥筋肉が張らなくなる

   ↓

⑦脚が細くなる

 

 

てな具合です。

 

わたしがお手伝いできるのは②と④になりますね。

 

力んでいるところを見つけて、

力まなくてもすむやり方をお伝えする

そのためのエクササイズをやってもらう

 

はい、これだけです。

 

あとは、感覚が勝手に変わってくるのを

楽しみにしておきましょうね。

 

 

この方、実は二の腕も細くなっているんですよ。

 

やはり、以前まではパーンと張ってることが多く、

ちょうど夏の暑いこの季節なんかは、

電車のつり革を持っている自分の腕を見て

太くなってると良く言っていました。

 

それが、今では腕の使い方や感覚が変わり

見た目にスッとした二の腕になってます。

 

今は、もう少し脂肪を落とすという課題に取り組んでもらえると

もっといいのかなと思っているのですが、

食事のことが絡んでくるので、そこはまだ難しいのかな?

 

 

美脚エクササイズで脚の悩みが改善した方の

ビフォーアフターはこちらで確認してみてくださいね。

 

それから、美脚プログラムもまだまだ募集中なので

興味のある方は下の詳細をチェックしてみてください。

それでは今日はこのへんで。

 

wpid-img_20150720_125621.jpg

 

もっと自分に自信をもちたいと思っているあなたへ
 
『amo beauty 美脚プログラム』募集のお知らせです。  
 
7/26(日)@西新宿スタジオamo
 
10:00~、12:30~、15:00~
 
興味のある方は詳細をご覧下さい。

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ヒップアップの味方!

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
 

【片足でのスクワット】
なんでもないように見えるエクササイズですが、

チェックポイントが多く、実はなかなか奥の深いエクササイズです!

image

【股関節の屈曲】

股関節の屈曲と言っても難しいと思うので説明しておきますと、

気をつけから、お辞儀をするときに背中や腰の辺りから折り曲げてしまうという方が本当に多くいるんですね。

そのような状態で膝を曲げると太ももの前ばかり使ってしまいますし、骨盤の前後の動きもなくなってしまうので機能的に身体を使うことができません。

image

股関節から身体が折り曲がることで、太ももへの負担をお尻から脚に分散して、バランスよく使うことができます。
股関節の屈曲とはこういう動きのことになります。

 

【チェックポイント】

片足で行うことで、バランスをとる必要があるので、さらに身体全身を使ったエクササイズになりますよ!

さらにお腹まわりの意識や、重心のとりかた、身体の傾きなども気にしながら行ってます。

写真では、後ろ足をテニスボールの上に乗っけて、さらにバランスを取りずらくするという、難易度の高いことをやっていて、エクササイズ後はあちこちプルプルしてました(笑)

【なんの効果があるの?】
ヒップアップ、美脚作り、姿勢改善、きれいな歩き方などに有効となっています!
是非お試しください!

今日もブログを最後まで読んでいただきありがとうございます!

それではまた!

 

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自分の身体を本気で変えたい!

 

スポーツや日常の動きをもっと上手になりたい!

 

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こんな思いを持っている方とセッションできれば幸いです。

 

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お尻はいくつに割れてますか?【年齢とともに垂れてきたお尻を引き上げる方法】

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

 

お尻はいくつに割れてるか・・・?

はい、二つですね。

 

 

これが、お尻を引き上げるためには

いくつもに分けてエクササイズをする必要があるんです!!

 

 

お尻のお肉が年齢とともに垂れてきて、

みっともないことになってる・・・

なんて思ってる方が多くいらっしゃいます。

 

 

たしかに、女性はただでさえお尻に脂肪が多くあるので

下地になってる筋肉が落ちてきたら、どんどん重力に負けて

たるんできてしまいますね。

 

 

女性だけではなく男性も同じことが言えますね。

よく、【スーパー銭湯】に行くといろんな人の裸を

見ることになりますが

やはり、年配の方や太ってる中年の方などの

おケツをみると、残念なことになってます。

 

 

当スタジオにも60代の男性の方が

トレーニングされてますが、

その方もおっしゃってました。

お風呂で同年代の体を見ると

『ああはなりたくないって思うんですよね』って。

 

 

その方は、トレーニングに来られて今月で2年経ちましたが、

60代とは思えないたるみのないハリのあるおケツの持ち主です。

 

 

多くの男性の場合は、しっかり大きい筋肉を鍛えてあげることで

お尻のたるみを防ぐことができるのですが、

女性の場合はそう簡単にいかない場合もあります。

 

 

では、どうすればよいか?

 

とそのまえに、お尻を鍛えるというと

どこの筋肉のことをイメージしていますか?

っていう話です。

 

おそらくほとんどの方が大殿筋を思い浮かべると思います。

それはもちろん間違ってません。

でも、他にも筋肉があるってことを知ってる人は少なんですよねぇ。

 

細かい筋肉の名前とかはどうでもよいのですが、どんな筋肉が

どこにあってどんな働きをするのかを、なんとなくわかっておくと

エクササイズが質の高いものになって、目指しているところに

はやくたどりつくと私は思ってます。

 

で、話を戻すと・・・。

大殿筋を鍛えるにはスクワットが代表的なトレーニングになるので、

スクワットはかかせません。

 

さっきも書きましたが、大殿筋の下には他にもたくさんの筋肉が

あります。

それらの筋肉はスクワットでは主には働きませんので

必要なトレーニングを行わなければいけないということです。

 

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大殿筋以外の筋肉として(覚えなくていいですよー)

中殿筋、小殿筋、梨状筋、上双子筋、下双子筋、

大腿方形筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋

 

とありますが、これらの深層の筋肉を鍛えて下地を作ることで、

お尻が垂れるのを筋肉で引き上げることができるんですね。

 

で、どうすればよいか?

 

この部分を、大きく分けて上部、中部、下部の3か所に

分けてそれぞれの箇所に効く形でエクササイズをしていく

わけです。

 

 

 

ちなみに、それぞれの筋肉に効かせるにはフォームや、

足の角度など細かいところに神経を使いながら行い、

とても地味~なエクササイズとなってますが、

やってると奥の方が効いてる~って実感できます。

 

しかも、このエクササイズをやるとO脚矯正にもなるし

美脚にも効果を発揮するんですよ!

 

お尻や、下半身に悩みのある方は

とても気になるエクササイズだとは思いますが、

エクササイズのやり方は文章や画像では

なかなか伝わりませんので、実際受けていただくしか

ないのかなと思ってます。

 

一度覚えてしまえば、自分でもできるので

気になる方は、ぜひ体験トレーニングにいらしてくださいね。

ご希望であれば惜しみなくお伝えいたしますよ。

 

体験トレーニングの詳細はこちらです。

 

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脚が細くなりました!!

西新宿プライベートジム

加圧スタジオamoあおきです。

(ただいま入会金無料キャンペーン中!)

 

20日間で太もものサイズが2センチ細くなったその理由は・・・

 

左足を手術してから20日、左足はどんどん筋肉が落ちてしまいました。

やはり、筋肉は使わないと落ちてしまうものですね。

脚を細くしたいという方は多いですが、

 

その中でも、筋肉を使いすぎて太くなっているという場合があります。

とくに、太ももの前やふくらはぎを使いすぎで張ってるというパターンが多くあります。

 

この場合、なぜその部分を使いすぎているか原因を解消することで張りがなくなってくるのですが、だからといって筋肉を使わないことでどんどん衰えさせることが良いのかというと、そんなことはないんですよね。

 

くせになっている使い方を変えて、身体を楽に動かせる使い方を身に付けた状態で鍛えてあげるのが良いのではないでしょうか?

 

とくに、30代や40代の女性は筋力が落ちてきていることが多いので、定期的に筋肉に刺激を入れて鍛えていくことが大事だと思います。

 

また現在サルコペニア肥満というものが問題となっているのをご存知ですか?

40歳以上の方が特に注意しなければいけないのですが、筋肉量の低下と肥満が合併した状態です。見た目とくに太っているように見えなくても、実は筋肉が少なくて体脂肪が多いという方がたくさんいるようです。

 

ですから、筋肉を使わずに衰えさせて細くするということは良くないということがわかりますよね。とくに脚は筋肉が大きいので全体の割合から考えても、鍛えておきたい部位です。

 

脚の使い方、歩き方、重心のかけ方を効率の良い使い方に変えていくことが大事ですね。

 

体験トレーニング受付中です!

お問い合わせ、ご予約はこちら

TEL  03-6811-2545 

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O脚矯正 Before & After②

西新宿プライベートジム

加圧スタジオamoあおきです。

 

Before & Afterをお見せします!

この方は、ダンスをやられている方で、

日々、お仕事やレッスンで忙しくてホームワークが思うようには

できないのですが、ある程度結果が出てきました。

O脚矯正 30代女性 K様

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矯正エクササイズをするようになってから

ダンスで疲れる筋肉が変わって、いつも

張っていた筋肉が張らなくなったそうです。

重心のかけ方や、ひざの向き、脚の使い方などの

意識をするだけでも変わってきます。

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 最近では、バーベルを使って

スティフレッグデッドリフトを取り入れてます。

 

つま先、膝の向きを意識しながら

ももの裏やお尻の筋肉を使うことで

O脚矯正のエクササイズにもなります。

ただやるだけでなく、意識することが

とても大事ですね。

 

 

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