暴飲暴食をリセットする体質改善の方法とは?

暴飲暴食になりがちな忘年会シーズンがやってきました。

 

この季節はどうしてもお酒を飲む機会が多いですよね。

このまま、年末を迎えてそして、年を越すと今度は正月太りになってしまいます。

 

お酒を制限するということが現実的でないという人には、1月中に暴飲暴食をしてきた体をリセットするとよいと思います。

 

今のうちから暴飲暴食リセット計画をしておきましょう。

 

とくに、肝臓には注意しておきます。

肝臓には痛みを感知する神経がないので、症状としては分かりませんが、身体にサインを出してくれます。

 

目や皮膚の色が黄色くなったり、手のひらが赤くなる、体がむくむなどです。

疲労感も体からのメッセージです。

暴飲暴食、ストレス、睡眠不足、過度な運動が肝臓を疲労させて、脳に疲れのサインを送ります。肝臓が弱ってくると、代謝や解毒が十分に機能しません。

エネルギー不足とともに毒素が蓄積し、全身の疲れに繋がってくるのです。

 

飲みの席以外のアルコールを控えて、極力肝臓を休ませるようにしたいですね。

 

私たちの内蔵はいつも一生懸命働いてくれています。自分自身がブラック企業にならないように、内蔵のことを気遣った生活をしていくことが一番大事なことなのです。

 

 

 

 

 

 

 

【体質改善ファスティングプログラム】

~正月太り解消をきっかけに一生ものの身体を手に入れる~

1月期募集(12月中にカウンセリング、1月プログラムスタート)

定員5名様

一生ものの身体を手に入れる体質改善ファスティングプログラム募集のお知らせ

プログラム概要はこちら

 

 

 

忘年会シーズンでも健康診断の結果が良い理由は?

そろそろ、忘年会の予定が入ってきて

いるのではないでしょうか?

 

 

お客様の中には、年明けてすぐに

健康診断の予定を入れている方がいます。

 

毎年健康診断の結果は良くて、

内臓脂肪も少しずつ減っていますし

血圧も下がっています。

 

 

忘年会、新年会が続くなか健康診断を受けても

結果が良いのはなぜか?

 

 

それは、健康診断の結果が悪かったときにくらべて

ある意識が変わってきているからです。

 

 

その意識とは、

 

自分の身体に目を向ける

 

ということです。

 

 

もちろん、トレーニングを継続して行っていることも

要因の一つにはなっています。

 

実際、筋肉量も増えてますし、身体の使い方、

柔軟性なども良くなっています。

 

それよりも、継続していくなかで健康や身体の情報を

収集できるアンテナが立ったことが大きいと考えています。

 

 

その人自身が受け入れるアンテナを立てていなければ、

いくら良い情報やアドバイスをしたとしても

意味がなく、受け入れられません。

 

アンテナが立ったことで、様々な情報をインプットし

自分の身体と向き合うことができているのだと思います。

 

 

飲み会が続いたらその後の生活をどうするのか?

身体に目を向けておくと答えが出てくると思いますよ。

 

 

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現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい
申し込みはこちら

【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

申し込みはこちら

※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

腸にやさしい乳酸菌は摂取するタイミングがあります。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

 

 

消化→吸収→代謝→排泄

 

この流れのどこが滞っていても身体はうまく

回ってくれません。

長期的には病気の原因にもなります。

 

 

良いものを摂取することはもちろん大切ですが、

消化、吸収できる身体でいること、

吸収されたものがエネルギーにきちんと変換できる身体。

そして、排泄が滞らない身体。

 

 

こんな身体になると、

 

筋肉をつけたいと思ったらつけることができますし、

脂肪を落としたいと思えば脂肪が落ちます。

 

 

なかなか身体が変わらないという方は

こんな視点で自分の身体に目を向けてみてください。

 

とくに、腸内環境を整えることの

重要性を私は考えています。

 

現代人は、多くのストレスを抱えていますし、

食事も過剰な糖、脂質の摂取になりやすい環境です。

 

これらは、腸内の悪玉菌を増やす原因となっているのです。

腸内に毒が溜まっている状態は、血管を通して体中に毒素が

回ってしまいます。

 

また、肝臓が解毒の作業で忙しく働いています。

本来肝臓は代謝をしてくれる大事な臓器なのですが、

解毒ばかりでは代謝が滞ってしまいます。

 

何をしたら良いか?

 

 

簡単にできることで言うと

発酵食品を摂取することです。

 

摂取するタイミングっていつだと思いますか?

 

おすすめのタイミングは、食後少したってから。

胃酸が薄まった時がチャンスだということ。

 

 

これは、私が参加している

予防医学士プログラムで学んだことです。

 

これを聞いたときにそんなことも気にするのかと

驚いたのですが、たしかに言われてみれば

そうだなと納得した話です。

 

なぜ、食後が良いのかというと

胃酸による乳酸菌の死滅を防ぐためです。

 

胃酸が多い食前や空腹時は避けた方が良いです。

食前や空腹時に乳酸菌を摂取しても

大半が死滅して腸内まで届かなくなってしまいます。

 

乳酸菌などを摂取するのなら、食後や就寝前と決めておくと

忘れずに毎日摂取できると思いますよ。

 

トレーニングをして筋肉をつけるにしても、

腸内環境が良くないと、栄養素をしっかり吸収して

筋肉を合成することができません。

 

そういった意味からも、腸内環境に着目することが

非常に大事だと考えています。

よかったら参考にしてみてくださいね。

 

それでは、今日はこのへんで。

 

 

 

 

【健康ダイエットプログラムモニター情報】

 

昨日から、健康ダイエットプログラム二人目のモニターさんが

ファスティングにチャレンジしています。

 

導入期の二日間は食事が取れるので、

空腹感や辛さといったものはないのかなと思います。

 

ファスティング中、できれば睡眠はしっかり取って欲しいのです。

消化を休ませている間に、しっかりと体の回復や代謝に

力を注げるようにするには、まずは睡眠です。

 

ファスティング期間中、体にとって必要なものをしっかりと

摂取するので、睡眠さえ確保できれば細胞たちも

生き生きとしてくれるんですね。

まずは体質改善を目指して一週間頑張りましょう!!

 

 

健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。
ファスティングの様子が気になる方は

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まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

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【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

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【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

一日どれだけ食べて良いのかは、計算で出すことができます。

簡易的ですが1日の必要エネルギー量は計算できます。

計算式は

基礎代謝 × 身体活動レベル = エネルギー必要量

です。

身体活動レベルもおおまかに

低い、普通、高いの3つに分かれていて

それぞれ

低い→1.50
(生活の大部分が座っていて静的な活動が中心)

普通→1.75
(座位中心だが職場での移動や立位の通勤、家事、軽スポーツなどのいずれかを含む)

高い→2.00
(移動や立位のの多い仕事への従事者。スポーツなどの運動習慣がある)

と、指数が設定されています。

この指数を基礎代謝にかけると
一日の摂取カロリーが計算できます。

基礎代謝の計算は

image

この表の当てはまる数字に、自分の体重をかけてください。

これで一日のエネルギー必要量が計算できます。

エネルギー必要量を計算で出して、
摂取カロリーの目安にしていくわけです。

しかし、人間はそんなに単純な計算式で身体が変わるわけではありません。

よく、消費カロリー   >   摂取カロリー

と言われますが身体を作る材料は栄養素です。
ここで大事なことは、カロリーの中身ということになります。

正直、この中身を充実させるとカロリーの呪縛から解放されます!

『カロリーを抑えて栄養価の高いものを食べる』

これが身体を変える基本です!!

体重が7kg落ちた16の習慣

私の、コンフォートゾーン(快適な領域)は

体重でいうと59kg後半~60kg代になっています。

 

 

これでも、4年前は66kg~67kgあたりが快適な領域だったんですよ。

 

その当時の生活と変わっていることをあげると、

 

 

自宅では玄米と白米を混ぜたご飯を食べている。

朝食にパンを食べなくなった。

ウィンナーやハムを食べなくなった。

塩を天日塩に変えた。

醤油を本物に変えた。

味噌を本物に変えた。

オリーブオイルを使うようにした。

マーガリンを使わなくなった。

自宅にウォーターサーバーを入れた。

スロージューサーを購入した。

毎朝、にんじんジュースを飲むようになった。

牛肉をあまり食べなくなった。

毎朝ササミや卵、納豆などのタンパク質をしっかり摂るようになった。

なるべく歩くようにしている。

毎朝レモン&ライム水を飲んでいる。

毎朝オイルプルなどの健康ルーティンをしている。

 

 

どうでしょう。

結構いろんなことを変えてきましたね。

参考になることがあればうれしいです。

 

 

先ほど計測してきたところ体脂肪率は8.2%と一桁キープです。

 

最近ビールを毎日のように1缶飲んでいるので脂肪が増えたかなと

思っていたのですがそうでもありませんでしたね。

腸内洗浄が効いてる気がします(笑)

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ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

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筋肉をつけるにはタンパク質と〇〇が必要!!

筋肉をつけるためにタンパク質を摂りましょう!

というのは耳にタコができるぐらい聞いているかもしれませんね。

 

 

筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは足りないことを知っていますか?

 

 

実は、糖質も摂取する必要があるのです。

 

筋トレをするとグリコーゲンが消費されるので、

糖質をとることでそのグリコーゲンの補給が必要になります。

 

疲労回復、筋肉の成長には欠かせないのが糖質摂取なのです。

 

 

だからといって好きな時間に好きなだけ糖質をとって良い訳ではありませんので注意しましょう。

 

 

ちなみに、以前糖質制限をしたところ、1ヶ月で脂肪を6キロ落としたことがあります。

でも、私には合わなかったんでしょうね、すぐに半分ぐらいリバウンドしました。

 

 

大事なことは、当たり前のように糖質ばかり食べてしまっていることに気づくことです。

人にとっては、糖質以外の栄養素の方が大事なことが多いです。

 

 

そのほかの栄養素をしっかりとっていれば、糖質を欲しなくなりますよ。

参考にしてみてください。

それでは。

 

 

 

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今日だけ!昨日の食事を公開します!

こんにちは。
西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

正直に言います!
昨日食べたものはジャーン!!

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もっと言うと、缶ビールも飲んでます。
久々にラーメン食べましたね。

こういう食事するときがあっても体脂肪率は一桁を保ってます。
まぁ、マレなパターンではありますが…。

ストイックに制限しなくても良いということが伝わりましたか?

1日のバランスも大事なことをかもしれませんが、健康ダイエットプログラムでは一週間でのバランスを考えるのと、内臓が正常に働くことを意識します。
今後、健康ダイエットプログラムは高額なプログラムにする予定です。
夏前に体脂肪の落とし方をマスターし、将来の健康ライフを実現してみませんか?

amoオリジナル健康ダイエットプログラム(仮)のモニター募集は本日23:59で締め切らせていただきます!詳細はこちら
 

ちなみに今回の食事では内蔵さんにかなり働いてもらってます。
ですから、今日はお休みしてもらおうと思ってます。
内蔵さん昨日はごめんなさい。
そして、いつもありがとうございますm(_ _)m
 

 

 

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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【5月のスタジオ情報】

amoオリジナルダイエットプログラブ(仮)モニター募集中!

  • 健康に対して不安がある
  • ダイエットするといつもリバウンドしてしまう
  • 脂肪がなかなか減らない
  • あまり食べてないのに痩せない
  • 最近、身体の調子が悪い
  • 胃がよく痛くなる

など健康的に脂肪を落としたいんです!

という人をお待ちしてます。

【募集人数】

男女各2名様の募集です。

【応募資格】

  • ルールを守っていただける方
  • 朝食を摂る時間がある方
  • 体脂肪率が20%以上ある方
  • ビフォーアフターの写真が撮れる方
  • 頻繁に出張などが多い方はこのプログラムには向いていません

【期間】

5月10日の週からの約1ヶ月間

【申し込み締め切り】

5/8(金)で締め切ります。

早い人で5/10(日)からさっそく実践してもらいますので、興味のある方はお早めにお申し込みください。

【モニター価格】

30,000円(カウンセリング、メールのやり取り、さらにスロージューサー費用20,000円を含みます)

お支払い方法はおってお知らせいたします。

【申し込みフォーム】

※メールアドレスはGmailからの返信が受け取れるアドレスを記入ください。携帯メールはお控えください。

詳しくはこちらをご覧下さい。

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

またはこちらまで

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

自分の身体を本気で変えたい!

スポーツや日常の動きをもっと上手にしたい!

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(ただいま夜8時以降の新規募集を制限しております。ご了承ください。)

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