こんにちは。西新宿パーソナルトレーニングスタジオamoあおきです。
そろそろ身体を動かしたくなってくる季節なのかお問い合わせが多くなってきました。
わたしも、健康と身体を鍛えるために今日から朝のトレーニングを始めました。
と言ってもガッツリ時間がとれるわけでもないので、なんと１０分でできるトレーニングを考えました。
題して
【１０ミニッツトレーニング】
です！
朝の１０分でできる超時短トレーニングです。
このトレーニングを行う際の心構えは
- 全力でやらない
- 頑張らない
- 無理しない
- 毎日コツコツやる
- フォームが大事
- 気持ちが良いと感じてることが大事
- 疲れないことが大事
毎日の習慣として行うラジオ体操のような位置づけです。
ガッツリ筋肥大させたいというひとには向いていませんので、そういう目的の人はジムで高重量トレーニングをおすすめします。
では、どんな人がこの１０ミニッツトレーニングをやるべきなのか？
- 全く運動してない
- 時間がない
- 運動は嫌い
- でも痩せたい
- 筋力落ちてるのは自覚している
- 老け込みたくない
- いつも元気でいたい
- 幸せになりたい
わたしも高重量でトレーニングをするのがだんだん辛くなってきたんですね。
さらに、整体やコンディショニングで人の身体に触れることがあるので、筋トレしてしまうと自分の身体の感覚がなんとなく変わってしまいます。
ただ、全くトレーニングをしないと筋肉は落ちてしまうので、良い方法はないかなって考えていたんです。
トレーニングの前にまずやること
朝起きたらやってほしいことが２つあります。
- 太陽の光を浴びる
- 水を飲む
朝起きたらまず窓をあけて太陽の光を浴びてください。
朝早ければ、まだ静かなのでいろいろな鳥の声が聞こえてきます。
車の音とかも聞こえてきますが、それでも自然を感じられます。
セロトニンを分泌したり、ビタミンDを生成する効果もあります。
水を飲むのは、夜中のうちに失われた水分の補給だけでなく
胃腸の機能を目覚めさせる役割があります。
わたしは５００ｍｍｌの水に天日塩とレモン汁を入れて飲んでます。
５００ｍｍｌが無理な人は自分が飲める量で良いと思います。
そのあとわたしの場合は筋膜を緩めます。
膝を手術しているので、朝起きたばっかりだと膝が固まってます。
膝だけでなく、あちこち固まっているので全身を緩めます。
ストレッチでも良いとは思いますが、時間がかかるし面倒くさいのでわたしはタイガーテールを使っています。
これで筋膜リリースをしてからトレーニングにはいっていきます！
トレーニングの内容
- 腕立てふせ
- 懸垂（机）
- ブルガリアンスクワット
- カーフレイズ
以上です。
初めてやる人は５回からでもいいと思います。
とにかく最初に書いたトレーニングする際の心構えを忘れずに実行して欲しいと思います。
たとえば、
腕立てふせ １０回
懸垂 １０回
ブルガリアンスクワット 左右１０回
カーフレイズ １０回
こんな感じで終了です。
これならできそうじゃありませんか？(笑)
トレーニング雑誌のターザンとかテレビの情報などで
３セットはやらなければ意味ないのでは？
と思うかもしれませんが、全く運動してない人にとっては最初から３セットもやったら続かないし結構きついって感じるでしょう。
ですから、とりあえず１セットでもいいので毎日続けることです。
ただし、きっちり筋肉に効かせるコツがあります！
（このコツができていれば筋肉にしっかり効かせることができます。楽にできてしまっていたら問題です。）
力仕事の人は筋肉がしっかり付いてると思います。
トレーニングしてなくても毎日少し重いものを持ったり、筋肉を使っていればそういう身体になりますよね。
何を何回、何セットなんていちいち決めてなくても筋肉はつくこともあるんです。
筋肥大に必要な超回復とかも気にしない気にしない。
だってそこまで追い込んでませからね。
そんなことより動かなすぎなんです現代社会では。
毎日１０分ならなんとかなりそうな気がしませんか。
もちろん、きちんと計画して効率的にトレーニングできれば良いに決まっていますが、
ジムにも行きたくないし、重たいものも持ちたくない、運動もしたくないという人には、ぜひやってほしいですね。
もちろん効率よくトレーニングしたいという方は
重量を使った効果的なトレーニングのやり方をみっちりお伝えしますので体験コースにいらしてくださいね！
ちなみに今日は、１０分のジョギングと素振りを追加して合計２０分のワークアウトでした。
２０分ぐらいなら明日もできそうです。
どんなフォームで、どのぐらいのスピードでやればいいかなど
今後、動画や写真で紹介していこうと思ってますので楽しみにしておいてくださいね。
今日は長くなったのでこのへんで終わりたいと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
それではまた。
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