睡眠、栄養、運動・・・健康になるために一番大事なのは!?

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo

あおきです。

 

 

当スタジオは、健康になりたいという方、理想の体になりたいという方が

パーソナルトレーニングを通して、それぞれの目的を達成していくことが目的のスタジオです。

 

 

20代から60代の方まで、それぞれの目的に合わせてトレーニングやエクササイズを行っています。

私自身、健康になるためにはどうしたらよいかと常に考えていて、常に様々な方法を実践して良いと思ったものはお客様にお伝えするようにしています。

 

 

ここ数年いろんな勉強をして様々な業界の方とお会いしますが、

最近はとくに、どの分野の人たちも健康についてとても気を配っています。

はっきり言って、健康産業で働いている人たちの方が、無知で健康のことには何も気を使っていないのではないでしょうか?

 

みなさんも、有効な情報を手に入れて健康になるように気を配ってみてくださいね!

 

 

さて、健康に必要なことは、

 

・睡眠

・栄養

・運動

などありますが、

その中でも一番大事といっていいものが睡眠です。

 

みなさんは睡眠時間しっかり確保できてますか?

人によって必要な睡眠時間は違いますが、子どもの場合10時間以上はとりたいところです。

そうすれば、朝バッチリお腹が空いて朝食が食べることができます。

 

大人はなかなか仕事などで睡眠時間を確保できないかもしれませんが、無駄なことややらなくてもいいことが優先されてませんか?

 

まずは、睡眠時間を確保する!とコミットメントすることが大事です。

 

それでも時間が撮れない場合は睡眠の質を上げていくしかありません。

 

私も普段4~5時間の睡眠ですが、朝の目覚めも良いですし、日中も頭がスッキリしています。

 

 

【質の良い睡眠をとるために実行していること】

 

遮光カーテンで真っ暗にして寝る

 

メラトニンは睡眠中に分泌が続くのを知っていますか?

脳が、光を感知すればメラトニンの分泌が止まる仕組みになっているので、遮光カーテンなどで真っ暗にして寝るとメラトニンが分泌し続けます。

メラトニンの作用

  • 深部の体温を下げる
  • 副交感神経優位にしてくれる
  • 呼吸、脈拍、血圧を低くしてくれる

 

このようにメラトニンのは眠りに適した状態にしてくれるんでるね。

 

遮光カーテンで部屋を真っ暗にして

メラトニンが分泌できる環境にしましょう。

 

 

起きたら太陽の日を浴びる

 

起きて太陽の日を浴びるというのは、実はメラトニンの作成に関係します。

実は、メラトニンはセロトニンから作られます。

セロトニンは、朝太陽の日を浴びることで分泌を促進します。

セロトニンを増やしておくことがメラトニンが増える仕組みなんですね。

良質な睡眠を摂るために朝起きて太陽を浴びてセロトニンを増やしておきましょう。

 

 

 

寝室に電化製品を置かない

 

ただでさえ、寝る前にスマホやテレビを見過ぎていると、明かりの刺激が脳に入り、なかなか眠りにつくことができません。

 

さらに、スマホを見てそのまま枕元に置いてたり、そもそもテレビがすぐ横にあるところで寝ていたりしていませんか?

 

電化製品は電源が入っていると、電磁波を流しています。

電磁波の人体への影響というのは、日本ではさほど知られていませんが、海外では電磁波を制限している国もあります。

今では、解かれていますが1976年にロシアは電子レンジを禁止したことがあります。興味のある人は調べてみてくださいね。

 

寝室は毎日一定の時間過ごす場所です。

できるだけ、睡眠の邪魔にならないような環境にしていく必要があると思います。

 

なにか身体に異変があっても、ある程度しっかり睡眠がとれていれば人間回復するものです。

身体の不調があるときは、とりあえず睡眠時間確保の優先順位を上げてみてはいかがでしょうか?

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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【5月のスタジオ情報】

 

 

第2回ユルユル体質作りセミナー

【日時】 5月23日土曜日 10:30~12:00

【場所】 パーソナルトレーニングスタジオamo

〒160-0023東京都新宿区西新宿5-1-3ハイブリッヂ2B

【費用】 4,000円

【服装】 動きやすい服装でお越し下さい(更衣室がございます。)

【申し込み】 03-6811-2545 パーソナルトレーニングスタジオamo 青木まで

またはこちらまで。

 

 

 

5月マスターストレッチ体験会

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

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あおきVS風邪 結末は?

こんにちは。
西新宿パーソナルトレーニングamoあおきです。

 

風邪との戦いは二日間に及びましたが、

早期回復させることができました。

 

自分自身の治癒力と栄養を与えてくれた食材たちに感謝です!!

 

最終的には、熱を上げてくれた風邪のウィルスにも感謝ですかね。

身体の中の悪いものが死滅した気がしますから(笑)

 

とにかく元気に今日も営業中です。

 

 

二日間したことをまとめてみると

 

  •  とにかく寝る
  • 汗をかく
  • 自家製スポーツドリンクを飲む
  • 果物ジュースを作って飲む
  • コーヒーを飲む
  • 食べたくないときは食べない
  • 生卵(黄身のみ)を食べる
  • 天日塩入りの水を飲む
  • 鍋を食べた
  • 起きたら太陽の光を浴びる

 

しなかったこと

  • 病院に行く
  • 薬を飲む

でした。

 

最高39度まで熱がりましたが、2日で仕事できるようになりました。

とにかく身体の声をよく聞いて、今何するべきなのかを自分で判断してみました。

 

熱を出してくれたおかげで、身体の中の悪いものが死滅したような気がします。

 

風邪をひいてみて、もう少し鍛えて強い身体にしていくことに心が動いたので、

次は今の体重からプラス5キロの身体にします。

今よりがっちりしたねと言われるぐらいの変化を出したいと思います。

この進化の過程をブログで書いていくことにしますね。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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超時短トレーニング『10ミニッツトレーニング』とは?

こんにちは。西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。

 

そろそろ身体を動かしたくなってくる季節なのかお問い合わせが多くなってきました。

わたしも、健康と身体を鍛えるために今日から朝のトレーニングを始めました。

と言ってもガッツリ時間がとれるわけでもないので、なんと10分でできるトレーニングを考えました。

 

 

題して

【10ミニッツトレーニング】

です!

 

 

朝の10分でできる超時短トレーニングです。

 

このトレーニングを行う際の心構えは

  • 全力でやらない
  • 頑張らない
  • 無理しない
  • 毎日コツコツやる
  • フォームが大事
  • 気持ちが良いと感じてることが大事
  • 疲れないことが大事

 

毎日の習慣として行うラジオ体操のような位置づけです。

ガッツリ筋肥大させたいというひとには向いていませんので、そういう目的の人はジムで高重量トレーニングをおすすめします。

 

では、どんな人がこの10ミニッツトレーニングをやるべきなのか?

  • 全く運動してない
  • 時間がない
  • 運動は嫌い
  • でも痩せたい
  • 筋力落ちてるのは自覚している
  • 老け込みたくない
  • いつも元気でいたい
  • 幸せになりたい

 

わたしも高重量でトレーニングをするのがだんだん辛くなってきたんですね。

さらに、整体やコンディショニングで人の身体に触れることがあるので、筋トレしてしまうと自分の身体の感覚がなんとなく変わってしまいます。

ただ、全くトレーニングをしないと筋肉は落ちてしまうので、良い方法はないかなって考えていたんです。

 

トレーニングの前にまずやること

 

朝起きたらやってほしいことが2つあります。

 

  1. 太陽の光を浴びる
  2. 水を飲む

 

朝起きたらまず窓をあけて太陽の光を浴びてください。

朝早ければ、まだ静かなのでいろいろな鳥の声が聞こえてきます。

車の音とかも聞こえてきますが、それでも自然を感じられます。

セロトニンを分泌したり、ビタミンDを生成する効果もあります。

 

水を飲むのは、夜中のうちに失われた水分の補給だけでなく

胃腸の機能を目覚めさせる役割があります。

わたしは500mmlの水に天日塩とレモン汁を入れて飲んでます。

500mmlが無理な人は自分が飲める量で良いと思います。

 

そのあとわたしの場合は筋膜を緩めます。

膝を手術しているので、朝起きたばっかりだと膝が固まってます。

膝だけでなく、あちこち固まっているので全身を緩めます。

ストレッチでも良いとは思いますが、時間がかかるし面倒くさいのでわたしはタイガーテールを使っています。

これで筋膜リリースをしてからトレーニングにはいっていきます!

 

 

トレーニングの内容

  • 腕立てふせ
  • 懸垂(机)
  • ブルガリアンスクワット
  • カーフレイズ

以上です。

初めてやる人は5回からでもいいと思います。

とにかく最初に書いたトレーニングする際の心構えを忘れずに実行して欲しいと思います。

 

たとえば、

 

腕立てふせ 10回

懸垂 10回

ブルガリアンスクワット 左右10回

カーフレイズ 10回

 

こんな感じで終了です。

 

これならできそうじゃありませんか?(笑)

 

トレーニング雑誌のターザンとかテレビの情報などで

3セットはやらなければ意味ないのでは?

と思うかもしれませんが、全く運動してない人にとっては最初から3セットもやったら続かないし結構きついって感じるでしょう。

ですから、とりあえず1セットでもいいので毎日続けることです。

 

ただし、きっちり筋肉に効かせるコツがあります!

(このコツができていれば筋肉にしっかり効かせることができます。楽にできてしまっていたら問題です。)

 

力仕事の人は筋肉がしっかり付いてると思います。

トレーニングしてなくても毎日少し重いものを持ったり、筋肉を使っていればそういう身体になりますよね。

 

何を何回、何セットなんていちいち決めてなくても筋肉はつくこともあるんです。

 

筋肥大に必要な超回復とかも気にしない気にしない。

だってそこまで追い込んでませからね。

 

そんなことより動かなすぎなんです現代社会では。

毎日10分ならなんとかなりそうな気がしませんか。

 

もちろん、きちんと計画して効率的にトレーニングできれば良いに決まっていますが、

ジムにも行きたくないし、重たいものも持ちたくない、運動もしたくないという人には、ぜひやってほしいですね。

 

もちろん効率よくトレーニングしたいという方は

重量を使った効果的なトレーニングのやり方をみっちりお伝えしますので体験コースにいらしてくださいね!

 

ちなみに今日は、10分のジョギングと素振りを追加して合計20分のワークアウトでした。

20分ぐらいなら明日もできそうです。

 

どんなフォームで、どのぐらいのスピードでやればいいかなど

今後、動画や写真で紹介していこうと思ってますので楽しみにしておいてくださいね。

 

今日は長くなったのでこのへんで終わりたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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クリックの数だけ明日は腕立てやろうと思います(笑)

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【その他のスタジオ情報】

5月マスターストレッチ体験会

 

【日時】5月24日(日)14:00~、15:10~、16:20~

【場所】スタジオamo

【費用】通常6000円    4500円/60分

【持ち物】室内用シューズ(運動靴やスニーカー)

【問い合わせ】 03-6811-6545 スタジオamo青木までお問い合わせください。

または下のメールフォームから

 

 

 

姿勢改善コースのお知らせ【4月30日で締め切ります】

 

これから運動を始めようと思っている、肩こりや腰痛で悩んでいるなど、自分の姿勢がどうなっているのかよくわからないという方のために

姿勢修正コースをご用意いたしました。

入会金はありません。

1回のセッション45分

全6回(週2回×3週。)

【料金】18,000円

お友達同士で一緒に受けていただいてもOKです。(別々の予約は不可)

2名様での申込の場合おひとり様15,000円とお得になります。

簡単なエクササイズをするので運動できる服装を用意してください。
残り4名様
2名様となりました

詳細はこちら

 

申し込み

 

申し込みフォームにお名前、メールアドレス、電話番号、希望日時を入力して姿勢修正コースにチェックを入れてください。

24時間以内に予約確認の返信いたしますので、返信がない場合はお手数ですが、もう一度入力いただくか、03-6811-2545までお電話ください。

申し込みはこちら

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた。

 

 

 

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