意外と知らない、美脚になるための足指の使い方とは?

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

以前のブログ記事で、美脚作りの最初のステップとして、

足の指をグーパーなでどで動かすエクササイズを紹介しましたね。

 

美脚のための基礎エクササイズ

 

 

あくまで足の裏の筋肉を教育するための基本エクササイズで、

実際、普段の生活では、少し違った使い方をします。

 

 

その使い方を写真で紹介します。

 

 

 

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少しわかりづらいかもしれませんが、

人差し指から小指までを地面に押し付けています。

 

普段、このように、指に力を入れたり、抜いたりして

重心をとっているのです。

 

この指の使い方ができないと、バランスを取るのが難しかったり、

代償運動として、ふくらはぎや、すねの筋肉を必要以上に使ってしまいます。

 

そのため、無駄な力が入り、いつも張ってる状態が続き、

足の太さや、むくみなどに影響を及ぼしているのです。

 

 

とくに歩く際、靴の中で足がどうなっているのかを

注意してみるとよいと思います。

 

 

代表的なパターンとしては

  • 足指を使わないパターン → すねの筋肉が張る
  • 足指で蹴りすぎてしますパターン → ふくらはぎが張る

 

などがあります。

 

 

自分はどんなパターンに当てはまるのか

気をつけてみてくださいね。

 

 

それでは次回のブログをお楽しみに。

 

 

☆★☆★ お知らせ ☆★☆★

7/19(土)10:30~『第4回 ユルユル体質作り実践セミナー』募集中!

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『amo beauty 美脚プログラム』募集開始!

amo Beauty

 for  women

 

 

bikyakyaku-hedline

 

『美脚を手に入れて好きなことにチャレンジしたい』

『自分の脚にもっと自信をもちたい』

というあなたへ

 

最高の美脚プログラム

をご用意いたしました。

 

『この美脚プログラムを受けていただくことで

 

あなたは自分の身体に自信を持つことができ、

 

好きなことにチャレンジすることができます』

 

こんにちは、

パーソナルトレーニングスタジオamoの青木です。

 

脚の悩みには、「むくみ」「足のハリ」「冷え」

「脚を細くしたい」など

 

人それぞれの悩みがあると思います。

もし、この悩みが解消したら何をしたいですか?

 

『スリムなパンツをはきたい』

 

 

『スカートをはきたい』

 

 

『今までチャレンジできなかったことに挑戦したい』

 

 

『自信を持って行動できるようになりたい』

 

 

 

 

 

今回のプログラムではこんな思いをもった方に

ぜひ取り組んでほしいのです。

 

 

どんなことをするのか気になりますよね。

 

まずあなたがやらなければいけないことは、

自分自身の癖を知ることです。

 

あなたが普段行っている動作が

美脚から遠ざけている可能性があります。

 

キレイな脚だなって思った人をよく観察してみてください。

どんな歩き方をしているのか、膝はどう使っているのかなど

 

ただ脚が細いなぁとかキレイだなぁで終わらせるのではなく

どんな使い方をしているかまで

観察すると見えてくることがあります。

 

誰もが持っている人それぞれの癖を、

今まで多くのクライアントを見てきた経験豊富なトレーナーが見つけ、

あなたの改善ポイントをお知らせします。

 

 

 

次に、身体の使い方を知ってもらいます。

 

美脚を手に入れるには筋肉を上手に使わなければいけません。

 

はっきりいうと、この使い方が正しくできている

人はほとんどいません。

 

鍛えるとかそういう問題ではありません。

 

一度今までの使い方をリセットして、身体の使い方を

再教育してく必要があります。

 

この2つのステップをクリアするだけで美脚になれる人も

出てくるかもしれません。

それぐらい重要なポイントです。

 

しかし、正直言うと数回のセッションではこれらの

癖や身体の使い方が理解し、

できるようになるわけではありません。

 

毎日の意識とエクササイズを時間をかけて続けていくことで

自分のものにすることができるのです。

 

こんな経験はありませんか?

 

本やTVですすめていたエクササイズを

同じようにやってみたが、

まったく効果が出なかった・・・。

 

とても残念ですよね。

なぜできないのかというと

細かい部分でのやり方が上手にできないので、

どうしても自己流になってしまい結果がでないのです。

 

そんなことのいならないように、

今回のプログラムでは3回のセッションで

みっちりやり方を覚えてもらい、

自分で理解しできるようになってもらいます。

 

でも、安心してくださいね。

めちゃくちゃきついエクササイズをするというわけではありません。

 

がむしゃらにやって、ただキツイだけのエクササイズでは、

正しく意識して動かせてません。

 

正しく動かし、意識することで

地味ですが、効率よく美脚に近づける

エクササイズになるのです。

 

さらに、美脚に欠かせないアプローチを

ふたつご用意しました。

 

1.マスターストレッチ

 

2.アロマトリートメント

 

二人の専門家のアプローチを組み合わせることで、

さらに美脚に近づけていきます。

 

セッションしてくれるのはマスターストレッチを指導してくれるSAYAKAさんと

アロマトリートメントを施術してくれるMIYUKIさんの二人です。

 

SAYAKA

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☆★☆★☆★

マスターストレッチとは、イタリアのバレエダンサーが

考案したストレッチエクササイズです。

底が不安定な専用シューズを履いて、

足の裏から頭頂まで全身を動かしていきます。

ゆっくりとした動きですが、ストレッチ効果と

骨盤・背骨を連動させキレイな身体のラインを出すことや、

ふくらはぎ、太もも、お尻の引き締め効果もあるので、

これからの季節思い切って脚を出した

ファッションにも挑戦できますよ!

☆★☆★☆★

 

MIYUKI

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プライベートアロマサロンRIKURI

☆★☆★☆★

むくみが気になる方、足のハリや疲れが気になる方、

冷えが気になる方、お肌の乾燥や

肌荒れが気になる方など・・・

今回の美脚コースでは、

日本アロマコーディネーター協会の

認定資格を持つセラピストが

施術前にカウンセリングを行い、

その日その時の状態や、

ひとりひとりの悩みに合った効能を持つ

エッセンシャルオイルを数十種類の中から選び、

あなただけのアロマオイルをブレンディング

していきます。

脚両面をオイルトリートメントすることで

筋肉やリンパを刺激し、血行を促進、

老廃物を排出していくことはもちろんのこと、

さらにアロマのエッセンシャルオイルの効能との

相乗効果が期待できます。

アロマの香りで癒されながら、

一緒に美脚を目指しましょう!

☆★☆★☆★

 

美脚プログラム概要

 

美脚パーフェクトコースと

美脚おためしコースの二つをご用意しました。

 

【美脚パーフェクトコース】

50000円  → 今なら 40000円

 

美脚エクササイズ 60分×3回

マスターストレッチ60分 & アロマトリートメント60分

 

さらに特典として

『美姿勢&歩き方講座』に参加できます。

 

7月の応募は限定3名です!

※美脚エクササイズに骨盤調整1回を含みます。

※7月26日(日)にマスターストレッチとアロマトリートメントを連続で受けていただきます。

 

限定3名様なので

今すぐクリックしてお申し込みください

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

amobeautylogomoushikomi

 

【美脚おためしコース】

15000円

 

マスターストレッチ60分 & アロマトリートメント60分

 

※7月26日(日)にマスターストレッチとアロマトリートメントを連続で受けていただきます。

 

amobeautylogomoushikomi

 

最後にこのプログラム終了後を想像してみてください。

 

あなたはどんな気持ちになっていますか?

 

自信が持てていますか?

 

好きなおしゃれを楽しんでいますか?

 

誰になんと言われていますか?

 

誰に褒められていますか?

 

限定3名様なので

今すぐクリックしてお申し込みください

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7月新企画『amo beauty 美脚プログラム』の募集を明日開始します!

こんにちは。

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

 

7月新企画『amo beauty 美脚プログラム』を立ち上げます。

 

明日7月3日(金)午前11時59分にブログにて告知するので

その瞬間、申込みを開始させていただきます。

 

3名限定ですのですぐに申込みしてください。

 

 

内容は、

 

美脚エクササイズ60分×3回

マスターストレッチ60分×1回

アロマトリートメント60分×1回

 

の全5回のレッスンで美脚を目指します。

 

さらに、特典もあるので楽しみにしていてください。

 

では明日のブログをチェックしてくださいね。

 

美脚のための基礎エクササイズ

もしかして、脚の筋トレをガンガンやって、

走ったら脚が細くなると思ってませんか?

 

 

鍛えたり、走ったりする前にやってほし

いエクササイズがあるので紹介します。

 

キレイな脚を作るには土台がしっかりしていないといけません。

身体でいう土台は足の裏になります。

足の裏のアーチがあることでバランスをとることができるのですが、

このアーチが崩れている人がとても多いです。

 

 

まずは、足指を動かして足の裏の筋肉を教育させるエクササイズです。

 

グー・チョキ・パー

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左右で動かない足や動かない指を重点的に練習しましょう。

 

チョキ上下

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最初は足がつりそうになりますができるまで繰り返します。

 

小指からタッチ

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親指は常につけておきます。

小指から順番につけるイメージで動かします。

 

 

 

足の裏を安定させることが、キレイな脚を作る最初のステップになります。

このエクササイズで足の裏の教育をして、

まずは自分の意志で指がある程度動かせるようにするのが目的です。

アーチを作るための土台ですね。

 

 

すぐにできるものではありません。

 

 

赤ちゃんが生まれてから寝返りできるようになるまでには、

できないけど毎日動かそうとすることでいつの間にか

できるようになるんですよね。

 

そんなイメージで長期的に見て練習するようにしてください。

 

わたしも左足のほうが動きが悪いので、練習したいと思います。

 

『ローマは一日にして成らず』

ということで、また次回。

 

 

 

 

美脚になるために今すぐできることとは?その2

今日のお話は、いますぐできることのふたつめです。

 

ここまでのお話をまだ読んでないというかたはこちらでチェックしてみてください。

 

キレイな脚になるチェックポイント
美脚になるために今すぐできることとは?

 

 

実は、このふたつめを実践することが美脚にとっても、

見た目がキレイに見えることにも、とても大事なことだと思っています。

 

それは

 

 

・・・・・・

 

 

『膝を伸ばす』ということです。

 

 

歩いているときの踏みだす足をしっかり伸ばします。

そして、かかとから着地する。

 

これだけ聞くと、とても簡単に感じると思いますが

実は、とても難しいことです。

 

 

もう少し細かく説明していきますね。

 

踏み出す脚を伸ばすとは?

 

イメージとしては、踵を押し出す感覚です。

 

ということは、足首はやや背屈ぎみです。

ようは、つま先を上にあげてる状態。

 

そして、膝がしっかり伸びている状態。

 

しかし、ギュッと筋肉に力を入れてはいけません。

 

???

 

意味が分からないですよね。

力まないけどしっかり伸びた状態というのがあるのです。

 

 

最初は、おもいっきり筋肉に力を入れて伸ばしてみてください。

骨、関節の感じをそのままにして、少しずつ力をぬいていくと

なんとなく力んでないけど脚が伸びた感じが出てくると思います。

 

 

その状態が、真っ直ぐできれいな脚に見える状態です。

 

 

文章ではなかなか伝わらないかもしれませんが、

 

膝を伸ばすということが大事だというのは

分かっていただけたのではないでしょうか。

 

 

まとめ

 

まとめると、

 

  1. つま先と膝の向きをそろえる
  2. 膝を伸ばす

 

このふたつが美脚を目指すうえで、今すぐにできることになります。

 

実際、この二つを意識して歩いてみてください。

あとは、まわりの人を観察してみてください。

 

結構、人それぞれいろんな歩き方をしてますので、

意外と楽しめるかもしれません。

 

きっと、膝が伸ばして歩いている人の脚は、

極細でなくてもキレイに見えますよ。

 

 

次の機会に、美脚を目指すために必要なエクササイズをお伝えしようと思います。

それでは、今日はこのへんで。

 

 

 

6月27日(土)10時30分からの『ユルユル体質1DAY実践セミナー』は

本日6月25日(木)23時までの申込み期限となってます。

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美脚になるために今すぐできることとは?

前回、キレイな脚になるチェックポイント

では、まず現状を知るためにチェックするポイントがあることをお話しました。

 

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どんなエクササイズがあるのか?

その部分が気になるかと思いますが、

 

その前に

 

美脚にするうえで

いますぐにできることを先にお話しておこうと思います。

 

 

そのすぐできることというのは2つあるのですが、

どちらも意識をすることだけでよいことなのです。

とくに、歩くときに意識してほしいことになります。

 

 

まずひとつめは、

 

『つま先と膝の方向をそろえる』

 

ということです。

 

 

自分が歩いているとき、つま先がどっちに向いていて、

膝はどこ向いているか気にしてる人はあまりいないと思います。

 

なぜなら、自分の歩き方は普通だと思っているからです。

 

周りから見て少しガニ股だなとか、内股気味だなと思われていても、

本人はそれが普通という感覚ですからね。

 

 

もし、美脚になりたいと思ったらまず自分の脚をよく見てみましょう。

歩いているときも、膝とつま先がどうなっているか意識してみましょう。

 

 

どうしても、膝とつま先がそろわないという方もいると思います。

そこで、わたしにはムリなんだと思わないでください。

 

訓練すれば少しずつできるようになってきますから。

 

ただし、股関節の構造的ゆがみがある場合などは

いまお話したことが難しいです。

 

構造的歪みとは、簡単に言うともともとの関節のつき方が

正常角度の範囲内ではない歪みのことです。

 

検査の仕方があるので、チェックしてみて正常角度範囲内であれば、

美脚になることが期待できます。

 

 

 

次に、ふたつめをお話しようと思いましたが、

時間がきてしまいましたので、また次回にしたいと思います。

 

それではまた。

 

 

 

 

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キレイな脚になるためのチェックポイント

さて、梅雨に入りもうすぐ夏がやってきます。

これから肌の露出が増えてくる季節ですが、

自分の脚についてもっとこうしたいって思うことはありませんか?

 

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たとえば、

 

『脚をもっと細くしたい』

 

『スリムな白いパンツをはけるようになりたい』

 

『スカートをはけるようになりたい』

 

『脚のラインをよくしたい』

 

『まっすぐな脚にしたい』

 

『むくみをなくしたい』

 

『脚を軽くしたい』

 

 

などなど・・・。

 

私は男なので正直、本当に女性が思っていることをよくわかってないこともあると思ったので、

周りの女性に聞いたところ、こんなことが気になるんだよと教えてくれました。

みなさんはどうですか?

 

『そうそう、それが悩みなのよ』っていうことばかりですか?

 

 

 

さて、このような脚の悩みの原因はなんなのかというと、次のようなことが考えられます。

 

  • ゆがみ
  • 使い方
  • 生活習慣
  • 遺伝
  • 年齢
  • 食べ物
  • 筋肉量
  • 柔軟性

 

 

 

そのうち、遺伝と年齢以外は変えようと思えば、変えられる要因なんですね。

 

とくに、ゆがみや使い方はエクササイズと普段の意識である程度変えることができます。

 

 

どちらにしても、まず現状を知ることが大事になるので、

どういう身体の使い方をしているのか、どこが硬くてどこが柔らかいなど

また、どこが動かせてどこが動かしにくいのかなどをチェックする必要がありますね。

 

 

ではここで、チェックするポイントをあげてみましょう。

 

  • 立った時の重心の位置
  • 骨盤の傾き
  • 骨盤の開き具合
  • 骨盤の左右の高さ
  • 足指はしっかり動かすことができるか
  • 足裏のアーチの高さ
  • 足裏のどこで重心をとているか
  • 背骨の柔らかさ
  • ももの裏の柔軟性
  • ふくらはぎの硬さやハリ
  • 足首の動き、可動域
  • 肩甲骨の位置
  • 頭の位置
  • 股関節の使い方

 

きりがないのでこのぐらいにしておきますが、

結局は、身体は繋がっているので全て関係しているといっていいんですね。

 

その中でも、脚の本来の使い方や、骨の位置をじゃましてしまっている

大きなポイントを、修正、改善していくと理想の脚に近づくことができるわけです。

 

 

こうなると、どんなエクササイズをすればいいのかが、気になるところだと思うのですが

長くなってきたので、それはまた次回お話します。

 

 

 

 

 

 

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