暴飲暴食をリセットする体質改善の方法とは?

暴飲暴食になりがちな忘年会シーズンがやってきました。

 

この季節はどうしてもお酒を飲む機会が多いですよね。

このまま、年末を迎えてそして、年を越すと今度は正月太りになってしまいます。

 

お酒を制限するということが現実的でないという人には、1月中に暴飲暴食をしてきた体をリセットするとよいと思います。

 

今のうちから暴飲暴食リセット計画をしておきましょう。

 

とくに、肝臓には注意しておきます。

肝臓には痛みを感知する神経がないので、症状としては分かりませんが、身体にサインを出してくれます。

 

目や皮膚の色が黄色くなったり、手のひらが赤くなる、体がむくむなどです。

疲労感も体からのメッセージです。

暴飲暴食、ストレス、睡眠不足、過度な運動が肝臓を疲労させて、脳に疲れのサインを送ります。肝臓が弱ってくると、代謝や解毒が十分に機能しません。

エネルギー不足とともに毒素が蓄積し、全身の疲れに繋がってくるのです。

 

飲みの席以外のアルコールを控えて、極力肝臓を休ませるようにしたいですね。

 

私たちの内蔵はいつも一生懸命働いてくれています。自分自身がブラック企業にならないように、内蔵のことを気遣った生活をしていくことが一番大事なことなのです。

 

 

 

 

 

 

 

【体質改善ファスティングプログラム】

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忘年会シーズンでも健康診断の結果が良い理由は?

そろそろ、忘年会の予定が入ってきて

いるのではないでしょうか?

 

 

お客様の中には、年明けてすぐに

健康診断の予定を入れている方がいます。

 

毎年健康診断の結果は良くて、

内臓脂肪も少しずつ減っていますし

血圧も下がっています。

 

 

忘年会、新年会が続くなか健康診断を受けても

結果が良いのはなぜか?

 

 

それは、健康診断の結果が悪かったときにくらべて

ある意識が変わってきているからです。

 

 

その意識とは、

 

自分の身体に目を向ける

 

ということです。

 

 

もちろん、トレーニングを継続して行っていることも

要因の一つにはなっています。

 

実際、筋肉量も増えてますし、身体の使い方、

柔軟性なども良くなっています。

 

それよりも、継続していくなかで健康や身体の情報を

収集できるアンテナが立ったことが大きいと考えています。

 

 

その人自身が受け入れるアンテナを立てていなければ、

いくら良い情報やアドバイスをしたとしても

意味がなく、受け入れられません。

 

アンテナが立ったことで、様々な情報をインプットし

自分の身体と向き合うことができているのだと思います。

 

 

飲み会が続いたらその後の生活をどうするのか?

身体に目を向けておくと答えが出てくると思いますよ。

 

 

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現在、健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。

1ヶ月プログラムはのこり1名さまとなりました。

11/30月曜日まで受け付けておりますので

お早めにお申し込みください。

 

 

※次回の募集からは通常料金になります。

モニターとしてプログラムを実践できるのは

今回が最後となります。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい

ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

カウンセリングの予約はこちらからお申し込みください。

【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

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【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

あと1名様

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

お酒は太るのか?

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

お酒だけでは太らないとか、

つまみを気をつければ大丈夫など

よく耳にしますよね。

 
image

 
実際はどうなんでしょうか?

 

 

まず、お酒にもカロリーがありますよね。

エンプティカロリーと言って純アルコールのカロリーと

原料分のカロリーがあるのは知ってますか?

 

エンプティカロリーの30%はすぐに排出され、

残りの70%は胃や腸で消化・吸収されるといわれています。

 

消化吸収後、アルコールのカロリーは最優先で消費されるので、

本来消費されるはずだったエネルギーが蓄積されたままになる、

ということは、消費エネルギーが減るということにつながり

結果アルコールの摂り過ぎで脂肪が増えてしまうのです。

 

なんだかややこしいですよね。

 

さらに、アルコールを摂ると毒性のアセトアルデヒトが出てくるのですが、

その代謝が優先されるので、解糖系(糖質の代謝)、β酸化(脂質の代謝)が抑制されてしまいます。

 

難しい説明をすると

脂肪酸のβ酸化によって産生されるNADHとACETYL-CoAはTCAサイクルによって代謝されるが、アルコール代謝に伴って産生されるNADH量がきわめて大きいとTCAサイクルはアルコールからのNADHの処理に占拠され、本来の脂肪酸のβ酸化が障害された状態となってしまう。

このようなミトコンドリア機能の障害が脂肪酸の代謝を阻害する。

一方、NADHの処理機構として働くグリセロール-3-燐酸の生成が亢進し、これらのことが合間って肝内に脂肪酸蓄積の原因となる。

 

こうなります。

ますますややこしいですね。

 

また、アセトアルデヒトを無害な酢酸に肝臓が分解するのですが、その際に酵素が使われます。

 

酢酸代謝容量がオーバーしてしまうとアセトアルデヒトが血中に流れ、顔が赤くなったり、気分が悪くなったり、頭が痛くなったりするわけです。

 

酵素は消化酵素と代謝酵素とあるのですが、アルコールの分解に酵素が使われてしまい、他の機能に使われる酵素が少なくなってしまいます。

その結果、脂質の代謝などにも影響が出てしまい、脂肪がつきやすくなったり、落ちにくいなどの原因になってしまいます。

 

やはり、お酒だけでも太る原因となってしまいます。

 

ではどうしたらよいのか?

 

もし私が毎日飲まなくてはいけない生活だとしたらこうします。

 

夜・・・飲み会 タンパク質の多いものを選んで食べる、ビタミン・ミネラルがありそうなものを食べる

朝・・・なるべく睡眠時間を確保する。朝食は食べないもしくは、果物だけなどと少なくする

昼・・・消化の良いもので、ビタミン・ミネラル豊富なものを選択する。

間食・・・タンパク質がとれるものを食べる

夕食・・・タンパク質豊富なものをしっかり食べる

 

生活スタイルや、時間の配分など人によって様々なので難しいとは思いますが、

お酒を飲むと身体にはどういう影響があるかを知っておくことで、対策がたてられるのではないでしょうか?

 

ほかにも

男性の飲酒パターンと糖尿病リスク

飲み過ぎは糖尿病のリスクを上昇させる

など糖尿病のリスクに関する研究結果もあるので参考にしてみてくださいね。

 

 

そうそう、自宅で缶ビールなどで晩酌するという人は原材料をチェックすることをオススメします。

ただでさえ、肝臓に解毒させるのに、添加物がたくさん入ったものを飲んだら、さらに負担をかけることになってしまいますからね。

 

ただ、適量のお酒は食欲を増進し、新陳代謝を高めるなどメリットも多いと言われています。

1日当りの純アルコール摂取量が男性10~19g、女性9gで、最も死亡率が低いと報告されている研究結果も出ています。

厚生労働省が奨める適量もこれに近くて約20gです。

この推奨摂取量を各種アルコール飲料に換算すると、ビールは500ml缶、日本酒は1合(180ml)、ウィスキーはダブル1杯(60ml)、焼酎0.6合(110ml)、ワイン1/4本(180ml)が目安となります。

 

お酒が好きな人だとこれじゃあ少ないですよね。

 

とにかく自分の身体は自分で面倒見てあげてくださいね。

もしかしたら、身体は悲鳴をあげてるかも知れませんよ。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

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身体の不調を解消したい!

 

かっこいい身体にしたい!

 

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花粉症7つの対策①

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

最近目がかゆくなってきはじめました。

今年は花粉が多いのでしょうか?

 

みなさんは、花粉症の対策としてやっていることはありますか?

 

【医師アンケート調査】医師が自身で行っている”花粉症対策”は?というサイトをみつけたので参考にしてみてはいかがでしょう?サイトはこちらhttp://http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000027.000010134.html

 

その内容をまとめると、

医師を対象に『医師自身の花粉症対策』についてのアンケート

  1. 「いつ頃から花粉症の治療を始めるか」について、「2月」と回答した医師が最も多く、花粉症の医師の36%を占めた。次いで多かったのは「何もしない」という回答で花粉症の医師の25%だった。
  2. 「最も重要視している花粉の除去対策は何か」について、「マスク」と回答した医師が最も多く、全体の41%を占めた。「空気清浄機」という回答が、16%で次に多かった。
  3. 「自身で行っている、もしくは花粉症の家族に勧める花粉症の治療法」について、「薬物療法」と回答した医師が71%と大半を占め、中でも、抗ヒスタミン薬などを含む「ケミカルメディエーター受容体拮抗薬」を服用している医師が最も多く、57%を占めた。

 

というものです。

 

ここからは、わたしが実践している7つの花粉症対策をご紹介しますね。

 

1.ビタミンCをこまめに摂る

ヒトはビタミンCを生合成できません。

そのため食事やサプリメントで摂取しなければいけません。

ビタミンCが不足するとどうなるか・・・

【老化が進行】【免疫力低下】【カゼをひきやすい】【ストレスに弱くなる】【アレルギー症状が出やすくなる】などがあります。

 

なぜ、こまめに摂るのかというと、ビタミンCは水溶性だからです。

時間が経つと尿などで流れてしまいます。

一般的には1日1000mg~3000mgを何回かに分けて摂取すると効果的ですね。

 

ちなみに、食事から摂るのはなかなか大変です。

昔に比べて、野菜などのビタミンC含有量はかなり減少しています。

ほうれん草では、100mg(1966年)→35mg(1997年)と3分の1です。

 

そうなるとサプリメントを摂るということになりますね。

私のおすすめは、天然抽出のもので余計な添加物が使用されていないものです。

ダグラスラボラトリーズ ビタミンCカプセルズ 100粒

 

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ニューサイエンスビタミンC1000

ネイチャーメイド C500 200粒

 

上からふたつは値段がお高めです。

3つ目のものは市販で売っているものの中ではまだいいのかなと思います。

 

個人的にはドラックストアなどで売っている安いサプリメントは避けたほうが良いと思います。

 

長くなってしまったので、続きはまた次回書きたいと思います。

ちなみに、残りの6つは下の通りです。

 

 

 

2.オメガ3を毎日摂るようにする

3.睡眠をしっかりとる

4.糖質は少なめにする

5.お酒は少なめにする

6.過度な運動をしない

7.ストレスをためない

 

 

痩せるのにも共通することばかりですね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その3~

西新宿プライベートジム

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あおきです。

 

いよいよ今回は

外食だけの生活でも太らない8つのコツ

最後の一つです。

 

ここまでの内容は下のリンクからどうぞ!

 外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~

 外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~

 

 

最後のコツは何かというと

 

 

 

 

 

 

⑧運動で汗をかいてデトックスをする

 

です。

ここにきて結局運動するのか!?

と怒られそうですが、最低週に一回

大汗かくことをおすすめします。

 

運動でなくてもサウナなどで

汗をかくというのでも良いとは思いますが、

なにしろ現代人は動かなすぎなので

できれば、体を動かすことで汗をかきたいですね。

 

外食ばかりの生活で栄養素のバランスが偏る

ことなどが懸念されますが、そのまえに、

食品添加物や、農薬、抗生物質、ホルモン剤、

トランス脂肪酸、人工甘味料などの

毒が体に入っている可能性が高いと

考えます。

 

毒素の解毒は腎臓や肝臓がおもに行いますが

脂肪の代謝などにも関わるので、

解毒に内臓が使われていると、脂肪がつきやすくなる

ということを覚えておいてください。

(ちなみにアルコールの解毒も肝臓で行われますよ。

飲み過ぎの方は要注意です。)

 

 

 

もちろん、お店を選びこれらの毒を

摂らないようにすることが日頃から

必要で、そうなると外食することは

自然と少なくしなければいけないのですが、

 

今回は外食ばかりの生活を仮定してのお話なので

どうすればよいのかと言われれば

『汗をかいてください。』

ということになります。

それと同時に脂肪を燃焼させることが

大事になります。

 

なぜかというと

これらの毒はおもに脂溶性だからです。

その結晶は脂肪細胞の中に残留してるので、

水を大量に飲んでもこれらは代謝されたり

排毒されたりしません。

尿だけでは排出されにくい毒なのです。

 

 

 

実はわたしも、まだこの仕事につく前サラリーマンだったころ

この毒にやられて、えらい目にあったことがありました。

 

毎日、コンビニ弁当やカップラーメン、菓子パンなど

を安いからと言いってお昼に食べてた頃がありました。

88円のカップラーメンやカップ焼きそばなどを5日分まとめて

買ったりしてました。たしかに一週間の食費はめっちゃ抑えられましたが

今考えると、そんなことして身体壊してたら意味ないでしょって

思います。

 

当時も野球をやっていたので、最低週に一回はしっかり

運動して汗をかいていましたが、あるときから

半年ぐらい野球ができない環境になりほとんど

汗をかかなくなったとたん、体中に湿疹ができ

(これは毒がたまりすぎて、皮膚から出てきてしまったと

考えられます)精神的にも病んでしまった時期がありました。

 

仕事や職場の人間関係などのストレスも重なり

(おそらく、良い食事をしていたらこのストレスも回避できたかも

しれないと今は思ってますが)

結局その会社はやめることになりました。

 

当時は、食のことについて全く無知だったので、

皮膚科に行って薬をもらったりしてました。

ステロイドをぬっても何の解決にもならないどころか

さらに悪化する可能性すらあることも知らず・・・。

 

あっ、話が少しそれてしまいましたが、

そんなこと言っても、そもそも運動が

嫌いなんですよー!と

おっしゃる方もいると思います。

 

わたしも、筋トレや走るのを何の目的もなく

やることは絶対できないと思います。

なぜやるかというと、自分のパフォーマンスができないと

スポーツが楽しくなくなってしまうからですね。

 

 

ただ痩せたいから、汗かかなくちゃいけないから

という理由で運動をするのは絶対無理があると思います。

 

楽しいと思えるうものを何か

見つけられないでしょうか?

 

 

ウォーキングも友達と話しながらとか

自然の中で歩くとか、無理にやらなくては

と思うのではなくて、自然に楽しめるものが

何かあると思います。

 

 

楽しくなければ続けられないものですから運動は。

ぜひ一週間に一回は大汗をかいてデトックスしてみてください!

 

 

外食だけの生活でも太らない8つのコツ

~まとめ~

揚げ物は食べない

②ラーメンやカレーなどの炭水化物のみのメニューを注文しない

③お腹いっぱい食べない

④ビールは1杯そのあとは蒸留酒

⑤飲んだ次の日の朝は食べない

⑥よい塩を摂る

⑦お菓子は食べない

⑧運動で汗をかいてデトックスをする

 

 

いかがでしたか?

あなたが外食する時と比べて

どう違いましたか?

参考になれば幸いです。

 

 

さて、現在わたしは12月に行われるハーフマラソンに向けて

マラソンの練習を始めました。

マラソン初心者のわたしがパーソナルトレーナーとして

の知識を使って3ヶ月でどれぐらい走れるようになるか?

このブログでもお知らせできればと思います。

楽しみにしててくださいね!!

 

それでは今日はこのへんで。

 

 

 

 

 

 

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~

西新宿プライベートジム

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あおきです。

 

前回のブログ(外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~)

外食だけの生活をしていたにもかかわらず

体脂肪が増えてませんとお伝えしました。

 

今回も私が自然と実践してる外食でも太らない

8つのコツの続きを教えちゃいますよ!!

 

 

③お腹いっぱい食べない

 

みなさんお腹いっぱい食べるのが当たり前になってませんか?

腹八分目がいいと分かっているのに

食べ物を目の前にするとお腹が膨れるまで

ついつい食べてしまう・・・。

お腹いっぱいにすることよりも、必要な栄養素を摂ることに

意識を持っていければかなりのもの。

そこまでいかなくても、今食べてるものが

何なのかということは知っておきたいですね。

 

たとえば、外食でご飯をいつも大盛りにしていたり

必ずもう一品多く頼んでしまったり

コンビニ食品はおすすめしないのですが

(私は一切食べません。)

コンビニ弁当だけだと足らないといって

なにか他のものをセットで買うことが

当たり前になってませんか?

 

基本外食は味付けが濃くなっていたり

高カロリーのものが多かったりするので

もう一品足すことはしなくて良いと思います。

(もちろん身体の大きさや、人によりますが)

 

そもそも三食たべなくてもいいぐらいですから

トータルでどれだけ何を食べてるかを考えて

選択してほしいと思います。

 

何も考えず食を選ぶとだいたい脳の欲する

ものばかり選んでしまいますし、パターン化して

栄養が偏ります。

 

人の身体は食べたものを吸収してできています。

自分の身体に必要なものを選んであげることが

身体にやさしい食べ方ですし、病気や不調に

ならないコツです。

 

 

 

 

④ビールは1杯そのあとは蒸留酒

 

毎日のように飲んでるという方も多いかもしれません。

基本的に痩せたいと思う場合はアルコールを控えてほしい

ところですが、つきあいなどで飲まなければいけないことも

あるでしょう。

 

わたしも、今回外食ばかり食べていて毎回ビールが

飲みたいって思いました。

夏ということもありますし、癖になるとなかなか止められなくなるのが

アルコールです。

そんなときでもビールを一杯だけにして、二杯目以降はハイボールや焼酎、ウイスキー

などの蒸留酒を飲むようにしてます。

 

 

飲むなら糖質の少ないお酒を飲むことですが、

アルコールの分解に肝臓が使われ、体内の酵素も使われてしまうので

飲まなくてすむなら飲まないほうが絶対いいです。

 

 

さらに、分解にはビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなど

のビタミンやミネラルをかなり消費します。

エネルギーの代謝や身体づくりに必要な栄養素なので

本来必要な時に体内にない状況になると

太りやすくなってしまうわけです。

 

ちなみに、カロリーゼロや糖質ゼロを飲んでれば大丈夫だと

思うかもしれませんが、それらは人工甘味料などが含まれています。

糖質ゼロなのになんで人工甘味料が使われてるの?と

思うかもしれませんが、

日本国内で販売される食品は、健康増進法の栄養表示基準に基づいた栄養表示ができます。

炭水化物・糖類・糖質がゼロと表示できるのは、
100g(飲料は100ml)あたり0.5g以下の場合。

つまり、

糖類が100g(100ml)あたり0.5g以下なら糖類ゼロ無糖ノンシュガーシュガーレス

糖質が100g(100ml)あたり0.5g以下なら糖質ゼロ

などの表示ができるわけです。

栄養成分表示でも0gと表示されます。

 

人工甘味料については砂糖の何百倍の甘さのものであったり

安全性に疑問があったり、インスリンも分泌してしまうなどと

いうこともあり脂肪をより多く蓄積するようになるのとも言われているので

おすすめはできません。

 

糖質が少ないものを選び、次の日まで残ってしまうほど飲むのは

控えるといったところでしょうか。

 

 

 

⑤飲んだ次の日の朝は食べない

 

飲んだ次の日の朝はお腹がすいてどうしようもないときを除き少し時間をおくようにしてみましょう。

ついくせでお腹がすいていないのに食べてしまってませんか?

飲みの席ではだいたい思っているよりたくさん食べてしまってることが

あります。

 

しかも、揚げ物が多かったりしめにラーメン食べたりしてるのなら

なおさら食べなくていいですね。

肝臓だけでなく胃にも負担をかけてるということを覚えて

おかなくてはいけません。

 

さらに、安いチェーン店の居酒屋などのメニューには

食品添加物どっさりのものやどこで作られたものか分からないもの

など正直毒が多く含まれていることがあります。

 

 

それらを解毒することにも内臓の機能を使ってるので

そこにまた、ものを食べることによって内臓の負担を

増やしてしまうことになります。

正常な働きに戻すにはプチ絶食が必要です。

 

これは飲んだ次の日に関わらず、定期的にできる

簡単なデトックス法です。

 

毎日決まって3食たべなければいけないということはないですし、

栄養素の低いものをや糖質の摂りすぎが原因でたくさん食べなければ

満足しない身体になってる可能性もあります。

 

まあ、自分が口に入れるものについてはもっともっと

よく考えて判断する癖をつけていきましょう。

 

 

 

⑥よい塩を摂る

 

市販の塩は本当の塩ではないことを知ってますか?

化学的に精製された精製塩で本来天然の塩に含まれる

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが取り除かれていて

主に塩化ナトリウムだけしか入っていないものになってます。

これだと体内のミネラルバランスが崩れやすくなってしまうんですね。

 

 

中医古書には、様々な塩の使い方が「神薬」、「霊薬」として伝えられていて

そのなかでも比較的新しい書物『神方薬』では塩の効能を次のようにあげています。

 

1.浄血作用:血をきれいにする

2.解毒作用:体内の毒素を除去する

3.消炎作用:炎症を治す

4.生新作用:破壊された細胞を速やかに回復させる

5.抗菌作用:悪玉菌をはねつける

6.調圧作用:血圧や体重を調節する

7.強壮作用:機能を強化し、体力を増強する

 

これらをふまえても良い塩を摂るということは

個人的には大事なことだと考えます。

 

 

詳しいことは下のリンク先を参考にしてみてくださいね。

塩を摂らないとどうなるか?http://50goen.com/sioganaitoblankpage.html

なぜお塩なのか?http://50goen.com/oasihataisetux.html

 

 

 

⑦お菓子は食べない

 

外食ばかりの食事をしてて、さらにお菓子を食べてたらそりゃ痩せません。

しかもスナック菓子や甘いもののほとんどにトランス脂肪酸が含まれています。

 

トランス脂肪酸は人工のもので、自然には存在しない脂肪です。

動脈硬化や心臓疾患や様々な病気の原因になり、

悪玉コレステロールを増やすともいわれています。

 

日本では禁止されていませんが、海外では規制や禁止されている

国が多くある油なんですよね。

 

お菓子には、マーガリンやショートニングなどと表示されています。

また、植物油脂と表示されているものにはトランス脂肪酸が含まれてると

私は判断しています。

 

あっ、ちなみにコンビニのパンに植物油脂が使われていないパンは

ありませんねぇ。

コンビニや、スーパーのパンはお菓子だと言っていいぐらいなものなので

食事として認識している場合はその認識を変えることからはじめないといけませんねぇ。

 

 

こうなってくると太る太らないとかいう問題ではないですよね。

とくに、お菓子は何も知らなければ子供に安易に与えている人も

多いでしょう。

3時のおやつなどと言って、毎日あたりまえのようにお菓子を

食べさせてはいけません。

 

 

それと、疲れると甘いものがほしくなるとか、脳には甘いものが必要だから

とか言って食べてるかもしれませんが、それはただ低血糖を起こしてる

だけかもしれませんよ。

 

基本的に、甘いものを食べると血糖値が上がり、それを元に戻すために

インスリンが分泌するのですが、甘いものはGI値が高いので、急激に血糖値が

あがってしまいます。

急激に上がると、インスリンが大量に分泌しすぎてしまい、血糖値を下げ過ぎて

しまうということになります。これが低血糖を起こしている状態です。

 

低血糖になれば血糖値をまた上げたくなるので、甘いものを欲するという

悪循環に陥ります。

 

日常的に甘いものがほしいと思う人は、糖質を一度断つことをお勧めします。

 

毎日アイスを食べるとついつい食べたくなってきますが、それを完全に止めることで

食べたくなくなってきます。

ということは、お菓子や甘いもの、アイスなどを食べれる環境にしないということが

大事です。なければ食べれませんからねぇ。

あると食べてしまうそういうものです・・・。

 

 

 

さて、外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~いかがでしたか?

いよいよ残すところあと一つになりました。

あと一つは何だと思いますか?

考えてみてください。

 

次回最後のコツを紹介しますので

お楽しみに!!

それではこのへんで。

 

 

 

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~

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訳あって一週間外食だけの生活をしてました。

自炊する気が全くおきないというダメダメな状態でした。

独り暮らしをしている方の気持ちがよーく分かりましたね。
夜遅く帰ってからの食事の支度や、朝の食事の支度、はっきりいって面倒くさくてしょうがありません。

わたしはちゃんと自炊してるというあなた、メチャメチャ尊敬いたします!(笑)

こんな外食だらけの食生活でも私体脂肪が増えてません。

 

私が自然と実践してる外食でも太らない

8つのコツを教えちゃいますよ!!

 

揚げ物は食べない

 

何食べたかなって思い出してみると揚げ物を食べてないんですね。

居酒屋や定食屋に行くことはあってもほとんど揚げ物を頼みませんでした。

揚げ物の油はオメガ6なので必須脂肪酸ではありますが、

現代ではこのオメガ6の摂取が多すぎます。

オメガ6は細胞を炎症させてしまったり、血液をドロドロにしてしまう

作用があるので、この脂肪酸の摂り過ぎはよくありません。

 

また、外食で使われる油じたい良い油を使っているとは思いませんし

古い油を使ってることもあるのではないかと思います。

酸化してしまった油は、いくらもとが良い油であっても

身体に悪い影響を与えてしまします。

 

普段から、脂質の摂り方を気にしていて、

なおかつ、良い油を使っている店で食べるには

問題ないでしょう。

 

飲みに行ったら必ず注文してしまうという方は

少し気をつけてみてはいかがでしょうか?

 

 

②ラーメンやカレーなどの炭水化物のみのメニューを注文しない

 

これは普段外食が多い人はなかなか難しいことだとは思います。

今回感じたのはこれらのメニューを外すとほとんど食べるものがない

ということです。

 

 

そもそも、食べるということは身体に必要な栄養素を摂るということなのですが、

炭水化物のみのメニューは栄養素を摂るというよりかは、空腹を満たすとか

エネルギーを摂取してるだけになります。

 

 

必要な栄養素がしっかりとれていれば、お腹いっぱい食べなくても

満足するのですが、これらの食事は栄養素がかたよっているので

身体が満足することなく、満腹感で満足するようになってしまいます。

 

 

またGI値も高く血糖値が早く上がってしまうのでインスリンが分泌しすぎてしまい

逆に血糖値を下げ過ぎてしまうということにもなります。

そうなると、からだは血糖値を上げたくなるのですぐにまた食べたくなってしまう

という悪循環に陥ります。

糖質過多になり脂肪が蓄えられてしまうので、極力避けたい食事ですね。

 

 

わたしが食べるとしたら、トレーニング後とか強度な運動を行った日など

身体を動かしたときにエネルギー不足を補うために食べますね。

残念ですが、毎日外食でこのようなものを食べていると

まず痩せれないと言ってもおかしくないと思います。

 

 

と、まあ2つ書いてみましたが、全部書くと

長くなるので今日はここまでにしておきますね。

続きはまた次回ということで。

それではまた。

 

 

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