花粉症7つの対策②

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あおきです。

 

前回は

花粉症7つの対策①

でビタミンCのことを書きました。

 

今回はこちらから、

2.オメガ3を毎日摂るようにする

 

オメガ3とは必須脂肪酸です。

亜麻仁油、エゴマ油、しそ油、ナッツ類、背の青い魚などから摂取することができます。

 

同じ必須脂肪酸にオメガ6があります。

オメガ3以外の普段よく使われている油がオメガ6です。

 

オメガ6は細胞の炎症を起こす作用があり、その結果アレルギーを誘発させます。

一方、オメガ3は炎症を抑える作用があります。

 

この、オメガ6とオメガ3が4:1の割合がよいとされているのですが、

現代の日本人の食習慣では、10:1とか30:1などと言われていて、とくに魚を食べないとオメガ3が足らなくなってしまいます。

 

私自身はなるべく、魚料理をチョイスするようにはしています。

さば、いわし、さんまなどを探して食べますね。

 

ほかにも、ヘンプシードナッツや、亜麻仁油、インカインチオイルなども良いと思いますよ。

Hemp Foods Japan 「麻の実ナッツ (ヘンプシードナッツ) 1kg

ヘンプシードナッツはナッツを細かくしたようなものです。

wpid-img_20150302_145732.jpg

 

封を開けるとこんな感じです。

wpid-img_20150302_145806.jpg

スプーン1杯でオメガ3やBCAA(必須アミノ酸)まで取れる食品です。

おやつとして、そのままでも食べられます。

 

あとは定番の亜麻仁油やインカインチオイル。

【有機JAS認定】 亜麻仁油(フラックスオイル、アマニ油) 340ml

インカインチヴァージンオイル(アマゾングリーンナッツオイル)460g

 

花粉症対策としてこのようなオメガ3摂取を意識してみてはいかがでしょうか。

 

 

3.睡眠をしっかりとる

睡眠不足だと体力が落ちたり、疲れが取れなかったりしますよね。

そうすると、当然花粉症の症状も出やすくなってしまいます。

 

睡眠時間確保は仕事をしていると難しいですよね。

でも、遅く寝るのが癖になっていませんか?

 

ついついTVをやパソコン、スマホなど見ていると、ズルズルと見続けてしまうことがよくあります。

そんなときはパッと消してしまいましょう。

 

 

こんな研究結果もあるようです。

研究では、16〜19歳のノルウェー人約1万人に、学校以外での電子機器の使用時間と睡眠の量・質について質問。

その結果、日中および就寝前に電子機器を使用していると、眠るまでの時間(入眠時間)が60分以上長くなるリスクが高くなっていた。

特に、就寝前のPC、スマートフォン、MP3プレーヤーの使用は入眠時間の延長に強く関連していたという。

 

また、電子機器の使用が睡眠に与える影響に関する警告は、2007年に英紙『デーリー・テレグラフ』が英エディンバラ睡眠センターによる「就寝1時間前の電子メールのチェックは睡眠を妨げる」との研究結果を掲載しています。

濃いコーヒーのエスプレッソ2杯分を飲むのと、同じ不眠効果があるとのこと。

 

とにかく睡眠時間が短いと免疫機能が下がり、風邪をひきやすくなったり、花粉症の症状が出やすくなります。

花粉症の人が質の良い睡眠をとるためには具体的な対策として、寝室を常に清潔に保つこと。

床を掃除するときは、いきなり掃除機をかけるのではなく、吹き掃除をしてから掃除機をかけるとホコリが飛ばずに済みます。

また、睡眠中は空気清浄器を使うこと。寝具は布団よりベッドにして床から距離を保つものにしましょう。

 

参照記事→寝る前のメールチェックが危険な理由

 

今回も長くなってきましたので続きは次回にしたいと思います。

 

花粉症7つの対策は下の通りです。

 

1.ビタミンCをこまめに摂る

詳細はこちらの記事でご覧下さい”花粉症7つの対策①”

2.オメガ3を毎日摂るようにする

3.睡眠をしっかりとる

4.糖質は少なめにする

5.お酒は少なめにする

6.過度な運動をしない

7.ストレスをためない

 

 

 

痩せるのにも共通することばかりですね。

4~7の項目は次のブログで書き書きますね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた。

 

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その3~

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あおきです。

 

いよいよ今回は

外食だけの生活でも太らない8つのコツ

最後の一つです。

 

ここまでの内容は下のリンクからどうぞ!

 外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~

 外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~

 

 

最後のコツは何かというと

 

 

 

 

 

 

⑧運動で汗をかいてデトックスをする

 

です。

ここにきて結局運動するのか!?

と怒られそうですが、最低週に一回

大汗かくことをおすすめします。

 

運動でなくてもサウナなどで

汗をかくというのでも良いとは思いますが、

なにしろ現代人は動かなすぎなので

できれば、体を動かすことで汗をかきたいですね。

 

外食ばかりの生活で栄養素のバランスが偏る

ことなどが懸念されますが、そのまえに、

食品添加物や、農薬、抗生物質、ホルモン剤、

トランス脂肪酸、人工甘味料などの

毒が体に入っている可能性が高いと

考えます。

 

毒素の解毒は腎臓や肝臓がおもに行いますが

脂肪の代謝などにも関わるので、

解毒に内臓が使われていると、脂肪がつきやすくなる

ということを覚えておいてください。

(ちなみにアルコールの解毒も肝臓で行われますよ。

飲み過ぎの方は要注意です。)

 

 

 

もちろん、お店を選びこれらの毒を

摂らないようにすることが日頃から

必要で、そうなると外食することは

自然と少なくしなければいけないのですが、

 

今回は外食ばかりの生活を仮定してのお話なので

どうすればよいのかと言われれば

『汗をかいてください。』

ということになります。

それと同時に脂肪を燃焼させることが

大事になります。

 

なぜかというと

これらの毒はおもに脂溶性だからです。

その結晶は脂肪細胞の中に残留してるので、

水を大量に飲んでもこれらは代謝されたり

排毒されたりしません。

尿だけでは排出されにくい毒なのです。

 

 

 

実はわたしも、まだこの仕事につく前サラリーマンだったころ

この毒にやられて、えらい目にあったことがありました。

 

毎日、コンビニ弁当やカップラーメン、菓子パンなど

を安いからと言いってお昼に食べてた頃がありました。

88円のカップラーメンやカップ焼きそばなどを5日分まとめて

買ったりしてました。たしかに一週間の食費はめっちゃ抑えられましたが

今考えると、そんなことして身体壊してたら意味ないでしょって

思います。

 

当時も野球をやっていたので、最低週に一回はしっかり

運動して汗をかいていましたが、あるときから

半年ぐらい野球ができない環境になりほとんど

汗をかかなくなったとたん、体中に湿疹ができ

(これは毒がたまりすぎて、皮膚から出てきてしまったと

考えられます)精神的にも病んでしまった時期がありました。

 

仕事や職場の人間関係などのストレスも重なり

(おそらく、良い食事をしていたらこのストレスも回避できたかも

しれないと今は思ってますが)

結局その会社はやめることになりました。

 

当時は、食のことについて全く無知だったので、

皮膚科に行って薬をもらったりしてました。

ステロイドをぬっても何の解決にもならないどころか

さらに悪化する可能性すらあることも知らず・・・。

 

あっ、話が少しそれてしまいましたが、

そんなこと言っても、そもそも運動が

嫌いなんですよー!と

おっしゃる方もいると思います。

 

わたしも、筋トレや走るのを何の目的もなく

やることは絶対できないと思います。

なぜやるかというと、自分のパフォーマンスができないと

スポーツが楽しくなくなってしまうからですね。

 

 

ただ痩せたいから、汗かかなくちゃいけないから

という理由で運動をするのは絶対無理があると思います。

 

楽しいと思えるうものを何か

見つけられないでしょうか?

 

 

ウォーキングも友達と話しながらとか

自然の中で歩くとか、無理にやらなくては

と思うのではなくて、自然に楽しめるものが

何かあると思います。

 

 

楽しくなければ続けられないものですから運動は。

ぜひ一週間に一回は大汗をかいてデトックスしてみてください!

 

 

外食だけの生活でも太らない8つのコツ

~まとめ~

揚げ物は食べない

②ラーメンやカレーなどの炭水化物のみのメニューを注文しない

③お腹いっぱい食べない

④ビールは1杯そのあとは蒸留酒

⑤飲んだ次の日の朝は食べない

⑥よい塩を摂る

⑦お菓子は食べない

⑧運動で汗をかいてデトックスをする

 

 

いかがでしたか?

あなたが外食する時と比べて

どう違いましたか?

参考になれば幸いです。

 

 

さて、現在わたしは12月に行われるハーフマラソンに向けて

マラソンの練習を始めました。

マラソン初心者のわたしがパーソナルトレーナーとして

の知識を使って3ヶ月でどれぐらい走れるようになるか?

このブログでもお知らせできればと思います。

楽しみにしててくださいね!!

 

それでは今日はこのへんで。

 

 

 

 

 

 

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~

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あおきです。

 

前回のブログ(外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~)

外食だけの生活をしていたにもかかわらず

体脂肪が増えてませんとお伝えしました。

 

今回も私が自然と実践してる外食でも太らない

8つのコツの続きを教えちゃいますよ!!

 

 

③お腹いっぱい食べない

 

みなさんお腹いっぱい食べるのが当たり前になってませんか?

腹八分目がいいと分かっているのに

食べ物を目の前にするとお腹が膨れるまで

ついつい食べてしまう・・・。

お腹いっぱいにすることよりも、必要な栄養素を摂ることに

意識を持っていければかなりのもの。

そこまでいかなくても、今食べてるものが

何なのかということは知っておきたいですね。

 

たとえば、外食でご飯をいつも大盛りにしていたり

必ずもう一品多く頼んでしまったり

コンビニ食品はおすすめしないのですが

(私は一切食べません。)

コンビニ弁当だけだと足らないといって

なにか他のものをセットで買うことが

当たり前になってませんか?

 

基本外食は味付けが濃くなっていたり

高カロリーのものが多かったりするので

もう一品足すことはしなくて良いと思います。

(もちろん身体の大きさや、人によりますが)

 

そもそも三食たべなくてもいいぐらいですから

トータルでどれだけ何を食べてるかを考えて

選択してほしいと思います。

 

何も考えず食を選ぶとだいたい脳の欲する

ものばかり選んでしまいますし、パターン化して

栄養が偏ります。

 

人の身体は食べたものを吸収してできています。

自分の身体に必要なものを選んであげることが

身体にやさしい食べ方ですし、病気や不調に

ならないコツです。

 

 

 

 

④ビールは1杯そのあとは蒸留酒

 

毎日のように飲んでるという方も多いかもしれません。

基本的に痩せたいと思う場合はアルコールを控えてほしい

ところですが、つきあいなどで飲まなければいけないことも

あるでしょう。

 

わたしも、今回外食ばかり食べていて毎回ビールが

飲みたいって思いました。

夏ということもありますし、癖になるとなかなか止められなくなるのが

アルコールです。

そんなときでもビールを一杯だけにして、二杯目以降はハイボールや焼酎、ウイスキー

などの蒸留酒を飲むようにしてます。

 

 

飲むなら糖質の少ないお酒を飲むことですが、

アルコールの分解に肝臓が使われ、体内の酵素も使われてしまうので

飲まなくてすむなら飲まないほうが絶対いいです。

 

 

さらに、分解にはビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなど

のビタミンやミネラルをかなり消費します。

エネルギーの代謝や身体づくりに必要な栄養素なので

本来必要な時に体内にない状況になると

太りやすくなってしまうわけです。

 

ちなみに、カロリーゼロや糖質ゼロを飲んでれば大丈夫だと

思うかもしれませんが、それらは人工甘味料などが含まれています。

糖質ゼロなのになんで人工甘味料が使われてるの?と

思うかもしれませんが、

日本国内で販売される食品は、健康増進法の栄養表示基準に基づいた栄養表示ができます。

炭水化物・糖類・糖質がゼロと表示できるのは、
100g(飲料は100ml)あたり0.5g以下の場合。

つまり、

糖類が100g(100ml)あたり0.5g以下なら糖類ゼロ無糖ノンシュガーシュガーレス

糖質が100g(100ml)あたり0.5g以下なら糖質ゼロ

などの表示ができるわけです。

栄養成分表示でも0gと表示されます。

 

人工甘味料については砂糖の何百倍の甘さのものであったり

安全性に疑問があったり、インスリンも分泌してしまうなどと

いうこともあり脂肪をより多く蓄積するようになるのとも言われているので

おすすめはできません。

 

糖質が少ないものを選び、次の日まで残ってしまうほど飲むのは

控えるといったところでしょうか。

 

 

 

⑤飲んだ次の日の朝は食べない

 

飲んだ次の日の朝はお腹がすいてどうしようもないときを除き少し時間をおくようにしてみましょう。

ついくせでお腹がすいていないのに食べてしまってませんか?

飲みの席ではだいたい思っているよりたくさん食べてしまってることが

あります。

 

しかも、揚げ物が多かったりしめにラーメン食べたりしてるのなら

なおさら食べなくていいですね。

肝臓だけでなく胃にも負担をかけてるということを覚えて

おかなくてはいけません。

 

さらに、安いチェーン店の居酒屋などのメニューには

食品添加物どっさりのものやどこで作られたものか分からないもの

など正直毒が多く含まれていることがあります。

 

 

それらを解毒することにも内臓の機能を使ってるので

そこにまた、ものを食べることによって内臓の負担を

増やしてしまうことになります。

正常な働きに戻すにはプチ絶食が必要です。

 

これは飲んだ次の日に関わらず、定期的にできる

簡単なデトックス法です。

 

毎日決まって3食たべなければいけないということはないですし、

栄養素の低いものをや糖質の摂りすぎが原因でたくさん食べなければ

満足しない身体になってる可能性もあります。

 

まあ、自分が口に入れるものについてはもっともっと

よく考えて判断する癖をつけていきましょう。

 

 

 

⑥よい塩を摂る

 

市販の塩は本当の塩ではないことを知ってますか?

化学的に精製された精製塩で本来天然の塩に含まれる

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが取り除かれていて

主に塩化ナトリウムだけしか入っていないものになってます。

これだと体内のミネラルバランスが崩れやすくなってしまうんですね。

 

 

中医古書には、様々な塩の使い方が「神薬」、「霊薬」として伝えられていて

そのなかでも比較的新しい書物『神方薬』では塩の効能を次のようにあげています。

 

1.浄血作用:血をきれいにする

2.解毒作用:体内の毒素を除去する

3.消炎作用:炎症を治す

4.生新作用:破壊された細胞を速やかに回復させる

5.抗菌作用:悪玉菌をはねつける

6.調圧作用:血圧や体重を調節する

7.強壮作用:機能を強化し、体力を増強する

 

これらをふまえても良い塩を摂るということは

個人的には大事なことだと考えます。

 

 

詳しいことは下のリンク先を参考にしてみてくださいね。

塩を摂らないとどうなるか?http://50goen.com/sioganaitoblankpage.html

なぜお塩なのか?http://50goen.com/oasihataisetux.html

 

 

 

⑦お菓子は食べない

 

外食ばかりの食事をしてて、さらにお菓子を食べてたらそりゃ痩せません。

しかもスナック菓子や甘いもののほとんどにトランス脂肪酸が含まれています。

 

トランス脂肪酸は人工のもので、自然には存在しない脂肪です。

動脈硬化や心臓疾患や様々な病気の原因になり、

悪玉コレステロールを増やすともいわれています。

 

日本では禁止されていませんが、海外では規制や禁止されている

国が多くある油なんですよね。

 

お菓子には、マーガリンやショートニングなどと表示されています。

また、植物油脂と表示されているものにはトランス脂肪酸が含まれてると

私は判断しています。

 

あっ、ちなみにコンビニのパンに植物油脂が使われていないパンは

ありませんねぇ。

コンビニや、スーパーのパンはお菓子だと言っていいぐらいなものなので

食事として認識している場合はその認識を変えることからはじめないといけませんねぇ。

 

 

こうなってくると太る太らないとかいう問題ではないですよね。

とくに、お菓子は何も知らなければ子供に安易に与えている人も

多いでしょう。

3時のおやつなどと言って、毎日あたりまえのようにお菓子を

食べさせてはいけません。

 

 

それと、疲れると甘いものがほしくなるとか、脳には甘いものが必要だから

とか言って食べてるかもしれませんが、それはただ低血糖を起こしてる

だけかもしれませんよ。

 

基本的に、甘いものを食べると血糖値が上がり、それを元に戻すために

インスリンが分泌するのですが、甘いものはGI値が高いので、急激に血糖値が

あがってしまいます。

急激に上がると、インスリンが大量に分泌しすぎてしまい、血糖値を下げ過ぎて

しまうということになります。これが低血糖を起こしている状態です。

 

低血糖になれば血糖値をまた上げたくなるので、甘いものを欲するという

悪循環に陥ります。

 

日常的に甘いものがほしいと思う人は、糖質を一度断つことをお勧めします。

 

毎日アイスを食べるとついつい食べたくなってきますが、それを完全に止めることで

食べたくなくなってきます。

ということは、お菓子や甘いもの、アイスなどを食べれる環境にしないということが

大事です。なければ食べれませんからねぇ。

あると食べてしまうそういうものです・・・。

 

 

 

さて、外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その2~いかがでしたか?

いよいよ残すところあと一つになりました。

あと一つは何だと思いますか?

考えてみてください。

 

次回最後のコツを紹介しますので

お楽しみに!!

それではこのへんで。

 

 

 

 

 

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外食だけの生活でも太らない8つのコツ~その1~

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訳あって一週間外食だけの生活をしてました。

自炊する気が全くおきないというダメダメな状態でした。

独り暮らしをしている方の気持ちがよーく分かりましたね。
夜遅く帰ってからの食事の支度や、朝の食事の支度、はっきりいって面倒くさくてしょうがありません。

わたしはちゃんと自炊してるというあなた、メチャメチャ尊敬いたします!(笑)

こんな外食だらけの食生活でも私体脂肪が増えてません。

 

私が自然と実践してる外食でも太らない

8つのコツを教えちゃいますよ!!

 

揚げ物は食べない

 

何食べたかなって思い出してみると揚げ物を食べてないんですね。

居酒屋や定食屋に行くことはあってもほとんど揚げ物を頼みませんでした。

揚げ物の油はオメガ6なので必須脂肪酸ではありますが、

現代ではこのオメガ6の摂取が多すぎます。

オメガ6は細胞を炎症させてしまったり、血液をドロドロにしてしまう

作用があるので、この脂肪酸の摂り過ぎはよくありません。

 

また、外食で使われる油じたい良い油を使っているとは思いませんし

古い油を使ってることもあるのではないかと思います。

酸化してしまった油は、いくらもとが良い油であっても

身体に悪い影響を与えてしまします。

 

普段から、脂質の摂り方を気にしていて、

なおかつ、良い油を使っている店で食べるには

問題ないでしょう。

 

飲みに行ったら必ず注文してしまうという方は

少し気をつけてみてはいかがでしょうか?

 

 

②ラーメンやカレーなどの炭水化物のみのメニューを注文しない

 

これは普段外食が多い人はなかなか難しいことだとは思います。

今回感じたのはこれらのメニューを外すとほとんど食べるものがない

ということです。

 

 

そもそも、食べるということは身体に必要な栄養素を摂るということなのですが、

炭水化物のみのメニューは栄養素を摂るというよりかは、空腹を満たすとか

エネルギーを摂取してるだけになります。

 

 

必要な栄養素がしっかりとれていれば、お腹いっぱい食べなくても

満足するのですが、これらの食事は栄養素がかたよっているので

身体が満足することなく、満腹感で満足するようになってしまいます。

 

 

またGI値も高く血糖値が早く上がってしまうのでインスリンが分泌しすぎてしまい

逆に血糖値を下げ過ぎてしまうということにもなります。

そうなると、からだは血糖値を上げたくなるのですぐにまた食べたくなってしまう

という悪循環に陥ります。

糖質過多になり脂肪が蓄えられてしまうので、極力避けたい食事ですね。

 

 

わたしが食べるとしたら、トレーニング後とか強度な運動を行った日など

身体を動かしたときにエネルギー不足を補うために食べますね。

残念ですが、毎日外食でこのようなものを食べていると

まず痩せれないと言ってもおかしくないと思います。

 

 

と、まあ2つ書いてみましたが、全部書くと

長くなるので今日はここまでにしておきますね。

続きはまた次回ということで。

それではまた。

 

 

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脂質の摂り方を気をつけて腹筋割ってみました。

先週は夜の食事を炒めもの揚げ物なしにしてみました。

それと、以前から摂ってる亜麻仁油も引き続きとることでオメガ3とオメガ6の脂質をおおよそ1:1の比率に。

この比率は

【オメガ3】 1 : 4 【オメガ6】

が良いとされてますが、現代食では1 : 10 、1 : 30などと言われています。

特に魚を食べない人や、炒めもの、揚げ物ばかり食べている人はオメガ3の脂質はなかなか摂れません。

オメガ3は背の青い魚やナッツ類、亜麻仁油などから摂取できるのですがナッツ類は植物油脂が使われているものが多いので注意が必要になります。

私は、亜麻仁油を1日にスプーン1~2杯をドレッシングとしてサラダにかけたり、そのまま飲むこともあるのですが、

先日たまたま行った有機野菜のビュッフェのお店にあったインカインチオイルも飲みやすかったのでおすすめですね。

そんな食生活に加えて、ある腹筋のトレーニングを行ったことで体がキレてきました。

腹筋を割りたいと思ったら、脂質の質とバランスを考えた食生活と

効果的なトレーニングが必要です!

画像

脂質の種類

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前回のブログ『摂っていい油とは?』では脂質について簡単に

説明しました。

今回は脂質の種類について説明していきますね。

 

脂質には脂質を構成する成分として脂肪酸というものががあります。

この脂肪酸が脂質の質を決めることになるのですが

脂肪酸には種類があり

【飽和脂肪酸【不飽和脂肪酸

に分けられます。

さらに、不飽和脂肪酸は【一価不飽和脂肪酸】【多価不飽和脂肪酸】に分かれます。

中でも多価不飽和脂肪酸は必須脂肪酸と呼ばれ

健康維持や成長の為に必要とされています。

【多価不飽和脂肪酸】【n-6系】、【n-3系】に分かれています。

 

 

 

脂肪酸分類

【飽脂肪酸】肉や乳製品などの脂肪に多い脂肪酸です。摂りすぎるとコレステロール、中性脂肪増加。動脈硬化などの原因にもなる。

【一価不飽和脂肪酸】オリーブ油、キャノーラ油などに多く、血中のコレステロールを減らす。

【n-6系脂肪酸】ごま油、ひまわり油など普段摂取している油のほとんど。摂りすぎるとアレルギーの原因にもなる。

【n-3系脂肪酸】エゴマ油、しそ油、亜麻仁油、青背魚など。高血圧予防効果、抗血栓作用、血中脂質のバランスを整える。

 

 

飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸(n-9系)は体内でも合成できるので、必ずしも食事から摂る必要はありません。

摂取する場合でも当然摂りすぎは要注意ですね。(健康のためにも)

n-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸は体内で合成できないので食品から摂らなくてはいけません。(必須脂肪酸)

n-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸の摂取の割合は4:1が良いとされています。しかし、現在の食生活では、 

n-6系脂肪酸が過剰摂取されてると言われています。なるべくn-3系脂肪酸を多く摂取していくことが大切です。

酸化しやすいという特徴があるので加熱する料理では使わず、サラダなどに利用すると良いですよ。

私は、食べれるときにイワシやサバなど青背魚を摂るようにしてるのと、ドレッシングや、マヨネーズはあまり使わないようにしてます。最近は牛乳もほとんど飲まないですね。

コンビニ食にも油は意外と使われてるのでコンビニの利用も必要最低限って感じです。まずは油を使った料理は1食で1品程度を意識してみてはどうでしょうか?

 

摂っていい油とは?

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体脂肪を減らす方法として、糖質制限が多くの人に知られるようになってますが、

(炭水化物を完全にカットするのはおすすめしません・・・)

やはり、脂肪が付く要因としては脂質』の過剰摂取も考えられます。

 

そこで、脂質』について簡単に書いてみようと思います。

 

まず、脂質』とは?

・エネルギー源として利用される

・ビタミンの吸収を助けてくれる

・ホルモンの材料になる

 

欠乏症としては

肌荒れや便秘など起こしやすくなる

女性の場合月経不順になることもある

 

過剰症としては

肥満や動脈硬化などの血管疾患などの生活習慣病のリスクが高まる

 

 

脂質は三大栄養素の一つなので、まったく摂らないとなると

身体の調子が悪くなっていくこともあるのです。

 

 

脂質は必要な栄養素だということをまずは認識しておきましょう。

 

次回のブログは『脂質の種類について』を

書きたいと思います!