お客様の身体の変化にビックリ!!体幹トレはやめましょう!?

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西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオ
あおきです!

 

今朝、出張トレーニング先に行って、身体の変化に驚いたのでご紹介したいと思います!

 

【元々、どんな身体だったかと言うと】

まず、肩こりがひどいのでどうにかしたい!

という要望のお客様で、本日2回目のセッションでした!

 

首、肩、背中、腰と前回のときはガッチガチに固まっていました。

シルエットも肩か上がり、前重心でゴツゴツした感じに見えてしまいます。

 

このような場合、身体の感覚を取り戻すエクササイズが

必要だとわたしは考えています。

 

 

【では、どんなことをするのか?】

骨で動く・・・

アウターで姿勢維持させるのではなく、

骨の近くにある筋肉を使わせるということなのですが、

私たちは、その筋肉を意識することはなかなかできません。

 

そこで代わりに骨を意識していきます。

 

背骨などは触ると骨っぽい感じがわかるので

まだ意識しやすいんですよね。

実際骨を動かしてるのは筋肉ですが、

感覚として骨を感じます。

 

特に背骨が良く動かすことを重点的に

やっていきます。

 

たとえばこちらのキャットストレッチ

catstr1

 

背骨をコントロールして動かしていると、

アウターを使うことに意識がいかなくなり、

その結果アウターが緩んできます。

 

ただし、ただ動かすだけでは結局アウターが優位で

動いてしまいますので、骨を感じながら行います。

(文章ではなかなかお伝えできませんが・・・。)

 

 

【どんな変化が出たのか?】

体幹トレーニングでよく見るこのメニュー。

 

プランク画像

 

前回、このお客様がプランクをやったとき、「腰に効いてるっ」て言ってました。

背中や、腰にコリや張りがある(本人は気づいていないことが多い)場合、

多くの人はこのエクササイズで腰が効いてしまいます。

 

癖で背中や、腰に力みが入るというのを、

日常繰り返していると、腰や背中が張ってしまいがちです。

 

本来、背中よりもお腹側でも支える感覚があって、

腰や背中はガチッと固まってないほうが良いとわたしは考えてるんですね。

 

そして、今朝2回目のトレーニングでプランクをやると、背中や腰の力みが抜け、

グニャグニャでした!

あまりの変化の大きさに、わたしもビックリです。

 

今日はじめて参加した方の腰と背中はやはり

ガッチガチだったので、また身体が変化するのが

楽しみですね。

 

【ところで体幹トレーニングって必要?】

ちなみに、わたしはプランクは体幹を鍛えるために

やっていません。

 

では何のためにやっているのか?

 

先ほどのように、身体がうまく使えているかを検証するために

行っています。

 

ですから、あの姿勢でどれだけ長く維持できるかに

まったくこだわりはありません。

 

効率良い身体の使い方ができるようになれば、

一般の方には十分ですし、キツくやる必要もないのかなと。

 

必要な場合は必要なのかもしれませんが、

なにをもって体幹トレーニングというのか

というのもありますしね。

 

あくまで私の考えですが・・・。

 

 

まっ、もちろんアスリートが同じようなことをやってるのを

見たことあると思いますけど、

意識や考え方、何のためにやっているのか、などなどが

一般人とはレベルの違うところにあります。

 

ですから、見た目は同じでも質が全然違う

ということを知っておきたいところです。

 

しかも、お腹を凹ませるためにやるとかは、もってのほかです。

体幹トレーニングで直接お腹が凹むことはありませんので・・・。

 

トレーニング雑誌の「Tarzan」にも書いてありましたね。

固めるだけではダメです&体幹トレだけでは痩せませんって・・・(笑)

 

 

 

今日も最後までブログを読んでいただきまして

ありがとうございます。

 

それではまた。

 

 

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ヒップアップの味方!

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パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
 

【片足でのスクワット】
なんでもないように見えるエクササイズですが、

チェックポイントが多く、実はなかなか奥の深いエクササイズです!

image

【股関節の屈曲】

股関節の屈曲と言っても難しいと思うので説明しておきますと、

気をつけから、お辞儀をするときに背中や腰の辺りから折り曲げてしまうという方が本当に多くいるんですね。

そのような状態で膝を曲げると太ももの前ばかり使ってしまいますし、骨盤の前後の動きもなくなってしまうので機能的に身体を使うことができません。

image

股関節から身体が折り曲がることで、太ももへの負担をお尻から脚に分散して、バランスよく使うことができます。
股関節の屈曲とはこういう動きのことになります。

 

【チェックポイント】

片足で行うことで、バランスをとる必要があるので、さらに身体全身を使ったエクササイズになりますよ!

さらにお腹まわりの意識や、重心のとりかた、身体の傾きなども気にしながら行ってます。

写真では、後ろ足をテニスボールの上に乗っけて、さらにバランスを取りずらくするという、難易度の高いことをやっていて、エクササイズ後はあちこちプルプルしてました(笑)

【なんの効果があるの?】
ヒップアップ、美脚作り、姿勢改善、きれいな歩き方などに有効となっています!
是非お試しください!

今日もブログを最後まで読んでいただきありがとうございます!

それではまた!

 

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〇〇○ 〇〇〇〇するかしないかで勝負は決まります!【美姿勢&背中美人になるには】

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

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先日、お客様の結婚披露宴にお招きいただき

出席してきたときのお写真です。

(掲載についてはご本人様に了承いただいております)

 

 

とても素敵で、周りの方々も暖かくて、本当に素晴らしい披露宴でした。

私としては、この日に向けて週に1回のトレーニング&コンディショニングを続けてきて

どこまで、本人が納得いく身体になったか、ドレス姿を見るまで多少ドキドキしていましたが

こんな綺麗なドレス姿には文句のつけようがありません!

 

本当におめでとうございます!いつまでもお幸せに!

 

 

 

 

 

さて、問題です。

 

肩甲骨がくっきり出る!?きれいな背中美人になるには?

 

スッキリと細い二の腕を手に入れるには?

 

どうすれば良いでしょうか?

 

 

 

どうしても、細くしたい&スッキリさせたいというと

 

筋肉を鍛える!!

 

という考えになると思うのですが、

 

やみくもにバーベルやダンベルなどを使い筋トレをすれば良いという訳ではありませんね。

 

トレーニングの前にもっと必要なことがあるんですよね。

 

 

では、このドレスの女性はどんなことをしてきたのか?

特別に公開しちゃいます。

 

 

 

 

実は、激しいトレーニングやきついことはほとんどやってません。

腕や、背中周りのむくみを取ったり、筋肉の使い方を変えて張らないようにするということです。

 

 

たとえば、胸肋関節を動かすことをしました。

胸肋関節は胸骨と肋骨がつなっがっている部分で、若干動きが出るはずなのですが、

多くの大人はほとんど動きません。

 

 

ためしに、子どもに正面から胸骨を押すと、胸肋関節を動かして後ろによけていきますが、

大人は痛い痛いと言ったまま、その場で動かないで抵抗してしまいます。

 

 

 

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それぐらい、固まってしまっている場所なんですね。

その先には背骨があります。肋骨を通して胸骨につながっているので、胸骨を動かすことで背骨の動きも出やすくなります。

 

また、胸骨は、鎖骨につながっていて、鎖骨は腕の骨につながっているので、

腕の動きは胸骨から動くかすようにしていくと、腕筋肉の無駄な力みがなくなり張りにくい状態にもなってきます。

肩甲骨も鎖骨とつながっているので、肩甲骨だけを一生懸命動かす前に、胸骨の動きを出してからの方が

背中もきれいな使い方になってきます。

 

 

トレーニングをする前に、自分のくせを知り動かし方や使い方を上手にさせると、

実際筋トレメニューをやったときに、しっかりと使いたい箇所を使ってトレーニングできるので

効率よく鍛えることができるんですね。

 

 

 

もちろん、トレーニングやコンディショニングもボディラインを作るうえでの一部ではあるのですが、

他にも、トレーニング以外の日に、いろいろと身体の使い方や食事を意識できたということが成功の秘訣です!

 

 

 

なぜ、普段の日に意識ができたのか?

そうです、それが、タイトルの〇の中に入る言葉

 

 

 

コミットメント

 

 

 

したからです!

 

 

 

まず、やる!!と決めること!!

 

案外これが一番大事なことなんですよね。

 

自分自身で覚悟を決める。

 

 

人に言いながら、いろんな意味で自分にも言い聞かせているわけですが、

覚悟を決めるってやっぱり勇気のいることなんです。

 

 

痩せるって決めたら、好きな食べ物を控えなくてはいけなかったり、

面倒くさい身体の使い方も意識しなければいけなかったり、

やる前は、できない理由を探してしまいがちです。

 

 

ですから、結婚式のように目標があって、日にちも決まってしまい、

やると決めざるを得ない状況を作るというのもひとつの手かもしれませんね。

今すぐ、コミットメントしてみましょう!!

 

 

今日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました。

それでは、また次回。

 

 

 

 

 

当スタジオセッションではボディメイク、身体の使い方、整体などを行ってます。

 

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