トレーニングで一番重視していること

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

 

トレーニングをするときに大事なポイントがいくつかあるのですが、

一番重要視していることが

使っている場所に意識を向ける

ということです。

 

 

意識を向けることによって、トレーニングの質が向上します。

また、どこを鍛えているか明確にすることで、意味をもってトレーニングに取り組むことができるのです。

ダンベルやバーベルを持ったときに数ミリずれるだけでも、重さのかかり具合は変わってきてしまうので

毎回同じように動かすのはとても難しいことなのです。

 

 

とにかく繊細な感覚で、ていねいに動作させて効率よく効果を出せるトレーニングをしていくということです。

ただ重さを挙げるとか、回数をこなすうことにフォーカスせず、

トレーニングの質を上げることに意識を向けていくと

一回のトレーニングがとても有意義なものになってきます。

 

 

私も現在、肉体改造中なので睡眠、栄養、トレーニングを考えて行っています。

特に、トレーニングは短い時間ですが、音楽もつけず、スマホの電源を切り、

トレーニングに集中して自分の身体と向き合いながら行うようにしています。

 

 

どうしても、いろいろな雑音が入って気がちなのですが、

ここ!という時には集中して取り組むことをおすすめします。

 

 

今週末に行われる二つのイベント

 

『ユルユル体質作りセミナー』

『マスターストレッチ体験会』

まだ募集してます。

お申し込みお待ちしております!

 

 

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

ランキングに参加してます。

ポチっと押してもらえたら

励みになります!!

にほんブログ村 健康ブログへ

にほんブログ村

 

 

 

 

【5月のスタジオ情報】

 

 

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

 

 

 

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

またはこちらまで

 

 

自分の身体を本気で変えたい!

 

スポーツや日常の動きをもっと上手にしたい!

 

身体の不調を解消したい!

 

かっこいい身体にしたい!

 

健康になりたい!

 

こんな思いを持っている方をサポートします。

 

体験トレーニング受付中!

(ただいま夜8時以降の新規募集を制限しております。ご了承ください。)

ホームページからのお問い合わせ、ご予約はこちら

(必要事項に記入の上送信してください。ご連絡いただいて24時間以内に返信いたします。

返信がない場合は、予約フォームからの受信ができてない場合がございます。

その際は大変お手数ですが、再送信お願いいたします。)

☆24時間WEB予約はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

200_blue_24h_p

☆電話での予約

TEL  03-6811-2545

(セッション中は電話に出ることができません。ご了承ください。)

広告

超時短トレーニング『10ミニッツトレーニング』とは?

こんにちは。西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

そろそろ身体を動かしたくなってくる季節なのかお問い合わせが多くなってきました。

わたしも、健康と身体を鍛えるために今日から朝のトレーニングを始めました。

と言ってもガッツリ時間がとれるわけでもないので、なんと10分でできるトレーニングを考えました。

 

 

題して

【10ミニッツトレーニング】

です!

 

 

朝の10分でできる超時短トレーニングです。

 

このトレーニングを行う際の心構えは

  • 全力でやらない
  • 頑張らない
  • 無理しない
  • 毎日コツコツやる
  • フォームが大事
  • 気持ちが良いと感じてることが大事
  • 疲れないことが大事

 

毎日の習慣として行うラジオ体操のような位置づけです。

ガッツリ筋肥大させたいというひとには向いていませんので、そういう目的の人はジムで高重量トレーニングをおすすめします。

 

では、どんな人がこの10ミニッツトレーニングをやるべきなのか?

  • 全く運動してない
  • 時間がない
  • 運動は嫌い
  • でも痩せたい
  • 筋力落ちてるのは自覚している
  • 老け込みたくない
  • いつも元気でいたい
  • 幸せになりたい

 

わたしも高重量でトレーニングをするのがだんだん辛くなってきたんですね。

さらに、整体やコンディショニングで人の身体に触れることがあるので、筋トレしてしまうと自分の身体の感覚がなんとなく変わってしまいます。

ただ、全くトレーニングをしないと筋肉は落ちてしまうので、良い方法はないかなって考えていたんです。

 

トレーニングの前にまずやること

 

朝起きたらやってほしいことが2つあります。

 

  1. 太陽の光を浴びる
  2. 水を飲む

 

朝起きたらまず窓をあけて太陽の光を浴びてください。

朝早ければ、まだ静かなのでいろいろな鳥の声が聞こえてきます。

車の音とかも聞こえてきますが、それでも自然を感じられます。

セロトニンを分泌したり、ビタミンDを生成する効果もあります。

 

水を飲むのは、夜中のうちに失われた水分の補給だけでなく

胃腸の機能を目覚めさせる役割があります。

わたしは500mmlの水に天日塩とレモン汁を入れて飲んでます。

500mmlが無理な人は自分が飲める量で良いと思います。

 

そのあとわたしの場合は筋膜を緩めます。

膝を手術しているので、朝起きたばっかりだと膝が固まってます。

膝だけでなく、あちこち固まっているので全身を緩めます。

ストレッチでも良いとは思いますが、時間がかかるし面倒くさいのでわたしはタイガーテールを使っています。

これで筋膜リリースをしてからトレーニングにはいっていきます!

 

 

トレーニングの内容

  • 腕立てふせ
  • 懸垂(机)
  • ブルガリアンスクワット
  • カーフレイズ

以上です。

初めてやる人は5回からでもいいと思います。

とにかく最初に書いたトレーニングする際の心構えを忘れずに実行して欲しいと思います。

 

たとえば、

 

腕立てふせ 10回

懸垂 10回

ブルガリアンスクワット 左右10回

カーフレイズ 10回

 

こんな感じで終了です。

 

これならできそうじゃありませんか?(笑)

 

トレーニング雑誌のターザンとかテレビの情報などで

3セットはやらなければ意味ないのでは?

と思うかもしれませんが、全く運動してない人にとっては最初から3セットもやったら続かないし結構きついって感じるでしょう。

ですから、とりあえず1セットでもいいので毎日続けることです。

 

ただし、きっちり筋肉に効かせるコツがあります!

(このコツができていれば筋肉にしっかり効かせることができます。楽にできてしまっていたら問題です。)

 

力仕事の人は筋肉がしっかり付いてると思います。

トレーニングしてなくても毎日少し重いものを持ったり、筋肉を使っていればそういう身体になりますよね。

 

何を何回、何セットなんていちいち決めてなくても筋肉はつくこともあるんです。

 

筋肥大に必要な超回復とかも気にしない気にしない。

だってそこまで追い込んでませからね。

 

そんなことより動かなすぎなんです現代社会では。

毎日10分ならなんとかなりそうな気がしませんか。

 

もちろん、きちんと計画して効率的にトレーニングできれば良いに決まっていますが、

ジムにも行きたくないし、重たいものも持ちたくない、運動もしたくないという人には、ぜひやってほしいですね。

 

もちろん効率よくトレーニングしたいという方は

重量を使った効果的なトレーニングのやり方をみっちりお伝えしますので体験コースにいらしてくださいね!

 

ちなみに今日は、10分のジョギングと素振りを追加して合計20分のワークアウトでした。

20分ぐらいなら明日もできそうです。

 

どんなフォームで、どのぐらいのスピードでやればいいかなど

今後、動画や写真で紹介していこうと思ってますので楽しみにしておいてくださいね。

 

今日は長くなったのでこのへんで終わりたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

 

☆24時間WEB予約はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

200_blue_24h_p

 

 

 

 

ランキング上位に食い込みたいです!!

ポチッと押してくれると嬉しいです。

クリックの数だけ明日は腕立てやろうと思います(笑)

にほんブログ村 健康ブログへ

にほんブログ村

 

 

 

【その他のスタジオ情報】

5月マスターストレッチ体験会

 

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

または下のメールフォームから

 

 

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様
2名様となりました

詳細はこちら

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

申し込みはこちら

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

自分の身体を本気で変えたい!

 

スポーツや日常の動きをもっと上手にしたい!

 

身体の不調を解消したい!

 

かっこいい身体にしたい!

 

健康になりたい!

 

こんな思いを持っている方をサポートします。

 

 

体験トレーニング受付中!

(ただいま夜8時以降の新規募集を制限しております。ご了承ください。)

 

ホームページからのお問い合わせ、ご予約はこちら

(必要事項に記入の上送信してください。ご連絡いただいて24時間以内に返信いたします。

返信がない場合は、予約フォームからの受信ができてない場合がございます。

その際は大変お手数ですが、再送信お願いいたします。)

 

☆24時間WEB予約はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

200_blue_24h_p

 

☆電話での予約

TEL  03-6811-2545

(セッション中は電話に出ることができません。ご了承ください。)