意外と知らない、美脚になるための足指の使い方とは?

西新宿パーソナルトレーニングスタジオamo青木です。

 

以前のブログ記事で、美脚作りの最初のステップとして、

足の指をグーパーなでどで動かすエクササイズを紹介しましたね。

 

美脚のための基礎エクササイズ

 

 

あくまで足の裏の筋肉を教育するための基本エクササイズで、

実際、普段の生活では、少し違った使い方をします。

 

 

その使い方を写真で紹介します。

 

 

 

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少しわかりづらいかもしれませんが、

人差し指から小指までを地面に押し付けています。

 

普段、このように、指に力を入れたり、抜いたりして

重心をとっているのです。

 

この指の使い方ができないと、バランスを取るのが難しかったり、

代償運動として、ふくらはぎや、すねの筋肉を必要以上に使ってしまいます。

 

そのため、無駄な力が入り、いつも張ってる状態が続き、

足の太さや、むくみなどに影響を及ぼしているのです。

 

 

とくに歩く際、靴の中で足がどうなっているのかを

注意してみるとよいと思います。

 

 

代表的なパターンとしては

  • 足指を使わないパターン → すねの筋肉が張る
  • 足指で蹴りすぎてしますパターン → ふくらはぎが張る

 

などがあります。

 

 

自分はどんなパターンに当てはまるのか

気をつけてみてくださいね。

 

 

それでは次回のブログをお楽しみに。

 

 

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美脚のための基礎エクササイズ

もしかして、脚の筋トレをガンガンやって、

走ったら脚が細くなると思ってませんか?

 

 

鍛えたり、走ったりする前にやってほし

いエクササイズがあるので紹介します。

 

キレイな脚を作るには土台がしっかりしていないといけません。

身体でいう土台は足の裏になります。

足の裏のアーチがあることでバランスをとることができるのですが、

このアーチが崩れている人がとても多いです。

 

 

まずは、足指を動かして足の裏の筋肉を教育させるエクササイズです。

 

グー・チョキ・パー

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左右で動かない足や動かない指を重点的に練習しましょう。

 

チョキ上下

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最初は足がつりそうになりますができるまで繰り返します。

 

小指からタッチ

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親指は常につけておきます。

小指から順番につけるイメージで動かします。

 

 

 

足の裏を安定させることが、キレイな脚を作る最初のステップになります。

このエクササイズで足の裏の教育をして、

まずは自分の意志で指がある程度動かせるようにするのが目的です。

アーチを作るための土台ですね。

 

 

すぐにできるものではありません。

 

 

赤ちゃんが生まれてから寝返りできるようになるまでには、

できないけど毎日動かそうとすることでいつの間にか

できるようになるんですよね。

 

そんなイメージで長期的に見て練習するようにしてください。

 

わたしも左足のほうが動きが悪いので、練習したいと思います。

 

『ローマは一日にして成らず』

ということで、また次回。

 

 

 

 

美脚になるために今すぐできることとは?その2

今日のお話は、いますぐできることのふたつめです。

 

ここまでのお話をまだ読んでないというかたはこちらでチェックしてみてください。

 

キレイな脚になるチェックポイント
美脚になるために今すぐできることとは?

 

 

実は、このふたつめを実践することが美脚にとっても、

見た目がキレイに見えることにも、とても大事なことだと思っています。

 

それは

 

 

・・・・・・

 

 

『膝を伸ばす』ということです。

 

 

歩いているときの踏みだす足をしっかり伸ばします。

そして、かかとから着地する。

 

これだけ聞くと、とても簡単に感じると思いますが

実は、とても難しいことです。

 

 

もう少し細かく説明していきますね。

 

踏み出す脚を伸ばすとは?

 

イメージとしては、踵を押し出す感覚です。

 

ということは、足首はやや背屈ぎみです。

ようは、つま先を上にあげてる状態。

 

そして、膝がしっかり伸びている状態。

 

しかし、ギュッと筋肉に力を入れてはいけません。

 

???

 

意味が分からないですよね。

力まないけどしっかり伸びた状態というのがあるのです。

 

 

最初は、おもいっきり筋肉に力を入れて伸ばしてみてください。

骨、関節の感じをそのままにして、少しずつ力をぬいていくと

なんとなく力んでないけど脚が伸びた感じが出てくると思います。

 

 

その状態が、真っ直ぐできれいな脚に見える状態です。

 

 

文章ではなかなか伝わらないかもしれませんが、

 

膝を伸ばすということが大事だというのは

分かっていただけたのではないでしょうか。

 

 

まとめ

 

まとめると、

 

  1. つま先と膝の向きをそろえる
  2. 膝を伸ばす

 

このふたつが美脚を目指すうえで、今すぐにできることになります。

 

実際、この二つを意識して歩いてみてください。

あとは、まわりの人を観察してみてください。

 

結構、人それぞれいろんな歩き方をしてますので、

意外と楽しめるかもしれません。

 

きっと、膝が伸ばして歩いている人の脚は、

極細でなくてもキレイに見えますよ。

 

 

次の機会に、美脚を目指すために必要なエクササイズをお伝えしようと思います。

それでは、今日はこのへんで。

 

 

 

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美脚になるために今すぐできることとは?

前回、キレイな脚になるチェックポイント

では、まず現状を知るためにチェックするポイントがあることをお話しました。

 

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どんなエクササイズがあるのか?

その部分が気になるかと思いますが、

 

その前に

 

美脚にするうえで

いますぐにできることを先にお話しておこうと思います。

 

 

そのすぐできることというのは2つあるのですが、

どちらも意識をすることだけでよいことなのです。

とくに、歩くときに意識してほしいことになります。

 

 

まずひとつめは、

 

『つま先と膝の方向をそろえる』

 

ということです。

 

 

自分が歩いているとき、つま先がどっちに向いていて、

膝はどこ向いているか気にしてる人はあまりいないと思います。

 

なぜなら、自分の歩き方は普通だと思っているからです。

 

周りから見て少しガニ股だなとか、内股気味だなと思われていても、

本人はそれが普通という感覚ですからね。

 

 

もし、美脚になりたいと思ったらまず自分の脚をよく見てみましょう。

歩いているときも、膝とつま先がどうなっているか意識してみましょう。

 

 

どうしても、膝とつま先がそろわないという方もいると思います。

そこで、わたしにはムリなんだと思わないでください。

 

訓練すれば少しずつできるようになってきますから。

 

ただし、股関節の構造的ゆがみがある場合などは

いまお話したことが難しいです。

 

構造的歪みとは、簡単に言うともともとの関節のつき方が

正常角度の範囲内ではない歪みのことです。

 

検査の仕方があるので、チェックしてみて正常角度範囲内であれば、

美脚になることが期待できます。

 

 

 

次に、ふたつめをお話しようと思いましたが、

時間がきてしまいましたので、また次回にしたいと思います。

 

それではまた。

 

 

 

 

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