筋肉をつけるにはタンパク質と〇〇が必要!!

筋肉をつけるためにタンパク質を摂りましょう!

というのは耳にタコができるぐらい聞いているかもしれませんね。

 

 

筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは足りないことを知っていますか?

 

 

実は、糖質も摂取する必要があるのです。

 

筋トレをするとグリコーゲンが消費されるので、

糖質をとることでそのグリコーゲンの補給が必要になります。

 

疲労回復、筋肉の成長には欠かせないのが糖質摂取なのです。

 

 

だからといって好きな時間に好きなだけ糖質をとって良い訳ではありませんので注意しましょう。

 

 

ちなみに、以前糖質制限をしたところ、1ヶ月で脂肪を6キロ落としたことがあります。

でも、私には合わなかったんでしょうね、すぐに半分ぐらいリバウンドしました。

 

 

大事なことは、当たり前のように糖質ばかり食べてしまっていることに気づくことです。

人にとっては、糖質以外の栄養素の方が大事なことが多いです。

 

 

そのほかの栄養素をしっかりとっていれば、糖質を欲しなくなりますよ。

参考にしてみてください。

それでは。

 

 

 

健康ダイエットプログラム12月モニター募集中です。
ファスティングの様子が気になる方は

こちらの記事をご覧下さい→ファスティングの様子

まずは、カウンセリングを受けていただきます。

※カウンセリングのみ3,000円(プログラム申し込みの際は無料になります。)

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【1週間健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

加圧エクササイズ 30分

痩身整体 60分

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

まずは、募集概要をご覧ください。

プログラムの募集概要はこちらからご覧下さい
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【1ヶ月健康ダイエットプログラム】

カウンセリング(2時間)

体組成計測

野菜摂取の抗酸化力チェック

お肌の状態スキャン

ファスティング中に加圧エクササイズ30分

ファスティング中に痩身整体60分

ファスティング後に

加圧orパーソナルトレーニング60分×8回/週2回

3名様限定

※カウンセリングのみ3,000円、プログラム開始の場合は無料になります。

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※モニタープログラムのため、
アンケート等にご協力頂きます。
ご了承ください。

こんなに食べていいの?ってぐらい食べてください

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

 

最近のマイブームは卵と肉を食べることです。

計算したら6日間で卵が10個、ステーキは1000g食べてました(笑)

 

 

1日食べたものを写真に撮っているのでお客様に見せたところ、

『こんなにたくさん食べてるんですか!?』と言われました。

そうなんです。結構食べてるんですよね。

 

 

でも、この食べてるとか食べてないという表現があいまいで、

人によって感覚が全く違うわけです。

 

 

『食べてないのに太るんです』とか『甘いもの食べてないんですけどね』なんて言うのは

実際、きちんと記録してみるといや、これ食べてますよってことになるんです。

 

 

もし、これから脂肪を落として健康になろうって思っていたとしたら、

1週間でいいから食べたものを全部記録してください!

自分の身体が何でできているのか知ることで対策ができます。

 

 

よく筋肉をつけるためにはタンパク質を摂ってくださいねと言われると思います。

タンパク質食べるようにしてますと言ってても実は全然足らないってことが多々あります。

 

 

ただ、生きているだけでもタンパク質は必要です。

皮膚や髪の毛、爪や筋肉、内臓もほとんどがタンパク質をが材料となっています。

タンパク質をしっかり摂取することと、しっかり吸収できる内臓にしておくこと

この2点がとても大事になってきます。

 

 

食べただけではダメです。きちんと吸収されてこそ必要な場所に使われるので

普段から、胃腸や肝臓などに負担がかからないような生活をして欲しいと思います。

 

 

 

まだ、amoオリジナルダイエットプログラブ(仮)はモニター募集中です。

内蔵の状態が良くなるような食生活を実践していただくプログラムです。

 

 

健康体を目指す人、脂肪をとりあえず落としたい人

行動力のある方お待ちしております。

 

 

5/8(金)で締め切りますので

お早めにお申し込みください。

【申し込みフォーム】

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詳しくはこちらをご覧下さい。

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【5月のスタジオ情報】

amoオリジナルダイエットプログラブ(仮)モニター募集中!

  • 健康に対して不安がある
  • ダイエットするといつもリバウンドしてしまう
  • 脂肪がなかなか減らない
  • あまり食べてないのに痩せない
  • 最近、身体の調子が悪い
  • 胃がよく痛くなる

など健康的に脂肪を落としたいんです!

という人をお待ちしてます。

【募集人数】

男女各2名様の募集です。

【応募資格】

  • ルールを守っていただける方
  • 朝食を摂る時間がある方
  • 体脂肪率が20%以上ある方
  • ビフォーアフターの写真が撮れる方
  • 頻繁に出張などが多い方はこのプログラムには向いていません

【期間】

5月10日の週からの約1ヶ月間

【申し込み締め切り】

5/8(金)で締め切ります。

早い人で5/10(日)からさっそく実践してもらいますので、興味のある方はお早めにお申し込みください。

【モニター価格】

30,000円(カウンセリング、メールのやり取り、さらにスロージューサー費用20,000円を含みます)

お支払い方法はおってお知らせいたします。

【申し込みフォーム】

※メールアドレスはGmailからの返信が受け取れるアドレスを記入ください。携帯メールはお控えください。

詳しくはこちらをご覧下さい。

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

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あお散歩~カフェマメヒコ~

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

今日は以前セミナーでご一緒したみなさんとのオフ会へ行ってきました。

まず自分ではチョイスしないお店『カフェマメヒコ通り店』

朝からカフェもなかなかいいですね!

 

 

メニューはAM8:00からとAM11:30とで値段が違っていて朝の方がお得なんです!

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黒豆珈琲の深入りを注文

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パン&バター食べるのが久しぶりだったこともあり

とても美味しかったです。

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ソーセージとベーコンと目玉焼きを注文しました。

北海道のハム工場から取り寄せてるだけあってかなり濃厚な味でしたよ。

タンパク質をしっかり摂ることが身体を作る上では大事です。

目玉焼き、ソーセージ、ベーコンはタンパク質が多く含まれているのですが、

卵はとくに毎日食べたい食材です。

 

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マメヒコ

 

店内も落ち着いた雰囲気で休日の朝にゆっくり珈琲飲むにはぴったりなお店ですね!

 

 

 

 


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【その他のスタジオ情報】

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

 

このコースを受けていただくと

本当の良い姿勢を手に入れることができる

肩こりや腰痛を改善する姿勢を手に入れることができる

ボディラインが綺麗になる

見た目が良くなり仕事がうまくいく

異性にもてるようになる

自分に自信が持てる

 

など、姿勢が変わることで見た目だけでなく、内面も変わってくるのです。

 

コース内容

 

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様
2名様となりました

詳細はこちら

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

 

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焼き肉といえば・・・

西新宿プライベートジム
パーソナルトレーニングスタジオamo
あおきです。

 

旬の野菜もいいですが、たまには肉もガッツリ食べたいですよね。

 

どうせ食べるなら美味しいところがいいということで

 

スタジオ近くの 炙りやなかむらをおすすめします。

 

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場所は中野坂上交差点近くにあります。

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よく注文するメニューは
上タン塩、厚切りハラミ、上ロース、キムチ、セロリ漬けです。

ガチャガチャで当たると稀少部位三種肉をサービスしてくれます!

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焼肉で貴重なタンパク源を摂取することができますが、

食べ過ぎには注意が必要です。

赤肉が心血管疾患、心筋梗塞、脳卒中のリスクが増大するなどの研究結果があるようです。

 

さて、こちらのお店いつも混んでることが多いので、予約しといたほうが無難です。

厚切りハラミは1日限定5食なので、こちらも予約しといたほうがいいですよ!

 

昔はカルビがあればなんでもいいみたいな食べ方してましたけど、

今は、赤身を中心においしいお肉を少量いただくスタイルになってます。

 

 

お肉以外のお気に入りポイントは『お通し』と『生ビール』です。

お通しが行くたびに違うのですが、どれもおいしいんです。

ビールもおそらくビールサーバーを頻繁に洗浄してるんだと思うのですが、

美味しい気がするんですよね。

ぜひお試しください。

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

参考記事

http://good-looking.at.webry.info/

 

 

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食べながら痩せるために必要な栄養素とは?

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

青木です。

 

健康のために野菜をしっかりとっています!とよく聞きますが、

あなたにとって本当に足りてない栄養素はタンパク質なのかも

しれませんよ?

 

タンパク質摂れてますか???

 

今日は、ダイエットにも、筋肉をつけるにもとっても大事な栄養素タンパク質について

しっておきたい3つのポイントをご紹介します!!

 

 

  1. タンパク質を知るべし!
  2. 必須アミノ酸を摂るべし!
  3. プロテインスコアを知るべし!

 

 
【タンパク質を知るべし!】

人間の身体の水分を除いた7~8割がタンパク質で構成されていると言われています。

それだけにタンパク質は身体を作る上で非常に大事な栄養素です。

タンパク質は貯蔵ができないので、毎日取る必要があります。

 

また、人間の身体は新陳代謝により日々作り変えられているので

そのためタンパク質の摂取は体重1kgあたり1gは摂りましょうと言われています。

どういうことかというと50kgの人は50gのタンパク質を摂取してくださいということです。
これは、含有量が50gということであって、肉を50g食べれば良いということではありませんよ。

体内のタンパク質が少ないと、内蔵や細胞、酵素などを作る材料が足らず、

筋肉から必要な材料をとるために、筋肉がやせ細るということが起きてしまいます。

 

筋肉が落ちれば、太りやすい身体になってしまいますし、

せっかく筋肉をつけようとトレーニングしていても、

筋肉を成長させる材料がなければ筋肉がつくどころではありません。

 

 

【必須アミノ酸を摂るべし!】

 
アミノ酸には体内で合成できない9種類の必須アミノ酸と、

体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸があります。

これら20種類のアミノ酸がさまざまな結び付きにより

髪、爪、肌、筋肉、血管などなど、身体を作る材料になります。

 

必須アミノ酸:イソロイシン・ロイシン・バリン=(BCAA)・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジン

非必須アミノ酸:アラニン・アスパラギン・アスパラギン酸・システイン・グルタミン・グルタミン酸・グリシン・プロリン・セリン・チロシン・アルギニン

 

必須アミノ酸の中でもBCAAは筋肉の合成には欠かせない栄養素なのでトレーニング前後に摂取するのがよいとされています。

同じタンパク質でも、必須アミノ酸が少ない食品だと必要なアミノ酸が摂取できず、身体をつくる材料が不足してしまうことになります。

タンパク質なら何食べても変わらないということではなく、いろんな種類のものを摂取する必要があるのです。

そこで目安になるのが次のプロテインスコアというものです。

 

 

【プロテインスコアを知るべし】

 

プロテインスコア

大豆などの植物性食品だけでタンパク質を摂ろうとすると

プロテインスコアは低くなります。

特に、メチオニンとリジンという必須アミノ酸が足らないので

あまりお肉や魚を食べないという人は、タンパク質が足りてないと言えるのです。

このことから、以外にタンパク質を体重1kgあたり1g摂取するのは難しいことかもしれません。

筋肉をつけようと思ったら、さらにタンパク質が必要になるので、意識して摂らなければ

全然足りてないという状況になるでしょう。

ダイエット中でもお肉や魚、大豆製品を積極的に食べることが大事になってきますね。

 

 

 

【しかし、胃の働きが悪いと無駄に!!】

 

いくら、タンパク質をたくさん摂取していたとしても、

胃の働きが落ちていると無駄になってしまうこともあります。

 

胃の働きとして特に重要なのが、タンパク質の消化です。

タンパク質は分子量が多く、アミノ酸が50個以上連なったものです。

それが胃で分解されアミノ酸になり小腸で吸収されます。

 

胃の働きが悪いと、タンパク質の消化がうまくいかず、アミノ酸まで分解

される率が低下し吸収ができないことになります。

 

胃のはたらきについてはまた後日ブログに書きたいと思いますが、

カフェインの摂り過ぎや、刺激物の摂りすぎなどで胃が老化することもあるので

思い当たるという方はご自分で調べてみてくださいね。

 

人の身体は複雑な働きにより作られていますし、さらには個体差も当然あります。

自分はどういう弱点があるのかということを知るには、親や、兄弟の特徴などを

観察してみるのも良いと思いますね。

参考にはなると思いますよ。

 

それでも、全く同じではないので自分の特徴を少しでも知り、必要な栄養素はなんなのか

探してみてくださしね。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

ではまた!

 

パーソナルトレーニングスタジオamo

青木

 

 

 

 

当スタジオセッションではボディメイク、身体の使い方、コンディショニングなどを行ってます。

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その3~

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

いよいよ今回は

外食だけの生活でも太らない8つのコツ

最後の一つです。

 

ここまでの内容は下のリンクからどうぞ!

 外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~

 外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~

 

 

最後のコツは何かというと

 

 

 

 

 

 

⑧運動で汗をかいてデトックスをする

 

です。

ここにきて結局運動するのか!?

と怒られそうですが、最低週に一回

大汗かくことをおすすめします。

 

運動でなくてもサウナなどで

汗をかくというのでも良いとは思いますが、

なにしろ現代人は動かなすぎなので

できれば、体を動かすことで汗をかきたいですね。

 

外食ばかりの生活で栄養素のバランスが偏る

ことなどが懸念されますが、そのまえに、

食品添加物や、農薬、抗生物質、ホルモン剤、

トランス脂肪酸、人工甘味料などの

毒が体に入っている可能性が高いと

考えます。

 

毒素の解毒は腎臓や肝臓がおもに行いますが

脂肪の代謝などにも関わるので、

解毒に内臓が使われていると、脂肪がつきやすくなる

ということを覚えておいてください。

(ちなみにアルコールの解毒も肝臓で行われますよ。

飲み過ぎの方は要注意です。)

 

 

 

もちろん、お店を選びこれらの毒を

摂らないようにすることが日頃から

必要で、そうなると外食することは

自然と少なくしなければいけないのですが、

 

今回は外食ばかりの生活を仮定してのお話なので

どうすればよいのかと言われれば

『汗をかいてください。』

ということになります。

それと同時に脂肪を燃焼させることが

大事になります。

 

なぜかというと

これらの毒はおもに脂溶性だからです。

その結晶は脂肪細胞の中に残留してるので、

水を大量に飲んでもこれらは代謝されたり

排毒されたりしません。

尿だけでは排出されにくい毒なのです。

 

 

 

実はわたしも、まだこの仕事につく前サラリーマンだったころ

この毒にやられて、えらい目にあったことがありました。

 

毎日、コンビニ弁当やカップラーメン、菓子パンなど

を安いからと言いってお昼に食べてた頃がありました。

88円のカップラーメンやカップ焼きそばなどを5日分まとめて

買ったりしてました。たしかに一週間の食費はめっちゃ抑えられましたが

今考えると、そんなことして身体壊してたら意味ないでしょって

思います。

 

当時も野球をやっていたので、最低週に一回はしっかり

運動して汗をかいていましたが、あるときから

半年ぐらい野球ができない環境になりほとんど

汗をかかなくなったとたん、体中に湿疹ができ

(これは毒がたまりすぎて、皮膚から出てきてしまったと

考えられます)精神的にも病んでしまった時期がありました。

 

仕事や職場の人間関係などのストレスも重なり

(おそらく、良い食事をしていたらこのストレスも回避できたかも

しれないと今は思ってますが)

結局その会社はやめることになりました。

 

当時は、食のことについて全く無知だったので、

皮膚科に行って薬をもらったりしてました。

ステロイドをぬっても何の解決にもならないどころか

さらに悪化する可能性すらあることも知らず・・・。

 

あっ、話が少しそれてしまいましたが、

そんなこと言っても、そもそも運動が

嫌いなんですよー!と

おっしゃる方もいると思います。

 

わたしも、筋トレや走るのを何の目的もなく

やることは絶対できないと思います。

なぜやるかというと、自分のパフォーマンスができないと

スポーツが楽しくなくなってしまうからですね。

 

 

ただ痩せたいから、汗かかなくちゃいけないから

という理由で運動をするのは絶対無理があると思います。

 

楽しいと思えるうものを何か

見つけられないでしょうか?

 

 

ウォーキングも友達と話しながらとか

自然の中で歩くとか、無理にやらなくては

と思うのではなくて、自然に楽しめるものが

何かあると思います。

 

 

楽しくなければ続けられないものですから運動は。

ぜひ一週間に一回は大汗をかいてデトックスしてみてください!

 

 

外食だけの生活でも太らない8つのコツ

~まとめ~

揚げ物は食べない

②ラーメンやカレーなどの炭水化物のみのメニューを注文しない

③お腹いっぱい食べない

④ビールは1杯そのあとは蒸留酒

⑤飲んだ次の日の朝は食べない

⑥よい塩を摂る

⑦お菓子は食べない

⑧運動で汗をかいてデトックスをする

 

 

いかがでしたか?

あなたが外食する時と比べて

どう違いましたか?

参考になれば幸いです。

 

 

さて、現在わたしは12月に行われるハーフマラソンに向けて

マラソンの練習を始めました。

マラソン初心者のわたしがパーソナルトレーナーとして

の知識を使って3ヶ月でどれぐらい走れるようになるか?

このブログでもお知らせできればと思います。

楽しみにしててくださいね!!

 

それでは今日はこのへんで。

 

 

 

 

 

 

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~

西新宿プライベートジム

パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

前回のブログ(外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~)

外食だけの生活をしていたにもかかわらず

体脂肪が増えてませんとお伝えしました。

 

今回も私が自然と実践してる外食でも太らない

8つのコツの続きを教えちゃいますよ!!

 

 

③お腹いっぱい食べない

 

みなさんお腹いっぱい食べるのが当たり前になってませんか?

腹八分目がいいと分かっているのに

食べ物を目の前にするとお腹が膨れるまで

ついつい食べてしまう・・・。

お腹いっぱいにすることよりも、必要な栄養素を摂ることに

意識を持っていければかなりのもの。

そこまでいかなくても、今食べてるものが

何なのかということは知っておきたいですね。

 

たとえば、外食でご飯をいつも大盛りにしていたり

必ずもう一品多く頼んでしまったり

コンビニ食品はおすすめしないのですが

(私は一切食べません。)

コンビニ弁当だけだと足らないといって

なにか他のものをセットで買うことが

当たり前になってませんか?

 

基本外食は味付けが濃くなっていたり

高カロリーのものが多かったりするので

もう一品足すことはしなくて良いと思います。

(もちろん身体の大きさや、人によりますが)

 

そもそも三食たべなくてもいいぐらいですから

トータルでどれだけ何を食べてるかを考えて

選択してほしいと思います。

 

何も考えず食を選ぶとだいたい脳の欲する

ものばかり選んでしまいますし、パターン化して

栄養が偏ります。

 

人の身体は食べたものを吸収してできています。

自分の身体に必要なものを選んであげることが

身体にやさしい食べ方ですし、病気や不調に

ならないコツです。

 

 

 

 

④ビールは1杯そのあとは蒸留酒

 

毎日のように飲んでるという方も多いかもしれません。

基本的に痩せたいと思う場合はアルコールを控えてほしい

ところですが、つきあいなどで飲まなければいけないことも

あるでしょう。

 

わたしも、今回外食ばかり食べていて毎回ビールが

飲みたいって思いました。

夏ということもありますし、癖になるとなかなか止められなくなるのが

アルコールです。

そんなときでもビールを一杯だけにして、二杯目以降はハイボールや焼酎、ウイスキー

などの蒸留酒を飲むようにしてます。

 

 

飲むなら糖質の少ないお酒を飲むことですが、

アルコールの分解に肝臓が使われ、体内の酵素も使われてしまうので

飲まなくてすむなら飲まないほうが絶対いいです。

 

 

さらに、分解にはビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなど

のビタミンやミネラルをかなり消費します。

エネルギーの代謝や身体づくりに必要な栄養素なので

本来必要な時に体内にない状況になると

太りやすくなってしまうわけです。

 

ちなみに、カロリーゼロや糖質ゼロを飲んでれば大丈夫だと

思うかもしれませんが、それらは人工甘味料などが含まれています。

糖質ゼロなのになんで人工甘味料が使われてるの?と

思うかもしれませんが、

日本国内で販売される食品は、健康増進法の栄養表示基準に基づいた栄養表示ができます。

炭水化物・糖類・糖質がゼロと表示できるのは、
100g(飲料は100ml)あたり0.5g以下の場合。

つまり、

糖類が100g(100ml)あたり0.5g以下なら糖類ゼロ無糖ノンシュガーシュガーレス

糖質が100g(100ml)あたり0.5g以下なら糖質ゼロ

などの表示ができるわけです。

栄養成分表示でも0gと表示されます。

 

人工甘味料については砂糖の何百倍の甘さのものであったり

安全性に疑問があったり、インスリンも分泌してしまうなどと

いうこともあり脂肪をより多く蓄積するようになるのとも言われているので

おすすめはできません。

 

糖質が少ないものを選び、次の日まで残ってしまうほど飲むのは

控えるといったところでしょうか。

 

 

 

⑤飲んだ次の日の朝は食べない

 

飲んだ次の日の朝はお腹がすいてどうしようもないときを除き少し時間をおくようにしてみましょう。

ついくせでお腹がすいていないのに食べてしまってませんか?

飲みの席ではだいたい思っているよりたくさん食べてしまってることが

あります。

 

しかも、揚げ物が多かったりしめにラーメン食べたりしてるのなら

なおさら食べなくていいですね。

肝臓だけでなく胃にも負担をかけてるということを覚えて

おかなくてはいけません。

 

さらに、安いチェーン店の居酒屋などのメニューには

食品添加物どっさりのものやどこで作られたものか分からないもの

など正直毒が多く含まれていることがあります。

 

 

それらを解毒することにも内臓の機能を使ってるので

そこにまた、ものを食べることによって内臓の負担を

増やしてしまうことになります。

正常な働きに戻すにはプチ絶食が必要です。

 

これは飲んだ次の日に関わらず、定期的にできる

簡単なデトックス法です。

 

毎日決まって3食たべなければいけないということはないですし、

栄養素の低いものをや糖質の摂りすぎが原因でたくさん食べなければ

満足しない身体になってる可能性もあります。

 

まあ、自分が口に入れるものについてはもっともっと

よく考えて判断する癖をつけていきましょう。

 

 

 

⑥よい塩を摂る

 

市販の塩は本当の塩ではないことを知ってますか?

化学的に精製された精製塩で本来天然の塩に含まれる

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが取り除かれていて

主に塩化ナトリウムだけしか入っていないものになってます。

これだと体内のミネラルバランスが崩れやすくなってしまうんですね。

 

 

中医古書には、様々な塩の使い方が「神薬」、「霊薬」として伝えられていて

そのなかでも比較的新しい書物『神方薬』では塩の効能を次のようにあげています。

 

1.浄血作用:血をきれいにする

2.解毒作用:体内の毒素を除去する

3.消炎作用:炎症を治す

4.生新作用:破壊された細胞を速やかに回復させる

5.抗菌作用:悪玉菌をはねつける

6.調圧作用:血圧や体重を調節する

7.強壮作用:機能を強化し、体力を増強する

 

これらをふまえても良い塩を摂るということは

個人的には大事なことだと考えます。

 

 

詳しいことは下のリンク先を参考にしてみてくださいね。

塩を摂らないとどうなるか?http://50goen.com/sioganaitoblankpage.html

なぜお塩なのか?http://50goen.com/oasihataisetux.html

 

 

 

⑦お菓子は食べない

 

外食ばかりの食事をしてて、さらにお菓子を食べてたらそりゃ痩せません。

しかもスナック菓子や甘いもののほとんどにトランス脂肪酸が含まれています。

 

トランス脂肪酸は人工のもので、自然には存在しない脂肪です。

動脈硬化や心臓疾患や様々な病気の原因になり、

悪玉コレステロールを増やすともいわれています。

 

日本では禁止されていませんが、海外では規制や禁止されている

国が多くある油なんですよね。

 

お菓子には、マーガリンやショートニングなどと表示されています。

また、植物油脂と表示されているものにはトランス脂肪酸が含まれてると

私は判断しています。

 

あっ、ちなみにコンビニのパンに植物油脂が使われていないパンは

ありませんねぇ。

コンビニや、スーパーのパンはお菓子だと言っていいぐらいなものなので

食事として認識している場合はその認識を変えることからはじめないといけませんねぇ。

 

 

こうなってくると太る太らないとかいう問題ではないですよね。

とくに、お菓子は何も知らなければ子供に安易に与えている人も

多いでしょう。

3時のおやつなどと言って、毎日あたりまえのようにお菓子を

食べさせてはいけません。

 

 

それと、疲れると甘いものがほしくなるとか、脳には甘いものが必要だから

とか言って食べてるかもしれませんが、それはただ低血糖を起こしてる

だけかもしれませんよ。

 

基本的に、甘いものを食べると血糖値が上がり、それを元に戻すために

インスリンが分泌するのですが、甘いものはGI値が高いので、急激に血糖値が

あがってしまいます。

急激に上がると、インスリンが大量に分泌しすぎてしまい、血糖値を下げ過ぎて

しまうということになります。これが低血糖を起こしている状態です。

 

低血糖になれば血糖値をまた上げたくなるので、甘いものを欲するという

悪循環に陥ります。

 

日常的に甘いものがほしいと思う人は、糖質を一度断つことをお勧めします。

 

毎日アイスを食べるとついつい食べたくなってきますが、それを完全に止めることで

食べたくなくなってきます。

ということは、お菓子や甘いもの、アイスなどを食べれる環境にしないということが

大事です。なければ食べれませんからねぇ。

あると食べてしまうそういうものです・・・。

 

 

 

さて、外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~いかがでしたか?

いよいよ残すところあと一つになりました。

あと一つは何だと思いますか?

考えてみてください。

 

次回最後のコツを紹介しますので

お楽しみに!!

それではこのへんで。

 

 

 

 

 

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