【ヒップアップの味方バーベル編】 江戸時代に力持ちが持ち上げた石の重さはどれくらいか?

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです

 
 

スタジオ近くにある成子天神に
力石(ちからいし)というものがあります。

 

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江戸時代末期から明治時代初期のものと推定されていて

祭礼などの余興で行われた力くらべに使われた石だそうです。 

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一番重い石で五十八貫余もありって貫じゃ分からないですよね(笑) 

キログラムで表すと

なんと218キログラム!!

これ本当に持ち上げたんでしょうか・・・。 
 

wpid-20150129_151709_139.jpg

五十八貫余を上げたのは寅松と喜太郎と書いてあります!

どんな人だったんでしょうね(笑)
 
 

ちなみにこの石を持ち上げるのに適したトレーニングはこれ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

【デットリフト】

IMG_20140702_173618deadlift1B  IMG_20140702_173631deadlift2b

ていうか、ヒップアップに有効です(^_^;)

 
 

【やってはいけないポイント】

・背中が丸まってしまう=骨盤後傾になるためお尻に効きにくくなる。

・太ももを使いすぎてしまう

・バーベルを持ってる腕や肩に力が入ってしまう
 
 

【メリット】

・お尻が引きあがる

・姿勢維持の筋力アップ

・姿勢がよくなる
 
 

【デメリット】

・フォーム取得がむずかしい

・フォームが悪いと腰を痛めやすい

・フォームが悪いと脚が太くなる可能性がある
 
 
 

この種目はフォーム取得が難しいと言う人が多いです。

股関節、骨盤、足首などの動きが制限されていると難しいのですが、

まずは、軽めの負荷から初めて、しっかりとしたフォームで

できるようにしていきましょう。
 
 

肩がこってしまうというかたにも実はおすすめ、

少し重いものをもてば、腕が引っ張られ、肩が下がる方向に

力が加わるので、肩こりの方にやさしいメニューになります。
 
 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 
 

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お客様の身体の変化にビックリ!!体幹トレはやめましょう!?

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西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオ
あおきです!

 

今朝、出張トレーニング先に行って、身体の変化に驚いたのでご紹介したいと思います!

 

【元々、どんな身体だったかと言うと】

まず、肩こりがひどいのでどうにかしたい!

という要望のお客様で、本日2回目のセッションでした!

 

首、肩、背中、腰と前回のときはガッチガチに固まっていました。

シルエットも肩か上がり、前重心でゴツゴツした感じに見えてしまいます。

 

このような場合、身体の感覚を取り戻すエクササイズが

必要だとわたしは考えています。

 

 

【では、どんなことをするのか?】

骨で動く・・・

アウターで姿勢維持させるのではなく、

骨の近くにある筋肉を使わせるということなのですが、

私たちは、その筋肉を意識することはなかなかできません。

 

そこで代わりに骨を意識していきます。

 

背骨などは触ると骨っぽい感じがわかるので

まだ意識しやすいんですよね。

実際骨を動かしてるのは筋肉ですが、

感覚として骨を感じます。

 

特に背骨が良く動かすことを重点的に

やっていきます。

 

たとえばこちらのキャットストレッチ

catstr1

 

背骨をコントロールして動かしていると、

アウターを使うことに意識がいかなくなり、

その結果アウターが緩んできます。

 

ただし、ただ動かすだけでは結局アウターが優位で

動いてしまいますので、骨を感じながら行います。

(文章ではなかなかお伝えできませんが・・・。)

 

 

【どんな変化が出たのか?】

体幹トレーニングでよく見るこのメニュー。

 

プランク画像

 

前回、このお客様がプランクをやったとき、「腰に効いてるっ」て言ってました。

背中や、腰にコリや張りがある(本人は気づいていないことが多い)場合、

多くの人はこのエクササイズで腰が効いてしまいます。

 

癖で背中や、腰に力みが入るというのを、

日常繰り返していると、腰や背中が張ってしまいがちです。

 

本来、背中よりもお腹側でも支える感覚があって、

腰や背中はガチッと固まってないほうが良いとわたしは考えてるんですね。

 

そして、今朝2回目のトレーニングでプランクをやると、背中や腰の力みが抜け、

グニャグニャでした!

あまりの変化の大きさに、わたしもビックリです。

 

今日はじめて参加した方の腰と背中はやはり

ガッチガチだったので、また身体が変化するのが

楽しみですね。

 

【ところで体幹トレーニングって必要?】

ちなみに、わたしはプランクは体幹を鍛えるために

やっていません。

 

では何のためにやっているのか?

 

先ほどのように、身体がうまく使えているかを検証するために

行っています。

 

ですから、あの姿勢でどれだけ長く維持できるかに

まったくこだわりはありません。

 

効率良い身体の使い方ができるようになれば、

一般の方には十分ですし、キツくやる必要もないのかなと。

 

必要な場合は必要なのかもしれませんが、

なにをもって体幹トレーニングというのか

というのもありますしね。

 

あくまで私の考えですが・・・。

 

 

まっ、もちろんアスリートが同じようなことをやってるのを

見たことあると思いますけど、

意識や考え方、何のためにやっているのか、などなどが

一般人とはレベルの違うところにあります。

 

ですから、見た目は同じでも質が全然違う

ということを知っておきたいところです。

 

しかも、お腹を凹ませるためにやるとかは、もってのほかです。

体幹トレーニングで直接お腹が凹むことはありませんので・・・。

 

トレーニング雑誌の「Tarzan」にも書いてありましたね。

固めるだけではダメです&体幹トレだけでは痩せませんって・・・(笑)

 

 

 

今日も最後までブログを読んでいただきまして

ありがとうございます。

 

それではまた。

 

 

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ヒップアップの味方!

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パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
 

【片足でのスクワット】
なんでもないように見えるエクササイズですが、

チェックポイントが多く、実はなかなか奥の深いエクササイズです!

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【股関節の屈曲】

股関節の屈曲と言っても難しいと思うので説明しておきますと、

気をつけから、お辞儀をするときに背中や腰の辺りから折り曲げてしまうという方が本当に多くいるんですね。

そのような状態で膝を曲げると太ももの前ばかり使ってしまいますし、骨盤の前後の動きもなくなってしまうので機能的に身体を使うことができません。

image

股関節から身体が折り曲がることで、太ももへの負担をお尻から脚に分散して、バランスよく使うことができます。
股関節の屈曲とはこういう動きのことになります。

 

【チェックポイント】

片足で行うことで、バランスをとる必要があるので、さらに身体全身を使ったエクササイズになりますよ!

さらにお腹まわりの意識や、重心のとりかた、身体の傾きなども気にしながら行ってます。

写真では、後ろ足をテニスボールの上に乗っけて、さらにバランスを取りずらくするという、難易度の高いことをやっていて、エクササイズ後はあちこちプルプルしてました(笑)

【なんの効果があるの?】
ヒップアップ、美脚作り、姿勢改善、きれいな歩き方などに有効となっています!
是非お試しください!

今日もブログを最後まで読んでいただきありがとうございます!

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〇〇○ 〇〇〇〇するかしないかで勝負は決まります!【美姿勢&背中美人になるには】

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

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先日、お客様の結婚披露宴にお招きいただき

出席してきたときのお写真です。

(掲載についてはご本人様に了承いただいております)

 

 

とても素敵で、周りの方々も暖かくて、本当に素晴らしい披露宴でした。

私としては、この日に向けて週に1回のトレーニング&コンディショニングを続けてきて

どこまで、本人が納得いく身体になったか、ドレス姿を見るまで多少ドキドキしていましたが

こんな綺麗なドレス姿には文句のつけようがありません!

 

本当におめでとうございます!いつまでもお幸せに!

 

 

 

 

 

さて、問題です。

 

肩甲骨がくっきり出る!?きれいな背中美人になるには?

 

スッキリと細い二の腕を手に入れるには?

 

どうすれば良いでしょうか?

 

 

 

どうしても、細くしたい&スッキリさせたいというと

 

筋肉を鍛える!!

 

という考えになると思うのですが、

 

やみくもにバーベルやダンベルなどを使い筋トレをすれば良いという訳ではありませんね。

 

トレーニングの前にもっと必要なことがあるんですよね。

 

 

では、このドレスの女性はどんなことをしてきたのか?

特別に公開しちゃいます。

 

 

 

 

実は、激しいトレーニングやきついことはほとんどやってません。

腕や、背中周りのむくみを取ったり、筋肉の使い方を変えて張らないようにするということです。

 

 

たとえば、胸肋関節を動かすことをしました。

胸肋関節は胸骨と肋骨がつなっがっている部分で、若干動きが出るはずなのですが、

多くの大人はほとんど動きません。

 

 

ためしに、子どもに正面から胸骨を押すと、胸肋関節を動かして後ろによけていきますが、

大人は痛い痛いと言ったまま、その場で動かないで抵抗してしまいます。

 

 

 

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それぐらい、固まってしまっている場所なんですね。

その先には背骨があります。肋骨を通して胸骨につながっているので、胸骨を動かすことで背骨の動きも出やすくなります。

 

また、胸骨は、鎖骨につながっていて、鎖骨は腕の骨につながっているので、

腕の動きは胸骨から動くかすようにしていくと、腕筋肉の無駄な力みがなくなり張りにくい状態にもなってきます。

肩甲骨も鎖骨とつながっているので、肩甲骨だけを一生懸命動かす前に、胸骨の動きを出してからの方が

背中もきれいな使い方になってきます。

 

 

トレーニングをする前に、自分のくせを知り動かし方や使い方を上手にさせると、

実際筋トレメニューをやったときに、しっかりと使いたい箇所を使ってトレーニングできるので

効率よく鍛えることができるんですね。

 

 

 

もちろん、トレーニングやコンディショニングもボディラインを作るうえでの一部ではあるのですが、

他にも、トレーニング以外の日に、いろいろと身体の使い方や食事を意識できたということが成功の秘訣です!

 

 

 

なぜ、普段の日に意識ができたのか?

そうです、それが、タイトルの〇の中に入る言葉

 

 

 

コミットメント

 

 

 

したからです!

 

 

 

まず、やる!!と決めること!!

 

案外これが一番大事なことなんですよね。

 

自分自身で覚悟を決める。

 

 

人に言いながら、いろんな意味で自分にも言い聞かせているわけですが、

覚悟を決めるってやっぱり勇気のいることなんです。

 

 

痩せるって決めたら、好きな食べ物を控えなくてはいけなかったり、

面倒くさい身体の使い方も意識しなければいけなかったり、

やる前は、できない理由を探してしまいがちです。

 

 

ですから、結婚式のように目標があって、日にちも決まってしまい、

やると決めざるを得ない状況を作るというのもひとつの手かもしれませんね。

今すぐ、コミットメントしてみましょう!!

 

 

今日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました。

それでは、また次回。

 

 

 

 

 

当スタジオセッションではボディメイク、身体の使い方、整体などを行ってます。

 

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ボディメイクはやっぱり筋トレ

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

ダイエットには食事が重要ですが、

ボディメイクにはやっぱり筋トレです!

 

 

ちょっと筋トレしたら筋肉がすぐつくって思ってませんか?

筋肉をつけるには定期的にトレーニングをして、筋肉をつける食事をして、時間をかけなければいけません。

継続的にトレーニングすることで、身体は少しずつ変化していきます。

 

 

その間、変化を感じられないと思うこともあるかもしれませんが、そこでやめてしまっては、今までの努力が水の泡になってしまいます。

 

 

1回のトレーニングの質をあげる為には必要なことは、鍛えている部位以外で代償運動しないことです。

どうしても身体の使い方の癖があると、使っている部分がわからなかったり、違う部分が効いてしまうことになってしまいます。

 

 

これを防ぐには、効かせたい筋肉を意識することができない場合が多いので、その部分以外の力を抜こうとすることに意識を持っていくことです。

 

 

そうすることで、力みがあることを自分で知ることができますし、こんな動かしかたもできるんだという気づきになるかもしれません。

 

 

力みに気づいたら、普段の生活でも力んでないか気にしましょう。

 

 

 

普段の町を歩いていると自分の身体のことに気を使わない人が本当に多いなって感じます。

そんな面倒くさいことできないよってきっと思うでしょう?

 

 

でも、そこをやるかやらないかで、体型が変わってくるんです。

今のあなたの身体は、これまでの生活でできあがったものなんですから。

 

 

女優やモデルの人は普段から自分の身体に対しての意識が強いからキレイな姿勢やボディラインでいられるのです。

 

 

週に1回のトレーニングを生かすも殺すも普段の意識にかかっていると言えますね。

 

 

トレーニングでしっかり効かせたら、そこをうまく使って生活していく。

この繰り返しが理想の身体への近道です。

 

 

 

 

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お尻はいくつに割れてますか?【年齢とともに垂れてきたお尻を引き上げる方法】

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あおきです。

 

 

お尻はいくつに割れてるか・・・?

はい、二つですね。

 

 

これが、お尻を引き上げるためには

いくつもに分けてエクササイズをする必要があるんです!!

 

 

お尻のお肉が年齢とともに垂れてきて、

みっともないことになってる・・・

なんて思ってる方が多くいらっしゃいます。

 

 

たしかに、女性はただでさえお尻に脂肪が多くあるので

下地になってる筋肉が落ちてきたら、どんどん重力に負けて

たるんできてしまいますね。

 

 

女性だけではなく男性も同じことが言えますね。

よく、【スーパー銭湯】に行くといろんな人の裸を

見ることになりますが

やはり、年配の方や太ってる中年の方などの

おケツをみると、残念なことになってます。

 

 

当スタジオにも60代の男性の方が

トレーニングされてますが、

その方もおっしゃってました。

お風呂で同年代の体を見ると

『ああはなりたくないって思うんですよね』って。

 

 

その方は、トレーニングに来られて今月で2年経ちましたが、

60代とは思えないたるみのないハリのあるおケツの持ち主です。

 

 

多くの男性の場合は、しっかり大きい筋肉を鍛えてあげることで

お尻のたるみを防ぐことができるのですが、

女性の場合はそう簡単にいかない場合もあります。

 

 

では、どうすればよいか?

 

とそのまえに、お尻を鍛えるというと

どこの筋肉のことをイメージしていますか?

っていう話です。

 

おそらくほとんどの方が大殿筋を思い浮かべると思います。

それはもちろん間違ってません。

でも、他にも筋肉があるってことを知ってる人は少なんですよねぇ。

 

細かい筋肉の名前とかはどうでもよいのですが、どんな筋肉が

どこにあってどんな働きをするのかを、なんとなくわかっておくと

エクササイズが質の高いものになって、目指しているところに

はやくたどりつくと私は思ってます。

 

で、話を戻すと・・・。

大殿筋を鍛えるにはスクワットが代表的なトレーニングになるので、

スクワットはかかせません。

 

さっきも書きましたが、大殿筋の下には他にもたくさんの筋肉が

あります。

それらの筋肉はスクワットでは主には働きませんので

必要なトレーニングを行わなければいけないということです。

 

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大殿筋以外の筋肉として(覚えなくていいですよー)

中殿筋、小殿筋、梨状筋、上双子筋、下双子筋、

大腿方形筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋

 

とありますが、これらの深層の筋肉を鍛えて下地を作ることで、

お尻が垂れるのを筋肉で引き上げることができるんですね。

 

で、どうすればよいか?

 

この部分を、大きく分けて上部、中部、下部の3か所に

分けてそれぞれの箇所に効く形でエクササイズをしていく

わけです。

 

 

 

ちなみに、それぞれの筋肉に効かせるにはフォームや、

足の角度など細かいところに神経を使いながら行い、

とても地味~なエクササイズとなってますが、

やってると奥の方が効いてる~って実感できます。

 

しかも、このエクササイズをやるとO脚矯正にもなるし

美脚にも効果を発揮するんですよ!

 

お尻や、下半身に悩みのある方は

とても気になるエクササイズだとは思いますが、

エクササイズのやり方は文章や画像では

なかなか伝わりませんので、実際受けていただくしか

ないのかなと思ってます。

 

一度覚えてしまえば、自分でもできるので

気になる方は、ぜひ体験トレーニングにいらしてくださいね。

ご希望であれば惜しみなくお伝えいたしますよ。

 

体験トレーニングの詳細はこちらです。

 

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体脂肪減少するしくみ

 

西新宿プライベートジム
加圧スタジオamoあおきです。

5月からトレーニングをスタートされた30代女性のS様。
順調に脂肪が落ちています!

 

 

画像

 

 

数字的には約1ヶ月で
1.29kg脂肪量が落ちたことになります。

体組成計での数値ですのであくまでも目安なのですが細かい数値はどうあれ、脂肪の量は減ったということが分かります。

どんなことをやっているかというと、
ご本人の希望でヒップアップしたいとのことでしたので殿筋群を中心のトレーニングを1週間に1回ペースで行ってます。

 

片脚のスクワットやデッドリフト、スクワットもやってますね。
上半身は、腕に加圧ベルトを巻いてグーパーなどを行いしっかり血流を制限することを意識してます。

 

食事の方はタンパク質をしっかり摂るようにアドバイスしてます。
最近はカレーライスやパスタなどを作る機会が減ってきたとおっしゃってました。

やはり、外食が少なく自炊ができる環境だと食べるものの選択を変えれば
脂肪も減りやすいですね。

 

では外食が多いという方はどうしたらよいか・・・。

 

 

次回のブログでそのあたりを書いてみようと思います。

 

 

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